browser icon
كنت تستخدم إصدارا غير آمنة من متصفح الويب الخاص بك. يرجى تحديث المتصفح!
باستخدام متصفح قديمة يجعل الكمبيوتر غير آمنة. لأكثر أمنا, أسرع, تجربة المستخدم أكثر متعة, يرجى تحديث المتصفح الخاص بك اليوم أو محاولة أحدث من المتصفح.
EspañolEnglishالعربية中文(简体)DanskNederlandsFrançaisDeutschItaliano日本語NorskPortuguêsРусский

قبل بداية الموسم

 

ويفسر المادة على التدريب والقطار في موسم الدراجات, أولا لديك لتعيين السنة، ومهدت الطريق مع بداية الموسم. هذه الفترة من الإعداد البدني العام هو وقت ملائم لممارسة الرياضة والرياضة وتكملة محددة سيتم تطوير العمل الذي تم تطويره ومع الدراجات.

 

El trabajo de pretemporada, representado en una gráfica de pulsaciones

العمل قبل بداية الموسم, هو مبين في الرسم البياني للنبض

قبل بداية الموسم

بواسطة إدواردو أكواخ

في الفترة في أوروبا, في فصل الخريف في نصف الكرة الشمالي ويبدأ فصل الشتاء, كنت مجرد ركوب الدراجات الموسم, أشعر أقل ركوب الدراجات, بارد جدا, يبدأ ليكون القليل من الضوء, هناك مسابقات النشاط القليل. انه وقت ملائم, لجميع هذه العوامل, إلى النزول قليلا دراجة, لسنوات أخرى، وغيرها من الألعاب الرياضية: كرة القدم, كرة السلة, السباحة, التزلج, سباق القدم, التزلج, إلخ. يمكننا أن نفعل ما لم نتمكن من القيام به قبل بسبب عدم التكيف مع البيئة. كما أنها تتزامن مع الفترة التي يجب أن نستخدمها للحصول على اللياقة البدنية بشكل عام أفضل بكثير, القيام الأحمال عمل الصالة الرياضية في الهواء الطلق و, كما هو مبين أدناه, سنقوم ثم استخدامها لتحسين الأداء والدراج.

 

شهري أكتوبر, نوفمبر, ديسمبر ويناير لهذا يفضي إلى خطة التدريب في معالمه الأكثر فائدة هي:

  1. العمل وتعزيز المجموعات العضلية التي لا تنمو مع الدراجات
  2. العمل تعويض العمود الفقري
  3. الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية إلى غيرها من الألعاب الرياضية
  4. الدافع: تغيير النشاط لبناء روتين دائم ليس فقط الدراجات
  5. التكيف مع المناخ: الوظائف حيث أن الطقس في فصل الشتاء لا يؤثر ذلك سلبا مثل ركوب الدراجات.

لهذا انا ذاهب لتصميم طريقة بسيطة للعمل مع توزيع نوع وشدة العمل للقيام به في بداية الموسم.

كيف نعمل في بداية الموسم:

يجب أن لدينا أسلوب العمل الذي يبدأ مع التدفئة طويلة جيدة مع مختلف التدريبات البدنية. قوة العمل في الساقين مع multihop, الوزن أفضل من خصائص ركوب الدراجات, اللياقة البدنية وتنفيذ عمل مجموعات العضلات الأخرى التي من شأنها أن تساعدنا على تجنب الإصابة والحفاظ على تعويض مجموعات العضلات الأخرى لا تعمل أيضا في رياضة الدراجات. القلب والأوعية الدموية في الأساس عمل أيام نحن سباق المشي بالتناوب مع الدراجة للحفاظ على المظهر من الدراجة وقضاء يوم واحد في الأسبوع الحد الأدنى للسباحة.

الاحترار: لديك مدة حوالي 30 و 50 دقيقة, اعتمادا على الوقت والتشجيع لديك.

  • جعل 10 دقيقة من تشغيل مستمر لهرول لطيف لتدفئة دون فرض (10'نسخة خبب)
  • تمارين التنقل وتمتد معظم المجموعات العضلية وخاصة وأكثر ونحن سوف تستخدم في عمل لاحق (20 دقيقة)

يجب إجراء تمارين derotaciones ثابت ومرونة, بالتناوب مع الحركة, تسارع, multisaltos متنوعة, إلخ, وضع يتخلل الاحترار العام.

