browser icon
Вы используете небезопасную версию ваш веб-браузер. Пожалуйста, обновите ваш браузер!
Используете устаревший браузер делает ваш компьютер небезопасно. Для более безопасным, быстрее, более приятный опыт пользователя, пожалуйста, обновите ваш браузер сегодня или попробовать новый браузер.
EspañolEnglishالعربية中文(简体)DanskNederlandsFrançaisDeutschItaliano日本語NorskPortuguêsРусский

Контакт: echozas@echozas.com

Предсезонного

 

Статья по подготовке объясняется как поезд в велосипедного сезона, сначала вы должны установить год и установить сцену с предсезонного. Этот период общей физической подготовке является благоприятное время для физических упражнений и спорта, как специфической дополнять работу, которая была разработана и будет развиваться с езды на велосипеде.

 

El trabajo de pretemporada, representado en una gráfica de pulsaciones

Предсезонного работы, представлены в виде графика пульсации

Предсезонного

Эдуардо Хижины

В этот период в Европе, В северном полушарии осенью и зимой начинается, просто велосипедного сезона, меньше фантазии на велосипеде, очень холодно, начинает быть немного света, есть маленькие Активность Соревнования. Это благоприятное время, все эти факторы, выйти немного велосипед, выполнять другие упражнения и другие виды спорта: футбол, баскетбол, плавание, катание на лыжах, состязание в беге, катание на коньках, и т.д.. мы можем делать то, что мы не могли сделать, прежде чем из-за отсутствия адаптации к окружающей среде. Это также совпадает с периодом, в котором мы должны использовать, чтобы приобрести гораздо лучше общую пригодность, делает тренажерный зал рабочие нагрузки и на открытом воздухе, как описано ниже, мы тогда служат для повышения производительности как велосипедист.

 

На период с октября, Ноябрь, Декабрь и январь способствуют настоящего Плана подготовки на самых выгодных особенностей:

  1. Труда и укрепление мышечных групп, которые не разработаны с езды на велосипеде
  2. Компенсации труда позвоночника
  3. Техническое обслуживание сердечно-сосудистой системы с другими видами спорта
  4. Мотивация: Изменение активности построить постоянный рутины не только велоспорт
  5. Адаптация к изменению климата: рабочие места, где зимняя погода не влияет так негативно, как езда на велосипеде.

Для этого я собираюсь создать простой способ работы с распределением типа и интенсивности исследований в предсезонного.

Как мы работаем в предсезонного:

Мы должны иметь рабочую метод, который начинается с хорошей длительного нагрева с различными физическими упражнениями. Рабочая сила из ног с Multihop, вес для улучшения характеристик велосипедных, Фитнес и выступать в работах других групп мышц, которые помогут нам избежать травм и поддерживать смещение другие группы мышц не работает тоже в езде на велосипеде. Сердечно-сосудистая основном делать работу с карьерной дней переменного ходьба с велосипедом, чтобы сохранить ощущение велосипеде и провести один день в неделю, по крайней мере к плаванию.

Отопление: длится в среднем около 30 a 50 минут, в зависимости от времени и рекомендуем, чтобы.

  • Делать 10 минут непрерывной работы до нежного пробежку, чтобы нагреть, не вынуждая (10'Куб.см рысь)
  • Мобильность упражнения и тянется большинству групп мышц особенно те, которые будут использоваться в большинстве последующих работ (20 минут)

Вы должны сделать derotaciones статические упражнения и эластичность, чередующихся с движения, ускорений, разнообразные multisaltos, и т.д., intercalándolos обычный режим потепление.

Гимнастика схемы: бицепс, Трицепс, грудной, брюшной, поясничного и Multihop. Они будут в тренажерном зале или на поле после предыдущего потепления.

  • Реализация: Вы должны вставить упражнения, поэтому вам не повторить ту же два упражнения мышц область и должны восстановить между каждого упражнения ( из 1 a 2 минут) и, все остальное, между каждой полной цепи (5 минут, делая прогулку и растяжения).

