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VORSAISON

 

Artikel über die Ausbildung als Zug in der Fahrradsaison erklärt, Zunächst müssen Sie für Jahr einstellen und die Bühne mit der Vorsaison haben. Diese Periode der allgemeine körperliche Vorbereitung ist eine günstige Zeit für Bewegung und Sport als spezifische Ergänzung der Arbeit, die entwickelt wurde, und wird mit Radfahren entwickelt werden.

 

El trabajo de pretemporada, representado en una gráfica de pulsaciones

Die Vorsaison Arbeit, in einem Diagramm dargestellt Pulsation

Die Preseason

Von Eduardo Hütten

In diesem Zeitraum in Europa, in der nördlichen Hemisphäre im Herbst und Winter beginnt, nur Fahrradsaison, weniger schicken Radfahren, sehr kalt, beginnt zu wenig Licht sein, gibt es wenig Aktivität Wettbewerbe. Es ist eine günstige Zeit, Alle diese Faktoren, um aus ein wenig Fahrrad, auf andere Übungen und andere Sportarten durchführen: Fußball, Basketball, Schwimmen, Skifahren, Wettlauf, Schlittschuhlaufen, usw.. wir tun können, was wir nicht vor, weil der Mangel der Anpassung an die Umwelt tun. Es ist auch mit einer Periode, in der wir verwenden müssen, um eine viel bessere allgemeine Fitness zu erwerben fällt, macht Fitness Arbeitsbelastungen und Außen, wie unten diskutiert, Wir werden dann dazu dienen, die Leistung zu verbessern als Radfahrer.

 

Die Monate Oktober, November, Dezember und Januar sind förderlich für diesen Plan der Ausbildung an seiner vorteilhafte Merkmale sind:

  1. Arbeit und Verbesserung der Muskelgruppen, die nicht mit dem Radfahren entwickelt werden
  2. Arbeits Entschädigung Wirbelsäule
  3. Wartung Herz-Kreislauf-System zu anderen Sportarten
  4. Motivation: Änderungsaktivitäten, um eine dauerhafte Routine nicht nur Radfahren bauen
  5. Anpassung an den Klimawandel: Jobs, in denen das Winterwetter nicht so negativ auswirken als die Rad-.

Um dies zu tun, werde ich eine einfache Arbeitsweise mit der Verteilung von der Art und Intensität der Forschung in der Vorsaison entwerfen.

Wie arbeiten wir in der Vorsaison:

Wir müssen eine Arbeitsweise, die mit einem guten erweiterten Heizung mit verschiedenen körperlichen Übungen beginnt, haben. Arbeitskraft der Beine mit Multihop, Gewicht für bessere Rad-Eigenschaften, Fitness und Durchführung in den Werken anderer Muskelgruppen, die uns helfen, Verletzungen zu vermeiden und zu pflegen Offset andere Muskelgruppen nicht zu arbeiten im Radsport werden. Herz-Kreislauf im Grunde tun die Jobs mit Karrieretagen abwechselnd zu Fuß mit dem Fahrrad, um das Gefühl des Fahrrades zu halten und verbringen einen Tag in der Woche mindestens zum Schwimmen.

Heizung: dauert im Durchschnitt etwa 30 ein 50 Protokoll, abhängig von der Zeit und Sie ermutigen, haben.

  • Machen 10 Minuten Dauerlauf auf sanfte Jog zu erwärmen, ohne dass (10'Cc Trab)
  • Mobility Übungen und erstreckt sich die meisten Muskelgruppen besonders jene, die in den meisten nachfolgenden Arbeiten verwendet werden (20 Protokoll)

Sie müssen derotaciones statische Übungen und Elastizität machen, im Wechsel mit Bewegungs, Beschleunigungen, abwechslungsreiche multisaltos, usw., intercalándolos allgemeinen Erwärmung Modus.

Gymnastik-Schaltungen: Bizeps, Trizeps, Brust, abdominal, Lenden-und Multi-Hop-. Sie werden in der Turnhalle oder auf dem Feld nach der vorstehenden Erwärmung.