الجمباز الدوائر: العضلة ذات الرأسين, ثلاثية الرؤوس, الصدرية, البطن, قطني وmultihop. وأنها ستكون في صالة الألعاب الرياضية أو في الملعب بعد الاحترار ما سبق.

  • جعل: يجب جمع التدريبات حتى لا نكرر سنتين من منطقة العضلة ذاتها، ويجب استعادة بين كل تمرين ( من 1 و 2 دقيقة) و, أي شيء آخر, بين كل حلقة كاملة (5 دقيقة, مما يجعل المشي والتمدد).

إذا كنت تفعل في الصالة الرياضية في فترة ما بعد الظهر, فصل من أعمال أخرى, محاولة لدينا جهاز لتصحيح كنت تقوم بتصميم روتين وفقا لالمعدات المتاحة عالميا ويعامل كل مجموعات العضلات تعمل مقاومة القوة 15 و 20 تكرار مقاومة لا يزيد عن 50% الحمولة القصوى التي يمكن نقلها في تكرار واحد, مع تركيز خاص على الخصر البطن والذراعين (العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس الصدر) الساقين عمل مثالية لركوب الدراجات شكل مع multihop, في الهواء الطلق, مواقع الناعمة.

يجب أن تشمل الدوائر الصالة الرياضية:

  • الأسلحة: العضلة ذات الرأسين, ثلاثية الرؤوس والدروع. ويفضل عملها وهذه هي تمارين بسيطة مع المعدات المقابلة في الصالة الرياضية.
  • محيط الخصر: البطن, دائما الساقين قابلة للطي. قطني, دون تمرير أفقي, لا ينبغي القوس في العمود الفقري القطني وأن ركوب الدراجات يسبب الإفراط في قوس أسفل الظهر, قعس, والعكس صحيح في أعلى العمود يجري يتقوس الخارج (متعدد المتغيرات), cifosis. كلا التعديلات, يجب علينا مواجهتها مع تمارين مناسبة ولا تؤثر على نموها, وأنه بمرور الوقت يمكن أن لدينا مشكلة خطيرة من عرق النسا.
  • الساقين: يوصي multihop, قبل المعدات الصالة الرياضية لركوب الدراجات. وmultihop والتمارين الطبيعية أداء مع وزن الجسم بمعدل رد فعل, سريع نسبيا, هذا هو أقرب إلى وتيرة بطيئة أن التكرار من الآلات في الصالة الرياضية. تطوير مزيج من القوة والسلطة للمقاومة الأحمال الدراج الأكثر نجاحا مع المعدات في الصالة الرياضية.

يستمر السباق (سم مكعب): يتكون من يعمل على الأقدام في حوالي شدة العتبة اللاهوائية (F = 80-90 % PUL / ماكس), خلال الوقت المحدد من قبل البرنامج, شهد أيضا الانتعاش المشي الذي سيعقد (لم تتوقف) من المهم جدا بالنسبة لك لإبقاء لكم في العادة من يعمل على قدم طوال العام التي لا دهس 10 دقيقة في, و, لا يتم تكييفها مفاصل الساقين, كنتم قد تستاء الركبتين والكاحلين. ننظر إلى تجربة راكبي الدراجات المهنية التي لا شيء تقريبا يمكن تشغيلها على قدم والتفاني الحصري لركوب الدراجات, عند الشباب والهواة, اذا كان يمكن تشغيل. لذلك من المهم جدا أن كل 10 دقيقة من تشغيل الانتعاش هو لل 2 دقائق سيرا على الأقدام, ما, يرتاح التوتر والرسوم المتراكمة في العضلات والمفاصل. إذا تشغيل يمنحك مشكلة مادية يمكنك القيام بهذا العمل مع غيرها من الألعاب الرياضية: ركوب الدراجات, التزلج, التزلج, السباحة, إلخ. … هذا العمل يحافظ على نظام القلب والأوعية الدموية إلى مستوى مقبول لعدم البدء من الصفر مع دراجة. وهو مثالي في هذه الفترات الشتاء الباردة جدا, في مجالات المناخ القاري كما هو الأكثر باستثناء إسبانيا وجزر البحر الأبيض المتوسط. بالمناسبة, الذين لديهم, فرصة عظيمة و, محظوظا أن يكون لها شاطئ قريب مثالية لهذا الموقع العمل, مع multihop.