Если вы делаете в тренажерном зале во второй половине дня, отделена от другой работы, есть попытка исправить отслеживать разработке подпрограммы в соответствии с имеющегося оборудования во всем мире и все группы мышц, участвующих в работе форс-сопротивление 15 a 20 повторений сопротивлением не выше 50% максимальная нагрузка, которая может двигаться в одном повторении, с особым акцентом на талии в животе и руках (бицепс-трицепс-грудь) Ноги работают идеально подходит для формы велосипеде с Multihop, на открытом воздухе, мягкие сайты.

Тренажерный зал схемы должны включать:

  • Руки: бицепс, трицепсы и грудные. Они простые упражнения лучше всего выполнять с соответствующим оборудованием в тренажерном зале.
  • Окружность талии: брюшной, всегда складные ножки. Поясничный, без прохождения горизонтальное, не должен арки позвоночник в пояснице и что езда на велосипеде вызывает чрезмерное арку в нижней части спины, лордоз, и наоборот для верхней части колонны будучи арочные наружу (Чепа), cifosis. Оба изменения, Мы должны противостоять им с соответствующими упражнениями и не влияют на их рост, и что со временем мы могли бы иметь серьезную проблему радикулита.
  • Ноги: рекомендовать несколькими переходами, до спортивных тренажеров для езды на велосипеде. Multihop которые естественные упражнения выполняются с весом собственного тела со скоростью реакции, относительно быстро, что ближе к тому, что частоты педалирования медленных повторений машин в тренажерном зале. Разработать сочетание жесткого питания выносливость велосипедиста для более точных нагрузок с оборудования в тренажерном зале.

Гонка продолжается (куб.см): состоит из работы пешком около интенсивности анаэробного порога (F = 80-90 % имп / MAX), тех пор, пока метки программы, также отмечен на восстановление уйдет ходьбы (не остановился) Это очень важно для тех, кто не будет привычка работает пешком в течение года, которые не работают над 10 минут при, как, суставы ног не приспособлены, вы может не понравится колени и лодыжки. Посмотрите на опыт профессиональных велосипедистов так эксклюзивным, что почти никто не может бегать пешком за преданность велосипеде, когда молодежь и любителей, если бы они могли работать. Для очень важно, что каждый 10 минут работы восстановление имеет 2 минутах ходьбы, как, расслабляет напряженность и накопленные расходы в мышцах и суставах. Если вы работаете в физическую проблему дает вы можете сделать эту работу с другими видами спорта: езда на велосипеде, катание на коньках, катание на лыжах, плавание, и т.д.. … Эта работа держит сердечно-сосудистой системы до уровня, приемлемого для не начинать с нуля с велосипедом. Он идеально подходит в этих очень холодные периоды зимы, в районах континентального климата, как это наиболее исключением Испании и средиземноморских островов. Конечно, у кого есть, отличная возможность и, повезло иметь пляж неподалеку является идеальным местом для этой работы, с Multihop.

Multisaltos: На следующий день они касаются ряда необходимо выполнить несколькими переходами, одинаково, отопление, а затем посвятить себя, чтобы выполнить серию 10 прыжки в ряд. Восстановление между каждыми работают десять прыжков следует позволяет сделать 100% снова 10 скачки, Вы не должны начать все сначала 120-125 имп / мин.

  • Реализация: (Лягушки) прыжки выполняются начиная с корточках, приседание, ступни параллельно, разделены в таком же положении, к которому велосипед, ½ м ногу на другую. Вы должны прыгать, высокая и самая дальняя, падать обратно в исходное положение, 10 раз подряд. Необходимо правильно прыгать, не желая идти слишком быстро, чтобы поддержать вас правильно в раскрывающемся прыжка. Это упражнение очень интенсивным мышечно, первые несколько раз даст шнурки так что вы должны делать это на суде, с меньшим количеством прыжков за одну неделю до. Вы позволит значительно улучшить вашу силу-власть.