  • Realisierung: Sie müssen die Übungen einfügen, so dass Sie nicht den gleichen zwei Übungen Muskelbereich zu wiederholen und muss zwischen jeder Übung erholen ( von 1 ein 2 Protokoll) und, alles andere, zwischen jeder Vollkreis (5 Protokoll, Walking und Stretching machen).

Wenn Sie in einem Fitnessstudio in den Nachmittag zu tun, Arbeit von anderen getrennt, es ist ein Versuch, korrigieren Sie überwachen Sie eine Routine-Design nach den verfügbaren Geräten weltweit und alle Muskelgruppen in Arbeit beteiligt Gegenkraft 15 ein 20 Wiederholungen eines Widerstands von nicht mehr als 50% die maximale Belastung, die in einer Wiederholung bewegen kann, mit besonderem Schwerpunkt auf dem Bauch Taille und Arme (Bizeps-Trizeps-Brust) Die Beine arbeiten, die ideal für Rad-Form mit Multihop, im Freien, Soft-Websites.

Gym-Schaltungen sollte auch:

  • Die Arme: Bizeps, Trizeps und Brustmuskeln. Diese sind einfache Übungen werden am besten mit der entsprechenden Ausrüstung in der Turnhalle durchgeführt.
  • Der Taillenumfang: abdominal, immer klappbare Beine. Lenden-, nicht über die Horizontale, darf nicht wölben die Wirbelsäule im unteren Rücken und dass Radfahren verursacht übermäßige Bogen in den unteren Rücken, Lordose, und umgekehrt für die Spitze ist nach außen gewölbt die Spalte (Chepa), cifosis. Beide Änderungen, Wir müssen sie mit entsprechenden Übungen zu begegnen und beeinflussen nicht ihre Steigerung, und dass im Laufe der Zeit könnten wir ein ernsthaftes Problem der Ischias haben.
  • Beine: empfehlen die Multihop, vor der Fitnessgeräte für den Radsport. Die Multihop sind natürlichen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mit einer Rate von Reaktion durchgeführt, relativ schnell, das ist näher an, dass Trittfrequenz langsamen Wiederholungen der Maschinen in der Turnhalle. Entwickeln Sie eine Mischung aus Hard-Power-Ausdauer Radfahrer genauere Lasten mit Geräten im Fitness-Studio.

Rennen geht weiter (cc): besteht aus zu Fuß laufen bei etwa der anaeroben Schwelle Intensität (F = 80-90 % pul / MAX), so lange, wie der Programmmarke, markierte auch die Erholung Spaziergang (nicht gestoppt) Es ist für diejenigen, die die Angewohnheit, zu Fuß läuft das ganze Jahr, die nicht überfahren werden Sie nicht sehr wichtig 10 Minuten, wie, die Gelenke der Beine sind nicht angepaßt, könnt ihr die Knie und Knöchel übel. Schauen Sie sich die Erfahrung der Radprofis so exklusiv, dass fast keiner zu Fuß für das Engagement zum Radfahren laufen, wenn Jugend-und Amateur, wenn sie laufen konnte. Denn es ist sehr wichtig, dass jede 10 Minuten Lauf die Erholung der 2 Minuten zu Fuß, wie, entspannt Spannungen und angesammelten Ladungen in den Muskeln und Gelenken. Wenn Sie ein physisches Problem laufen haben Sie können diese Arbeit mit anderen Sportarten machen: Radfahren, Schlittschuhlaufen, Skifahren, Schwimmen, usw.. … Diese Arbeit hält das Herz-Kreislauf-System auf ein Niveau akzeptabel, nicht von Grund auf mit dem Fahrrad starten. Es ist ideal in diesen sehr kalten Winterperioden, in Gebieten mit kontinentalem Klima, wie es die meisten, außer Spanien und den Mittelmeerinseln. Sicher, die haben, große Chance und, Glück, ein Strand in der Nähe haben ist ein idealer Ort für diese Arbeit, mit dem Multihop.