Multisaltos: اليوم ما تلمس سلسلة يجب تنفيذ multihop, أنت أيضا, التدفئة ومن ثم تكريس نفسك لأداء سلسلة من 10 يقفز على التوالي. الانتعاش بين كل دفعة من عشرة السقوط يجب السماح لك لجعل 100% مرة أخرى 10 القفزات, لا يجب البدء من جديد 120-125 PUL / دقيقة.

  • جعل: (الضفادع) يتم تنفيذ القفزات تبدأ من القرفصاء, القرفصاء, قدم موازية, أنه فصل في موقف مماثل لديك على الدراجة, ½ م على سفح آخر. لديك للقفز, أعلى وأبعد, في الانخفاض مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق, 10 مرات على التوالي. يجب عليك ان تقفز بشكل صحيح دون الرغبة للذهاب بسرعة كبيرة لدعم لك بشكل صحيح في انخفاض القفز. هذا التمرين هو مكثفة جدا عضليا, المرات القليلة الأولى ستحصل أربطة الحذاء لذلك يجب أن تفعل ذلك على المحاكمة, أقل يقفز قبل أسبوع. وسوف تسمح لك لتحسين قوتك بشكل كبير للطاقة.

الدراجة: يبدأ 15 'التدفئة, تطوير المتداول السلس تفريغ مع الإيقاع على 90 PED / دقيقة (تهديداتها المثالي بدون تحميل) جعل, ثم, هذا العمل الهوائية التي كنت معتادا على القيام به إذا كنت قد اتبعت برامج تدريبية محددة للدراجات:

  • (2R10'F / L0'S 30'L ص / 30S)*
  • *2 يكرر 10 ٪ في F / دقيقة كحد أقصى = 80 و 10 انتعاش دقيقة لينة, تشغيل بدون تحميل 90 PED / دقيقة. ثم القيام 30 دقائق L = 60-70٪ نبضة / أقصى.

ستعمل الدراجة تقع بين يوم العمل العام, يمكنك أيضا الدراجة إلى العمل في نهاية القسم العام للألعاب على ركوب وتساعدك على إسقاط الساقين, إذا ذهبت إلى العمل بالدراجة نقطة وسيبدأ الدراجة في التدفئة ويساعد في نهاية المطاف على استعادة.

  • الأسطوانة: بين الاسبوع وسوف يكون من الصعب بالنسبة لك لسحب 2 ساعات على الدراجة, كي, يمكنك التكيف مع هذا العمل تماما ممارسة الأسطوانة التركيز في ساعة واحدة: (10"كال 4R5'F / 5'S-10'L / 5 S).
  • *10 دقيقة الحارة, 4 يكرر 5 دقائق F = 80٪ PUL / كحد أقصى مع 5 دقيقة من الانتعاش 90 pedalada دقيقة دون تحميل. ثم, 2 يكرر 10 دقائق L = 60٪ PUL / كحد أقصى مع 5 دقيقة من الانتعاش المعتدل 90 PED / دقيقة carga الخطيئة.

السبت والأحد, يمكنك اتخاذها لجعل الدراجة في الهواء الطلق مع مجموعتك من الأصدقاء. يمكنك تغيير الدراجة الخاصة بك وايجاد طرق من خلال الريف مع الدراجة الجبلية, كنت بحاجة لقضاء أقل الباردة وأقل ميل للذهاب 2 من 3 ساعات الدراجات.

السباحة: نلاحظ أن المياه يرتاح عضليا وسوف يأتي لك لاطلاق سراح بعض الضغط من الجزء الأسفل من الجسم وتصحيح التوتر في العمود الفقري الناجم عن موقف عام كامل على الدراجة وغيرها من الأسباب المختلفة. إلى جانب أمراض القلب والعمل vascularly. فإنه من المستحسن أن هذا النشاط أداء, بعد عبء العمل الجيد, نهاية الأسبوع. مثال العمل: يأخذ القليل من الاحترار وجعل 4 سلسلة من 5 'في أنماط مختلفة, يسترجع البعض 5 دقيقة بما في ذلك. يمكنك أيضا أن تأخذ الغوص أطول فترة ممكنة من خلال البقاء تحت الماء لزيادة قدرة الرئة.