Велосипед: начинается с 15 'отопления, гладкая прокатки развитие выгружен с каденцию на 90 пед / мин (Идеально педалей без нагрузки) Делать, затем, это аэробная работа, к которой вы уже привыкли делать, если вы следовали конкретные программы подготовки велосипеда:

  • (2R10'F / l0'S 30'L г / 30s)*
  • *2 Повторы 10 F = 80% минут в / макс и 10 Мягкий минуту восстановления, работает без нагрузки 90 пед / мин. Затем сделать 30 минут L = 60-70% уд / максимальная.

Цикл работы будут зажаты между дней общей работы, вы также можете сделать велосипед в конце общей работы в разделе о играх, как на прогулку и помочь вам падение ноги, если вы ездить на велосипеде на работу точка запуске велосипед и в системах отопления и в конечном счете поможет вам восстановить.

  • Ролик: Середина недели будет трудно для вас, чтобы вывести 2 часов до велосипеде, так что, Вы можете адаптировать эту работу прекрасно ролик упражнения концентрируясь в один час: (10Cal-4R5'F / 5'S-10'L / 5 S).
  • *10 минутная разминка, 4 Повторы 5 минут F = 80% пуль / макс с 5 минут восстановления 90 минутный езда без предъявления обвинения. После, 2 Повторы 10 минут L = 60% пуль / макс с 5 минут из мягкого восстановления 90 Bārang / мин грех Carga.

По субботам и воскресеньям, Вы можете предпринять, чтобы сделать велосипед на открытом воздухе с группой друзей. Вы можете изменить маршруты на велосипеде и откройте для себя местности с горных велосипедах, тратит меньше холодно и нужно меньше миль, чтобы пойти 2 от 3 часов велосипед.

Плавание: Обратите внимание, что вода расслабляет мышечно и придет к вам, чтобы освободить часть давления нижней части тела и исправлять натяжение позвоночника, вызванное позиции весь год на велосипеде и различных других причин. Помимо работы сердечно-vascularly. Желательно, чтобы вы эту деятельность, после хорошего нагрузки, Конец недели. Рабочий пример: занимает немного потепления и луч 4 Серия 5 "в разных стилях, получает другой 5 минут, включая. Вы также можете окунуться как можно дольше, оставаясь под водой, чтобы увеличить объем легких.

Eduardo Chozas

 


61 Ответы на Предсезонного

  1. Julio González García

    En invierno y tengo 67 años cómo puedo hacerlo el entrena miento

    • Eduardo Chozas

      В 67 лет, considero que debes realizar un entrenamiento dirigido a la salud, sin esforzarte a grandes intensidades, no pasar la zona del umbral anaeróbico y disfrutar de los recorridos que realices en modo Tranquilo, puedes realizar algún ejercicio de fuerza para que la musculatura se mantenga, seriés cortas de 20 segundos que no hacen subir mucho el pulso pero si te mantienen el tono muscular. A esta edad el sistema hormonal va bajando y los ejercicios de fuerza no perjudican al corazón y si mantienen muy bien el tono muscular.

  2. fatieltren@gmail.com

    Здравствуйте Эдуардо,todo el mundo dice que la pretemporada cuando dura que ,si estoy haciendo la base y después a la hora de la verdad,nadie la respeta o eso me parece a mi ,por ello me gustaria que me orientaras sobre que ritmos son los adecuados para hacer una buena base,Спасибо

    • Eduardo Chozas

      La base se hace con gimnasio, para potenciar, corregir y fortalecer los diferentes grupos musculares, y con la bici realizando alguna serie corta de fuerza, modo gimnasio, y series de resistencia aeróbicas en F (анаэробного порога) y en L (umbral areróbico)

  3. FRANCIS

    Доброе утро, maestro.
    У меня есть 54 años y más de 30 montando en bici. No ando mal pero tengo la sensación de que otros compañeros tienen un puntito más, aún entrenando un puntito menos.
    He hecho un parón invernal sobre la bici de un mes, sin descuidar el mantenimiento muscular y aeróbico. Mi pregunta es: qué periodo de base y que entreno debo hacer para llegar al me de mayo a pleno rendimiento.
    Un saludo y muchas gracias