Multisaltos: Der Tag, sie berühren muss Multihop-Serie durchführen, gleichermaßen, Heizung und widmen Sie sich dann um die Serie von durchführen 10 Sprünge in einer Reihe. Die Erholung zwischen je zehn Sprünge ausführen sollten so dass Sie das machen 100% wieder 10 Sprünge, Sie sollten nicht von vorne anfangen 120-125 pul / min.

  • Realisierung: (Frösche) Sprünge werden durchgeführt ab hocken, Hocke, Füße parallel, in einer ähnlichen Position, zu welcher sich das Fahrrad getrennt, ½ m einen Fuß auf den anderen. Sie haben zu springen, höchste und am weitesten, , um wieder in die Ausgangsposition fallen, 10 Mal in Folge. Sie müssen richtig ohne es zu wollen zu schnell gehen, um Sie richtig in der Dropdown Sprung unterstützt springen. Diese Übung ist sehr intensiv muskulär, die ersten paar Male geben Schnürsenkel so müssen Sie so auf eine Studie zu tun, mit weniger Hopfen eine Woche vor. Sie erhalten Ihre Leistungsstärke deutlich verbessern.

Fahrrad: beginnt mit 15 "Heizen, Glattwalzen Entwicklung mit einer Kadenz auf entladen 90 ped / min (Ideal Tritt ohne Last) Machen, dann, Das Aerobic-Training, die Sie bereits zu tun, verwendet werden, wenn Sie spezielle Trainingsprogramme für Fahrrad gefolgt:

  • (2R10'F / l0'S 30'L y / 30)*
  • *2 Wiederholungen 10 F = 80% in Minuten / max und 10 Soft-minütige Erholungs, läuft ohne Last 90 ped / min. Dann tun Sie 30 Minuten L = 60-70% Schläge / maximal.

Der Arbeitszyklus wird zwischen den Tagen der allgemeinen Arbeitseingeklemmt werden, Sie können auch Fahrrad am Ende der allgemeinen Arbeit im Abschnitt über die Spiele als einen Spaziergang machen und Ihnen helfen, die Beine fallen, wenn Sie Ihr Fahrrad zur Arbeit Punkt starten Sie das Fahrrad und in der Heizungs-und letztlich hilft Ihnen wieder.

  • Walze: Unter der Woche wird es schwierig für Sie, sich zurückzuziehen 2 Stunden auf dem Fahrrad, so dass, Sie können diese Arbeit perfekt an Rollen Übung konzentriert in einer Stunde: (10Cal-4R5'F / 5'S-10'L / 5 S).
  • *10 Minuten Warm, 4 Wiederholungen 5 Minuten F = 80% pul / max mit 5 Minuten der Erholung 90 Minuten-Zeit Reiten ohne Gebühr. Nach, 2 Wiederholungen 10 Minuten L = 60% pul / max mit 5 Minuten leichte Erholung 90 Barang / min Sünde carga.

Samstag und Sonntag, Sie ergreifen, um dem Fahrrad im Freien mit Ihrer Gruppe von Freunden machen. Sie können die Routen mit dem Fahrrad zu ändern und entdecken Sie die Landschaft mit Mountainbike, verbringt weniger kalt und brauchen weniger Meilen zu gehen 2 aus 3 Stunden Fahrrad.

Schwimmen: Beachten Sie, dass das Wasser entspannt muskulös und wird zu dir kommen, um etwas von dem Druck der unteren Körper zu lösen und um die Spannung der Wirbelsäule durch die Position der das ganze Jahr auf dem Rad und verschiedene andere Ursachen zu korrigieren. Neben der Arbeit kardio-vaskulär. Es ist ratsam, dass Sie diese Tätigkeit zu tun, nach einem guten Arbeitsbelastung, das Ende der Woche. Arbeitsbeispiel: dauert ein wenig Erwärmung und Strahl 4 Serie von 5 'in verschiedenen Stilen, bekommt andere 5 Minuten inklusive. Sie können auch ein Tauchgang so lange wie möglich durch den Aufenthalt unter Wasser Lungenkapazität zu erhöhen.