إدواردو أكواخ

 


61 الردود على قبل بداية الموسم

  1. Julio González García

    En invierno y tengo 67 años cómo puedo hacerlo el entrena miento

    • إدواردو أكواخ

      في 67 سنة, considero que debes realizar un entrenamiento dirigido a la salud, sin esforzarte a grandes intensidades, no pasar la zona del umbral anaeróbico y disfrutar de los recorridos que realices en modo Tranquilo, puedes realizar algún ejercicio de fuerza para que la musculatura se mantenga, seriés cortas de 20 segundos que no hacen subir mucho el pulso pero si te mantienen el tono muscular. A esta edad el sistema hormonal va bajando y los ejercicios de fuerza no perjudican al corazón y si mantienen muy bien el tono muscular.

  2. fatieltren@gmail.com

    مرحبا إدواردو,todo el mundo dice que la pretemporada cuando dura que ,si estoy haciendo la base y después a la hora de la verdad,nadie la respeta o eso me parece a mi ,por ello me gustaria que me orientaras sobre que ritmos son los adecuados para hacer una buena base,شكرا

    • إدواردو أكواخ

      La base se hace con gimnasio, para potenciar, corregir y fortalecer los diferentes grupos musculares, y con la bici realizando alguna serie corta de fuerza, modo gimnasio, y series de resistencia aeróbicas en F (العتبة اللاهوائية) y en L (umbral areróbico)

  3. فرانسيس,,en,فنان قائد فرقة موسيقية,,en,سنوات وأكثر,,es,يركب على دراجة,,es,أنا لست سيئة ولكن لدي شعور بأن الزملاء الآخرين لديهم أكثر من ذلك بقليل,,es,لا يزال التدريب أقل قليلا,,es,لقد قدمت استراحة شتوية على الدراجة لمدة شهر,,es,دون إهمال صيانة العضلات والأيروبيك,,es,ما هي فترة الأساس وما هو التدريب الذي يجب أن أقوم به للوصول إلى ماي بكامل طاقتها,,es,تحياتي وشكرا جزيلا,,es,أكثر أو أقل كما هو موضح في مقالة preseason,,es,حيث يجب عليك إعطاء أولوية لتدريب القوة,,es,خاصة في هذه الأعمار حيث تنخفض الهرمونات وتعاني العضلات,,es,ثم ابحث عن الجودة في التدريبات التي تطبق خطة,,es,أرتورو أورتيجا,,es,مرحباً فريند ادواردو,,es,منذ عامين لقد رجعت مرة أخرى,,es

    صباح الخير, maestro.
    لدي 54 años y más de 30 montando en bici. No ando mal pero tengo la sensación de que otros compañeros tienen un puntito más, aún entrenando un puntito menos.
    He hecho un parón invernal sobre la bici de un mes, sin descuidar el mantenimiento muscular y aeróbico. سؤالي هو: qué periodo de base y que entreno debo hacer para llegar al me de mayo a pleno rendimiento.
    Un saludo y muchas gracias

    • إدواردو أكواخ

      Más o menos como viene explicado en el artículo de la pretemporada, 2 ال 3 أشهر, donde hay que darle prioridad a los entrenamientos de la fuerza, sobre todo ya en estas edades donde las hormonas van bajando y el músculo se resiente. Después buscar la calidad en los entrenamientos aplicando el plan de 5 semanas

  4. Arturo Ortega.

    HOLA AMIGO EDUARDO.
    HAVE 57 YEARS, HACE DOS AÑOS VOLVÍ A RODAR (كنت راكبا ل,,pt,سنوات و الخير,,es,ولقد تجرأت على المنافسة مرة أخرى,,es,أنا أحب العودة إلى المنافسة,,es,أود منك أن تساعدني من فضلك من خلال طاولة تدريب,,es,لدي كل الوقت للتدريب وأريد تحسين والحفاظ على المتداول,,es,لقد حصلت على آلات الوزن,,es,على الرغم من أنني لا أستخدمها حتى الآن لأنني أريد أن أعرف ما إذا كانت قابلة للتطبيق وما هي التمارين التي يمكنني القيام بها,,es,أقوم بإنشاء مجموعة من راكبي الدراجات أيضًا,,es,لكني اريد نصيحة لذلك,,es,مسبقا ، شكرا ألف,,es,الأوزان جيدة للحفاظ على القوة في هذا العمر,,es,عندما تضيع الطبيعة,,es,لذلك من المهم أن تقوم بإنشاء جدول كمال الاجسام وفصل جدول التدريب الذي قمت بنشره والذي يناسبك,,es 7 años y de los buenos) y me animé a competir de nuevo…..me encantó volver a competencia……quisiera que me ayudaras por favor con una tabla de entrenamiento …..tengo todo el tiempo para entrenar y quiero mejorar y seguir rodando……he conseguido máquinas de pesas, aunque no las utilizo aún porque quiero saber si es viable y qué ejercicios puedo hacer. Estoy creando un grupo de ciclistas tambien….pero quisiera asesoría para ello.
    De ante mano gracias mil.