    • Eduardo Chozas

      Más o menos como viene explicado en el artículo de la pretemporada, 2 o 3 месяцев, donde hay que darle prioridad a los entrenamientos de la fuerza, sobre todo ya en estas edades donde las hormonas van bajando y el músculo se resiente. Después buscar la calidad en los entrenamientos aplicando el plan de 5 недели

  4. Arturo Ortega.

    HOLA AMIGO EDUARDO.
    ЕСТЬ 57 ЛЕТ, HACE DOS AÑOS VOLVÍ A RODAR (fui ciclista por 7 años y de los buenos) y me animé a competir de nuevo…..me encantó volver a competencia……quisiera que me ayudaras por favor con una tabla de entrenamiento …..tengo todo el tiempo para entrenar y quiero mejorar y seguir rodando……he conseguido máquinas de pesas, aunque no las utilizo aún porque quiero saber si es viable y qué ejercicios puedo hacer. Estoy creando un grupo de ciclistas tambien….pero quisiera asesoría para ello.
    De ante mano gracias mil.

    • Eduardo Chozas

      Las pesas son buenas para mantener la fuerza a esta edad, cuándo es lo que se pierde por la propia naturaleza. Por lo tanto es importante que realices una tabla de musculación y aparte la tabla de entrenamiento que he publicado que te vendrá bien. Adáptala a tus posibilidades y ves realizando hasta 3 часов. Si puedes con todo aumenta un 10% las siguientes semanas. Y si no puedes, repites. Ese es el programa a seguir

  5. Nil Solà

    Здравствуйте Эдуардо, soy un cadete de primer anyo, debo seguir los mismos pasos que das para todos?

  6. Иисус

    Привет там, Эдуардо Первый спасибо
    У меня есть вопрос к 4 месяцев предварительного сезона, как серьезные типичная неделя
    И с Новым годом

    • Eduardo Chozas

      Два дня езды на велосипеде и два дня физической подготовки в течение двух месяцев и два месяца, три дня и один велосипед фитнеса

      • Ноэми

        равно как в другие дни? успокоится?
        как он говорит, что два дня велосипед, две физические части, 3 сломается ?
        большое спасибо

        • Eduardo Chozas

          Один, Было бы полную релаксацию или активный отдых, принимая велопробег

          • Ноэми

            большое спасибо, У меня есть еще один вопрос, как вы поднять обучение, некоторые производят их на основе км и другие на основе часов. с их точки зрения, что является лучшим?

  7. Беатрис

    Привет из Аргентины, Я держу знание !!! Спасибо.- г-н Эдуардо

  8. Эдмар Гонсалес Чавес

    отличный веб-! I привет из Мексики Я заядлый велосипедист, Я читал в течение многих лет, и я узнал много из ваших статей. Я пишу ищу мнения и советы
    У меня есть сын 15 только что исполнилось лет, от 5 лет назад на велосипеде; на сегодняшний день RecreActiva путь и участия в местных детских гонок обычно получают подиумы. всегда, Он всегда выражал свое желание меня с детства быть профессиональным велосипедистом; к 11 года начали сниматься в cicloturistas маршей над 180 км. в Quebrantahuesos Америке после их шаг и старше 12 года он завершил Brevet Мехико-Акапулько 365 км и более 4,720 несанкционированно получить чуть более 15 часов.
    Я знаю, что он имеет очень мало общего с дисциплиной и тяготами профессионального велосипедиста, но это дает мне представление о его жажде велоспорта, мечтает работать в больших кругах, мечты вдохновляют другие катиться и искать свои мечты неумолимо.
    Я не уверен, что хочу быть профессионалом, потому что я представляю себе высокую степень риска и страданий вовлечен, Он не смог отговорить его, и я вижу так уверен, и поэтому страх, потому что велосипедисты и триатлонистов, которые видят, что я чувствую давление, чтобы поддержать его и найти способ, который должен быть подготовлен в другой стране, потому что здесь система не создает велосипедисты хорошие уровень Испания, Italia, Колумбия, Я не знаю. Я не знаю, как направить его, повысить ваше желание.
    Я хотел бы знать Ваше мнение и советы
    Обнять