Eduardo Chozas

 


61 Antworten auf VORSAISON

  1. Julio González García

    En invierno y tengo 67 años cómo puedo hacerlo el entrena miento

    • Eduardo Chozas

      Bei 67 Jahre alt, considero que debes realizar un entrenamiento dirigido a la salud, sin esforzarte a grandes intensidades, no pasar la zona del umbral anaeróbico y disfrutar de los recorridos que realices en modo Tranquilo, puedes realizar algún ejercicio de fuerza para que la musculatura se mantenga, seriés cortas de 20 segundos que no hacen subir mucho el pulso pero si te mantienen el tono muscular. A esta edad el sistema hormonal va bajando y los ejercicios de fuerza no perjudican al corazón y si mantienen muy bien el tono muscular.

  2. fatieltren@gmail.com

    Hallo Eduardo,todo el mundo dice que la pretemporada cuando dura que ,si estoy haciendo la base y después a la hora de la verdad,nadie la respeta o eso me parece a mi ,por ello me gustaria que me orientaras sobre que ritmos son los adecuados para hacer una buena base,Danke

    • Eduardo Chozas

      La base se hace con gimnasio, para potenciar, corregir y fortalecer los diferentes grupos musculares, y con la bici realizando alguna serie corta de fuerza, modo gimnasio, y series de resistencia aeróbicas en F (anaerobe Schwelle) y en L (umbral areróbico)

  3. FRANCIS

    Guten Morgen, maestro.
    Ich habe 54 años y más de 30 montando en bici. No ando mal pero tengo la sensación de que otros compañeros tienen un puntito más, aún entrenando un puntito menos.
    He hecho un parón invernal sobre la bici de un mes, sin descuidar el mantenimiento muscular y aeróbico. Meine Frage ist,: qué periodo de base y que entreno debo hacer para llegar al me de mayo a pleno rendimiento.
    Un saludo y muchas gracias

    • Eduardo Chozas

      Más o menos como viene explicado en el artículo de la pretemporada, 2 die 3 Monate, donde hay que darle prioridad a los entrenamientos de la fuerza, sobre todo ya en estas edades donde las hormonas van bajando y el músculo se resiente. Después buscar la calidad en los entrenamientos aplicando el plan de 5 Wochen

  4. Arturo Ortega.

    HOLA AMIGO EDUARDO.
    VERFÜGEN ÜBER 57 JAHRE, HACE DOS AÑOS VOLVÍ A RODAR (fui ciclista por 7 años y de los buenos) y me animé a competir de nuevo…..me encantó volver a competencia……quisiera que me ayudaras por favor con una tabla de entrenamiento …..tengo todo el tiempo para entrenar y quiero mejorar y seguir rodando……he conseguido máquinas de pesas, aunque no las utilizo aún porque quiero saber si es viable y qué ejercicios puedo hacer. Estoy creando un grupo de ciclistas tambien….pero quisiera asesoría para ello.
    De ante mano gracias mil.

    • Eduardo Chozas

      Las pesas son buenas para mantener la fuerza a esta edad, cuándo es lo que se pierde por la propia naturaleza. Por lo tanto es importante que realices una tabla de musculación y aparte la tabla de entrenamiento que he publicado que te vendrá bien. Adáptala a tus posibilidades y ves realizando hasta 3 Stunden. Si puedes con todo aumenta un 10% las siguientes semanas. Y si no puedes, repites. Ese es el programa a seguir

  5. Nil Solà

    Hallo Eduardo, soy un cadete de primer anyo, debo seguir los mismos pasos que das para todos?