    • إدواردو أكواخ

      Las pesas son buenas para mantener la fuerza a esta edad, cuándo es lo que se pierde por la propia naturaleza. Por lo tanto es importante que realices una tabla de musculación y aparte la tabla de entrenamiento que he publicado que te vendrá bien. التكيف مع الاحتمالات الخاصة بك وترى به,,es,إذا كنت تستطيع مع كل شيء زيادة أ,,es,في الاسابيع القادمة,,es,وإذا لم تستطع,,es,كنت أكرر,,es,هذا هو البرنامج الذي يجب اتباعه,,es 3 ساعات. Si puedes con todo aumenta un 10% las siguientes semanas. Y si no puedes, repites. Ese es el programa a seguir

  5. Nil Solà

    مرحبا إدواردو, soy un cadete de primer anyo, debo seguir los mismos pasos que das para todos?

    • إدواردو أكواخ

      واحد, adaptando los entrenamiento a un máximo de 3 ساعات, para ellos reduce series, tiempo y km

  6. يسوع

    مرحبا, إدواردو أولا أن أشكركم
    لدي سؤال ل 4 أشهر من الموسم قبل خطيرة أسبوع نموذجي
    وسنة جديدة سعيدة

    • إدواردو أكواخ

      يومين ويومين الدراجة الإعداد البدني أخرى لمدة شهرين، وشهرين وثلاثة أيام من الدراجة واحد من اللياقة البدنية

      • نويمي

        شأنها شأن غيرها من الأيام? أن يستريح?
        كما جاء الدراجة لمدة يومين, الجزء الثاني البدنية, 3 من شأنه كسر ?
        شكرا جزيلا لك

        • إدواردو أكواخ

          واحد, وسيكون من الاسترخاء التام أو بقية نشطة اتخاذ ركوب الدراجة

          • نويمي

            شكرا جزيلا لك, لدي سؤال آخر, كما قمت برفع التدريب, بعض إنتاجها على أساس كم وغيرهم على أساس ساعات. من وجهة نظرهم والذي هو أفضل?

  7. Beatriz

    Hola desde Argentina, sigo sus conocimientos !!! gracias.- Sr Eduardo

  8. Edmar González Chávez

    Excelente web! Te saludo desde México Soy ciclista aficionado, Te leo hace años y he aprendido mucho de tus artículos. Te escribo en busca de una opinión y consejo
    Tengo un hijo de 15 سنوات تحولت للتو, من 5 años de edad hace ciclismo; hasta la fecha de manera recreactiva y participando en carreras infantiles locales obteniendo podios normalmente. Siempre, siempre me ha expresado desde pequeño su deseo de ser ciclista profesional; إلى 11 años empezó rodar en marchas cicloturistas de más de 180 كم. como la Quebrantahuesos América siguiéndoles el paso a los mayores y con 12 años completó la Brevet México-Acapulco de 365 kms y más de 4,720 de desnivel acumulado en poco más de 15 ساعات.
    Sé que eso tiene muy poco que ver con la disciplina y las cargas de un ciclista profesional pero me da una idea de su hambre de ciclismo, sueña con correr en las grandes vueltas, sueña con inspirar a otros a rodar y buscar sus sus sueños sin descanso.
    Yo no estoy muy seguro de desear que sea un profesional pues imagino el alto grado de riesgo y el sufrimiento que implica, no me ha sido posible disuadirlo y lo veo tan convencido y causa tal asombro entre los ciclistas y triatletas que lo ven que me siento presionado a apoyarlo y a buscar la manera de que se prepare en otro país pues aquí el sistema no está generando ciclistas de buen nivel España, Italia, كولومبيا, no lo sé. Desconozco la manera de encaminarlo, de impulsar su deseo.
    Quisiera conocer vuestra opinión y consejo
    عناق

    • إدواردو أكواخ

      Bajo mi punto de vista completar una marcha cicloturista a ritmo tranquilo no es malo para un niño en modo excursión pero tampoco es aconsejable que realice tantos km. Para adecuarse a su edad y categoría como ciclista de competición que será la de cadete, tiene que prepararse para distancias de 60-70 km y trabajar ya con 15 años con cierta intensidad. El programa de entrenamiento le viene fenomenal, quitando los días de más de 100 km lo puede realizar que le vendrá muy bien.