    • Eduardo Chozas

      С моей точки зрения, заполняющего неторопливой езды на велосипеде не плохо для ребенка в режиме тура, но желательно, чтобы сделать много километров. В соответствии с их возрастом и категории, как конкурентоспособный велосипедист, который будет Cadet, Вы должны подготовиться к расстояниям 60-70 км и работа уже 15 года с некоторой интенсивностью. Программа обучения является феноменальным его, удаление более дней 100 км вы можете сделать это пригодится.

  9. Андрес Ривера Гарса

    ПРИВЕТ ЭДУАРДО. ЕСТЬ 18 ЛЕТ , Я ВЗЯЛ ОДИН ГОД ОБУЧЕНИЯ И оказавший OK , ПОТРЕБЛЯЮЩИЕ ВИТАМИНЫ, ЧТО ХОТЕЛИ ЗНАТЬ ЛУЧШЕ ДЛЯ ВЕЛОСИПЕДНОГО И ПОДДЕРЖИВАТЬ ХОРОШИЕ УСИЛИЯ ДЛЯ ТЕЛА , Я ПОТРЕБЛЯЕМЫЙ И ВИТАМИНЫ, ЧЕМ КОГДА-ЛИБО ОН ИСКУССТВЕННЫЙ, , ЧТО НОРМАЛЬНО ТОЛЬКО, Я желаю, чтобы я адвокат хороший ВИТАМИНЫ ВЫПОЛНИТЬ MORE. Я пользуюсь этой возможностью, чтобы поздравить Вас и поблагодарить Вас и благодаря вашим статьям ему удалось довести свое обучение, и я улучшил свою физическую форму. БОЛЬШОЕ СПАСИБО , Я надеюсь, что ваш TIPS.

    • Eduardo Chozas

      Витамины являются необходимыми веществами для организма функционировать лучше и химические реакции в организме производится быстрее, некоторые влияют на красные клетки крови, такие как B12 и фолиевая кислота, как и другие антиоксиданты, такие как витамин С, другие полезные ископаемые, такие как железо, магний необходим для крови и мышц. Поэтому мой совет взять полные мультивитамины, который несет небольшое количество, но много различных витаминов и минералов, чтобы предотвратить любое отсутствие. И особенно сбалансированный рацион с большим количеством натуральных фруктов и овощей имеет важное значение.

  10. Роберто

    Здравствуйте Эдуардо, в предсезонного это право перейти в один прекрасный день в тренажерном зале (Процедура разнообразны, как соответствующий нижней или верхней части туловища) и еще один день на велосипеде (с частотами и времени вы рекомендуете) и в выходные дни отступления ездить с группой, но ничего интенсивного или просто?.

    В моем случае горный велосипед 10 месяцев в этом году, и у меня есть 2-3 недели, что постепенно я пришел вниз с велосипеда и сделали другие упражнения, после того, как на этой неделе я хочу, чтобы начать свой план перед началом сезона, но я хочу знать, если я прав.

    Приветствия и благодарен заранее за ответ.

  11. Àlex

    Buenas noches.
    Como aconseja hacer el parón entre temporadas. Se para de golpe de ir en bici o reducir horas hasta llegar a 0h? Se debe continuar montando o se debe parar totalmente de ir en bici y hacer otras cosas? Cuantas semanas de parón se recomienda?
    Muchas gracias de antemano.

    • Eduardo Chozas

      Se para y la está, porque siempre se hace una transición con descanso activo de un mes, después empieza con la pretemporada, artículo que puedes leer y realizar, quizás sea la parte más importante de la temporada, es fundamental trabajar la fuerza en esta época.