    • Eduardo Chozas

      Ein, adaptando los entrenamiento a un máximo de 3 Stunden, para ellos reduce series, tiempo y km

  6. Jesus

    Hallo, Eduardo erstmal danke
    Ich habe eine Frage für die 4 Monate der Vorsaison als ernst ein typischer Woche
    Und Glückliches Neues Jahr

    • Eduardo Chozas

      Zwei Tage und zwei weitere Tage Fahrrad körperliche Vorbereitung für zwei Monate, zwei Monate und drei Tage des Fahrrades eins der Fitness

      • Noemi

        als würden die anderen Tage? würde ruhen?
        wie sagt es zwei Fahrrad Tag, zwei physischen Teil, 3 würde brechen ?
        Vielen Dank

        • Eduardo Chozas

          Ein, Es wäre total Ruhe oder aktive Erholung eine Radtour nehmen

          • Noemi

            Vielen Dank, Ich habe eine andere Frage, wie Sie mit dem Training erhöhen, einige produzieren sie basierend auf km und andere auf der Grundlage von Stunden. aus ihrer Sicht, die die beste?

  7. Beatriz

    Hallo aus Argentinien, Ich halte ihr Wissen !!! Danke.- Herr Eduardo

  8. Edmar González Chávez

    ausgezeichnete Web! Ich grüße von Mexiko bin ich ein begeisterter Radfahrer, Ich lese seit Jahren und ich habe viel von Ihren Artikeln gelernt. Ich schreibe suche eine Stellungnahme und Beratung
    Ich habe einen Sohn 15 gerade erst Jahre, vom 5 Vor Jahren Radfahren; RecreActiva Weise aktuell und in der Regel in lokalen Kinder Rennen teilnehmenden Podien bekommen. immer, Er hat immer sein Wunsch, mich ausgedrückt seit ihrer Kindheit ein Radprofi zu sein; zu 11 Jahren begann im Radsport filmt marschiert über 180 kms. wie Quebrantahuesos Amerika folgen ihnen auf die älteren Menschen treten und 12 er Jahre schloss die Brevet Mexiko-Acapulco 365 km und mehr 4,720 Höhenunterschied von knapp über 15 Stunden.
    Ich weiß, das sehr wenig zu tun hat mit Disziplin und Belastungen eines professionellen Radfahrer zu tun, aber es gibt mir eine Vorstellung von seinen Hunger für den Radsport, Träume in großen Runden laufen, Träume inspirieren andere ihre Träume unerbittlich zu rollen und suchen.
    Ich bin nicht sicher, wollen ein Fachmann zu sein, weil ich den hohen Grad an Risiko vorstellen und Leiden beteiligt, Es ist nicht in der Lage gewesen, um ihn davon abzuhalten, und ich sehe so überzeugt, und so Ehrfurcht, weil Radfahrer und Triathleten, die sehen, was ich unter Druck gesetzt fühlen, sie zu unterstützen und einen Weg finden, in einem anderen Land hergestellt werden, weil hier das System nicht Radfahrer Erzeugung gut Spanien Ebene, Italia, Kolumbien, Ich weiß nicht,. Ich weiß nicht, wie es zu routen, steigern Sie Ihren Wunsch.
    Ich möchte Ihre Meinung wissen und Beratung
    Eine Umarmung

    • Eduardo Chozas

      Aus meiner Sicht eine gemütliche Radtour Abschluss ist für ein Kind im Tour-Modus nicht schlecht, aber es ist ratsam, viele Kilometer zu machen. Um ihr Alter und Status als Wettbewerbs Radfahrer passen wer Kadett, Sie müssen für Entfernungen vorbereiten 60-70 km und Arbeit bereits 15 Jahre mit einer gewissen Intensität. Das Trainingsprogramm ist phänomenal ihn, Entfernen Tage über 100 km können Sie machen, dass sich als nützlich erweisen.

  9. Andres Rivera Garza

    HALLO EDUARDO. VERFÜGEN ÜBER 18 JAHRE , Ich nahm eine TRAINING JAHR UND OK gemacht haben , KONSUM VITAMINEN die besser für CYCLING wissen möchten und gut der Körper EFFORT HALTEN , WEIL ER CONSUMED NIE ARTIFICIAL VITAMINEN, , Da nur was in der Regel, Ich wünsche, dass ich mehr Rat gut VITAMINEN DURCHZUFÜHREN. Ich nutze diese Gelegenheit, Ihnen zu gratulieren und danken Ihnen und dank Ihrer Artikel gewusst, dass er meine Ausbildung NEHMEN UND meine Form verbessert. VIELEN DANK , ICH HOFFE, DASS SIE IHRE TIPPS.