  9. Andres Rivera Garza

    مرحبا EDUARDO. HAVE 18 YEARS , LLEVO UN AÑO DE ENTRENAMIENTO Y HE RENDIDO MUY BIEN , QUISIERA SABER QUE VITAMINAS CONSUMIR PARA SER MEJOR CICLISTA Y MANTENER BIEN EL CUERPO PARA EL ESFUERZO , YA QUE NUNCA HE CONSUMIDO VITAMINAS ARTIFICIALES, , SOLO LO QUE COMO NORMALMENTE, ME GUSTARIA QUE ME ACONSEJARAS UNAS BUENAS VITAMINAS PARA RENDIR MAS. APROVECHO PARA FELICITARTE Y AGRADECERTE YA QUE GRACIAS A TUS ARTICULOS HE SABIDO LLEVAR MI ENTRENAMIENTO Y HE MEJORADO MI ESTADO DE FORMA. شكرا جزيلا , ESPERO TUS CONSEJOS.

    • إدواردو أكواخ

      Las vitaminas son sus sustancias necesarias para que el organismo funcione mejor y las reacciones químicas del cuerpo se realicen más rápido, algunas afectan a los glóbulos rojos como la B12 y el ácido fólico, otras como antioxidantes como la vitamina C, otras sustancias minerales como el hierro, el magnesio son fundamentales para la sangre y los músculos. Por tanto mi consejo es tomar un complejo vitamínico completo que lleve poca cantidad pero mucha variedad de vitaminas y minerales a modo de prevenir cualquier carencia. Y sobre todo una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras naturales es fundamental.

  10. روبرتو

    مرحبا إدواردو, en la pretemporada es correcto alternar un dia en gimnasio (rutina variada segun corresponda tronco inferior o superior) y otro dia en bici (con las frecuencias y tiempo que recomiendas) y para los fines de semana salidas de paseo con el grupo o solo pero nada intenso?.

    En mi caso monte bici 10 meses este año, ya tengo 2-3 semanas en que poco a poco me he venido bajando de la bici y he realizado otros ejercicios, a partir de esta semana quiero iniciar tu plan de pretemporada pero quiero saber si estoy en lo correcto.

    Saludos y muy agradecido desde ya por tu respuesta.

  11. أليكس

    ليلة سعيدة.
    كما نصح لقطع العلاقات الدبلوماسية بين مواسم. انها انقلاب لركوب الدراجات أو تقليل ساعات ل0H? وينبغي أن تستمر أو أن تتوقف عن ركوب تماما ركوب الدراجات والقيام بأشياء أخرى? ينصح قليل استراحة الأسبوع?
    شكرا جزيلا لك مقدما.

    • إدواردو أكواخ

      يقف وغير, لأنه مع بقية نشطة في الشهر الانتقال يتم دائما, ثم يبدأ مع بداية الموسم, المادة التي يمكنك قراءة وتنفيذ, ربما هو الجزء الأكثر أهمية في الموسم, قوة العمل أمر ضروري في هذا الوقت.

  12. superacion

    إدواردو جيد جدا, أنا الدراج المعوقين, مهمة أون Tanden, قضيت سنة في الذهاب للمنافسة من هذه الاختبارات باعتلال بلدي البصرية, الحصول على نتائج ممتازة إذا ما أخذ في الاعتبار أن تدريب هذه الطريقة كانت صغيرة نوعا ما, الحظ أن لدي بقية بصرية جيدة، ويمكن تدريب بشكل فردي.

    المشكلة الرئيسية هي العثور على الطيار رفيعة المستوى والرياضيين الآخرين Vampy Tanden اثنين من يستنشق معظم exprofeso, ولها معايير عالية جدا, كنت تعرف ما الذي يريد أن يبدأ هذه المغامرة للدورة الاولمبية جديدة? وسأكون ممتنا إذا كنت قد وضعت لي في اتصال أو تمرير هاتفي إذا كنت ترى يصلح لي أن تسأل عن القطاع الخاص, تحية وشبكة الإنترنت الرائعة