  12. superacion

    muy buenas Eduardo, soy ciclista discapacitado, compito en Tanden, he estado un año entrando para competición de dichas pruebas por mi discapacidad visual, obteniendo magníficos resultados a la hora de tener en cuenta de que el entrenamiento de dicha modalidad ha sido más bien poco, la suerte es que tengo buen resto visual y puedo entrenar individualmente.

    El problema principal es el encontrar piloto de alto nivel ya que los demás deportistas de Tanden de Vampy los dos la mayoría exprofeso inhales, y tiene el listón muy alto, conoces a alguien que quiera iniciar dicha aventura para nuevo ciclo olímpico? te estaría muy agradecido si me pudieras poner en contacto o pasarle mi teléfono si ves oportuno me lo pides por privado, un saludo y magnífica web

    • Eduardo Chozas

      Me alegra que disfrutes con el ciclismo y tengas buenos resultados, si me entero de alguien te lo digo, un abrazo fuerte

  13. Ромарио Альварес

    Добрый день Эдуардо, Мне нравится ваш сайт, mi pregunta es: Колумбия в настоящее время в летнее время, и компаньон рекомендовал учебный план, где июль предсезонного, поскольку ahp¡ora не работает и начать на octube, это предсезонного является: тренажерный зал три дня в неделю, два запуска, один прогулки в горах и на велосипеде rstante, это в течение июля, Возможно, вы хорошо выглядеть?, на мой взгляд, есть немного велосипед, нет? Спасибо

    • Eduardo Chozas

      Если предсезонного хорошо, только велосипед не забывайте нажимать на педали, Статья LLE pretenporada

  14. Пауло

    Привет Эдуардо… Очень хорошая страница… все средства perfectamnente. Я-любитель велосипедист 29 лет… всегда посвященный этому виду спорта. В Аргентине мы находимся в середине зимы;На этой неделе я начал следовать ваши планы немного предварительно…. вопрос в том, сколько дней в неделю устраивает меня сделать рабочие места прыгать… приобретать силу мощности… Я нахожусь в хорошем физическом состоянии…

    • Eduardo Chozas

      два раза в неделю, приветствие и большое спасибо

  15. danny herrera

    disculpa tengo 34 años tengo un problema de oxigeno y hernia y desgaste l4 y l5 practico natacion quiero aplicar cciclismo y trote soy nuevo que rutina de ejercicio me recomiendas

    • Eduardo Chozas

      te recomiendo que te realices un test biomecánico para no forzar tu lesión y después que te tomes el ciclismo como deporte salud, disfrutando del ejercicio aeróbico sin buscar nada más que tus buenas sensaciones practicando deporte de forma sana. Puedes aplicar el entrenamiento con tus propios valores de pulso y umbrales aeróbicos y anaeróbicos

  16. Francisco

    Como estas como guió o como me dirijo en un plan de pretemporada de mtb , que ejercicios hacer , por semana , que no hacer , a que ritmo cardíaco trabajar , me ayudarías mucho si tu puedes dirigirme para hacer las cosas correctamente
    Спасибо

    • Eduardo Chozas

      Lee bien los artículos de pre temporada y de entrenamiento de 5 semanas y ponlos en practica al pie de la letra, eso es lo que tienes que hacer y a las intensidades

  17. julio cesar

    Здравствуйте Эдуардо… que tiempo aconseja usted que dure la pretemporada?
    4, 8, semanas..??????
    Большое Спасибо!!!!

  18. Ruben

    Здравствуйте Эдуардо
    Que aconsejas de dias de descanso entre semana, al ir alternando gimnasio, correr y domingo saliera con el grupo en bici?
    Saludos.

  19. Ruben

    Здравствуйте Эдуардо, en el plan de entreno, durante la semana (siete dias), que dias de descanso aconsejarias hacer… siempre contando que el domingo sales con la grupeta.
    Saludos.

    • Eduardo Chozas

      Por lógica el mejor día para descansar es el lunes después de una carrera el domingo o una salida larga con el club

  20. Иисус мэр

    Привет там, Эдуардо вопрос, Обучение является 70 u 80% максимальная?
    Сколько раз я могу сделать между фондом и на прошлой неделе?