    • إدواردو أكواخ

      كنت سعيدا والتمتع ركوب الدراجات ولها نتائج جيدة, إذا وجدت شخص ما أقول, عناق كبير

  13. روماريو ألفاريز

    مساء الخير إدواردو, أنا أحب موقع الويب الخاص بك, mi pregunta es: وكولومبيا هي الآن في الصيف, وأوصى رفيق خطة تدريبية, حيث يوليو هو بداية الموسم, منذ ahp¡ora لا يعمل والبدء في octube, هذا قبل بداية الموسم هي: صالة الألعاب الرياضية ثلاثة أيام في الأسبوع, اثنان يركض, المشي في احد جبال والدراجة rstante, هذا خلال شهر يوليو, هل تبدو جيدة?, في رأيي هناك دراجة صغيرة, لا? شكرا

    • إدواردو أكواخ

      إذا قبل بداية الموسم جيدة, الدراجة فقط لا ننسى تهديداتها, مادة pretenporada إيل

  14. باولو

    مرحبا إدواردو… صفحة جيدة جدا… جميع وسائل perfectamnente. أنا الدراج الهواة 29 سنة… مكرسة دائما لهذه الرياضة. في الأرجنتين نحن في منتصف الشتاء;هذا الأسبوع بدأت لمتابعة الخطط الخاصة بك قليلا قبل…. والسؤال هو كم عدد أيام يناسب أسبوع لي أن تفعل وظائف القفز… للحصول على قوة السلطة… أنا في حالة بدنية جيدة…

    • إدواردو أكواخ

      مرتين في الأسبوع, تحية وشكرا جزيلا لك

  15. داني هيريرا

    لدي اعتذار 34 سنوات لدي مشكلة الأكسجين وفتق وارتداء وL5 L4 والعملية تريد تطبيق السباحة cciclismo وjogging'm ممارسة روتينية الجديد الذي يوصي

    • إدواردو أكواخ

      أنصحك إجراء اختبار النشاط الحيوي إلى فرض غير إصابتك ثم تأخذ ركوب الدراجات باعتبارها صحة الرياضة, تتمتع التمارين الرياضية دون الحصول على أي شيء ولكن لديك مشاعر طيبة ممارسة الرياضة بشكل صحي. يمكنك تطبيق الخاصة نبض التدريب قيمك وعتبات الهوائية واللاهوائية

  16. فرانسيسكو

    كيف حالك كما أدار أو أنتقل إلى المواضيع المتميزة الخطة قبل بداية الموسم , التي تمارس على القيام , أسبوع , يترك , معدل ضربات القلب إلى العمل , يمكنك مساعدتي كثيرا إذا كنت يمكن أن تدلني على فعل الأشياء بشكل صحيح
    شكرا

    • إدواردو أكواخ

      المقالات قراءة جيدة قبل بداية الموسم والتدريب 5 أسابيع ووضعها موضع التنفيذ على الرسالة, هذا ما يتعين علينا القيام به والتيارات

  17. جوليو سيزار

    مرحبا إدواردو… ذلك الوقت تنصح إلى آخر الموسم?
    4, 8, أسابيع ..??????
    شكرا جزيلا!!!!

  18. روبن

    مرحبا إدواردو
    تنصح أيام قبالة خلال الأسبوع, ليكون بالتناوب الصالة الرياضية, والاحد الهرب مع مجموعة الدراجة?
    التحيات.

    • إدواردو أكواخ

      العمل بالتناوب مثالية, عدم تكرار هذا النوع من العمل تبع يومين

  19. روبن

    مرحبا إدواردو, في خطة التدريب, خلال أسبوع (سبعة أيام), ما أيام الراحة تنصحون… عد دائما على أملاح الاحد مع grupete.
    التحيات.

    • إدواردو أكواخ

      منطقيا أفضل يوم من الراحة هو يوم الاثنين بعد سباق يوم الأحد أو على المدى الطويل إلى النادي

  20. رئيس بلدية يسوع

    مرحبا, إدواردو سؤال, التدريب هو 70 في 80% أقصى?
    كم مرة يمكنني أن أفعل بين الصندوق والأسبوع الماضي?

    • إدواردو أكواخ

      هو مثل وضع على L = 70٪ F = 80-90% وT = 95% ويفسر كل شيء, وذلك يعتمد على حالتك الجسدية تختلف النسبة المئوية, للقيام بذلك فمن الأفضل أن تفعل اختبار التحمل

  21. Tony

    مرحبا إدواردو
    Yo competia hasta juveniles, ya llevo unos años sin coger nada la bicicleta, si a eso le sumamos, que tuve un accidente donde rompi femur, tibia y perone ahora queria empezar a salir con la bicicleta, me e leido tu plan de entrenamiento de pretemporada iria bien para mi? Y claro lo tendria que ajustar a mi nivel fisico no crees? شكرا

    • إدواردو أكواخ

      Te irá perfecto, siempre hay que ajustar el nivel físico de cada uno, pero empezando de cero puedes ir realizando el trabajo en función de tu adaptación y después proseguir con el entrenamiento más específico para bicicleta que es la continuación, el de la 5 semanas, que irás continuando otras 5 aumentando un 10% la cantidad de trabajo y así sucesivamente

  22. jesus

    Hola en el caso de entrenar con la bicicleta, los ejercicios a realizar cuantos dias a la semana sería recomendable, sin contar el fin de semana porque cuando sales con el grupo es muy difícil controlar las pulsaciones, siempre se van altas, esta situación es perjudical o recomendable poner las pulsaciones incluso a 90% en algunos puertos de 30 دقيقة.

    • إدواردو أكواخ

      Cuando sales con el grupo hay que disfrutar y no mirar las pulsaciones, si puedes seguir a los que aceleran e irte con ellos. en el resto de los días es cuando debes mantener las intensidades programadas

  23. بابلو

    Excelente y muy bien explicado, soy ciclista y no sabia como realizar una pretemporada

  24. Miguel Nicolas Madrid

    Me gustaría tener un entrenamiento adaptado a mi edad 51 años y no se si el que has puesto esta bien para mi edad

    • إدواردو أكواخ

      واحد, solo tienes que ajustar tus capacidades, tus zonas de umbral anaeróbico y tus capacidades de recuperar. Para ello deberás quitar en un principio cargas y cuando estés en una buena forma lo podrás realizar perfectamente. Si sigues la pauta desde el principio no tendrás problema, pero tienes que saber las zonas de trabajo realizando algún tes de esfuerzo para orientarte.

  25. luis ibarra

    hola saludos desde chile.llevo un año y medio en el mountain bike .mis 2 preguntas son
    ¿ en que perdiodo puedo empezar a entrar al cerro, luego de la pretemporada .. ?

    ¿puedo salir los domingos al cerro si en la semana salgo al menos 3 dias a entrenar fondo en pretemporada ?

    • إدواردو أكواخ

      واحد, perfectamente puedes hacer un día monte y entrenar en carretera entre semana. Después de un mes de adaptación puedes comenzar más en serio con el plan de entrenamiento expuesto en la web. التحيات

  26. وقف

    يوم جيد.
    أريد أن أبدأ في الدراجة الجبلية , في أواخر شهر مايو AY سباق بالنسبة للمستخدمين المبتدئين الذي أريد أن ASIST والتنافس على شيء, وأود أن توجه لي أو إذا كان لديهم خطة التدريب لمتابعة, قبل الكثير من الرياضة, من جميع الأنواع وشرط ولكنه يرى أنه يمارس بالفعل في العام الماضي ولا شيء, أنا من حالة, وأتمنى أن تساعد. وقررت البدء من جديد من الصفر تقريبا لكنها تتوق.

    • إدواردو أكواخ

      في مقالات عن التدريب هو المثالي بالنسبة لك

    • jose lorenzo cardona

      مرحبا ,megustaria seber si haces entrenamientos personales.

    • jose lorenzo cardona

      nos ponemos en contacto y lo hablamos eduardo’?

      • إدواردو أكواخ

        Ahora no llevo entrenamientos personalizados, para eso he puesto la tabla de entrenamiento.

  27. غيلمر موخيكا

    صباح الخير الدراج المهنية سألني لمساعدته في خطة عمله pretemporado أود أن تلقي التوجيه من كنت تعمل دائما مع لاعب كرة القدم التدريب البدني ستعد لكم للعمل وأحتاج معلم دعمكم بعناية غيلمر موخيكا الهاتف 0424-5718037 لارا دولة فنزويلا

  28. خافيير القيت

    شكرا لتقاسم المعارف الخاصة بك وتصبح أكثر من ذلك بقليل وأفضل الرياضيين

  29. كريستوبال سيلفا

    شكرا جزيلا إدواردو. سوف أتابع التدريبات الخاصة بك

Leave a Reply to إدواردو أكواخ إلغاء الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.