    • Eduardo Chozas

      Это как надеть L = 70% F = 80-90% и Т = 95% Это все объясняется, и это зависит от вашего физического состояния изменяется процент, Для этого лучше всего сделать стресс-тест

  21. Тони

    Здравствуйте Эдуардо
    Я соревновались молодежи, Я уже несколько лет, не принимая ничего велосипед, если добавить, Я попал в аварию, где я сломал бедренную кость, голени и малоберцовой кости теперь хочет, чтобы начать с велосипедом, мне, и я прочитал ваш план обучения предсезонного будет хорошо для меня? И, конечно, это было бы регулировать свое физическое уровень не думаю, что? Спасибо

    • Eduardo Chozas

      Вы будете делать идеально, Вы всегда должны регулировать уровень физической каждого, но, начиная с нуля делать работу может перейти в зависимости от места проживания, а затем продолжить с более конкретной подготовки является продолжением велосипед, что из 5 недели, другой продолжает вы идете 5 увеличившись по 10% объем работы и т.д.

  22. Иисус

    Привет в случае поезда с велосипедом, Упражнения выполнять много дней в неделю было бы целесообразно, не считая выходные, потому что, когда вы идете с группой очень трудно контролировать пульсации, всегда идти высокой, эта ситуация целесообразно поставить perjudical или даже нажатия клавиш 90% в некоторых портах 30 минут.

    • Eduardo Chozas

      Когда вы выходите из группы и не иметь, чтобы насладиться наблюдая пульсации, если вы можете идти к этому скорость и идти с ними. в остальной части дня это когда вы держите интенсивность расписанию

  23. pablo

    Отличная и очень хорошо объяснил, Я велосипедиста и не знаю, как выполнить предсезонного

  24. Мигель Николя Мадрид

    Я хотел бы обучение, приспособленный для моего возраста 51 лет, а не, если вы положите эту скважину для моего возраста

    • Eduardo Chozas

      Один, Вы просто должны настроить свои навыки, Ваши области анаэробного порога и ваши способности, чтобы восстановить. Для этого необходимо удалить бремя и сначала, когда вы находитесь в хорошем смысле, так что вы можете сделать идеально. Если вы будете следовать шаблону с начала у вас нет проблемы, но вы должны знать, области работы делает никаких усилий, чтобы ориентировать тройники.

  25. Луис Ибарра

    привет привет из chile.llevo полтора года в горный велосипед .mis 2 вопросы
    То, что я perdiodo я могу начать, чтобы добраться до холма, после предсезонного .. ?

    ¿Я могу пойти по воскресеньям на холм, если я иду по крайней мере, неделю 3 дней в предсезонный подготовки фоне ?

    • Eduardo Chozas

      Один, Вы также можете сделать горную дорогу и поезд день по будням. После месяца адаптации может начаться более серьезный учебный план с выставлены на веб. Привет

  26. Cesar

    buen dia.
    Я хочу, чтобы начать в горном велосипеде , ай конец мая гонка для начинающих, которые я хочу ASIST и побороться за что-то, Я хотел бы, чтобы направить меня или есть план тренировки, чтобы следовать, Перед много спорта, всех типов и состоянии, но чувствовал, что я был уже в прошлом году и не практикуется ничего, Я из состояния, и, надеюсь, я могу помочь. и я решил начать с нуля, но хотят.

  27. Гилмер Мухика

    Доброе утро профессиональным велосипедистом попросил меня помочь вам в вашем плане работы pretemporado я хотел бы получить указания от вас всегда работают с физической подготовки с футболистом, он будет разрабатывать работу, и мне нужно Ваш учитель опорный тщательно Гилмер тел Мухика 0424-5718037 Венесуэла Лара государство

  28. Хавьер брошены

    спасибо за делиться своими знаниями и стать немного больше и лучше спортсменов

  29. cristobal silva

    Большое спасибо Эдуарду. Я буду следовать упражнения

Leave a Reply to fatieltren@gmail.com Отменить ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.