    • Eduardo Chozas

      Vitamine sind die notwendigen Stoffe für den Körper besser zu funktionieren und die chemischen Reaktionen des Körpers stattfinden schneller, einige Auswirkungen auf die roten Blutzellen wie B12 und Folsäure, andere Antioxidantien wie Vitamin C, andere Mineralien wie Eisen, Magnesium sind essentiell für Blut und Muskeln. Also mein Rat ist eine komplette Multivitamin zu nehmen, die wenig Menge trägt, aber eine Menge Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen einen Mangel Modus zu verhindern. Und vor allem eine ausgewogene Ernährung mit viel natürlichem Obst und Gemüse ist wichtig.

  10. Roberto

    Hallo Eduardo, in der Vorsaison ist es richtig, einen Tag im Fitness-Studio zu wechseln (entsprechenden unteren oder oberen Rumpf nach Routine variiert) und an einem anderen Tag Fahrrad (mit der Frequenz und Zeit, die Sie empfehlen) und an den Wochenenden Abfahrten gehen mit der Gruppe oder allein, aber nichts intensiver?.

    In meinem Fall Mountainbike 10 Monate in diesem Jahr, und ich habe 2-3 Wochen, die ich aus dem Fahrrad kommen und haben andere Übungen schrittweise erfolgen, nach dieser Woche möchte ich Ihren Plan vor der Saison zu starten, aber ich möchte wissen, ob ich Recht habe.

    Grüße und dankbar im Voraus für Ihre Antwort.

  11. Alex

    gute Nacht.
    Wie zwischen den Jahreszeiten zu der Pause geraten. Es Coup für das Radfahren oder Stunden reduzieren auf 0h? Es sollte weiter oder sollten ganz Radfahren und anderen Dingen zu stoppen Reiten? Nur wenige Wochen Pause wird empfohlen?
    Vielen Dank im Voraus.

    • Eduardo Chozas

      Er steht auf und ist, denn mit aktiver Rest ist ein Übergang Monat immer getan, beginnt dann mit dem vor der Saison, Artikel, die Sie lesen und ausführen, vielleicht ist es der wichtigste Teil der Saison, Arbeitskraft ist zu diesem Zeitpunkt wesentlich.

  12. superación

    sehr gut Eduardo, Ich bin behindert Radfahrer, Aufgabe en Tanden, Ich verbrachte ein Jahr gehen in den Wettbewerb solcher Tests durch meine Sehbehinderung, hervorragende Ergebnisse zu erzielen, wenn man berücksichtigt, dass die Ausbildung dieser Modalität hat eher wenig, Glück ist, dass ich eine gute visuelle Ruhe haben und kann individuell trainieren.

    Das Hauptproblem ist das Auffinden Pilot hohem Niveau wie die anderen Athleten Vampy Tanden der beiden exprofeso einatmet, und hat sehr hohe Standards, Sie kennen jemanden, der dieses Abenteuer nach neuen olympischen Zyklus starten will? Ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie mir in Verbindung setzen könnte oder mein Handy übergeben, wenn Sie mich sehen, passen Sie für private fragen, ein Gruß und Web herrlichen

    • Eduardo Chozas

      Gut, dass Sie genießen das Radfahren und haben gute Ergebnisse, wenn ich jemanden finde ich sagen, eine große Umarmung

  13. Romario Alvarez

    Guten Tag Eduardo, Ich mag Ihre Website, mi pregunta es: Kolumbien ist jetzt im Sommer, und ein Begleiter hat einen Trainingsplan empfohlen, wo ist der Juli der Vorsaison, da ahp¡ora keine Läufe und beginnen bei octube, dies ist vor der Saison: Turnhalle drei Tage pro Woche, zwei Lauf, ein Fuß in den Bergen und Fahrrad rstante, dies im Juli, Haben Sie gut aussehen?, meiner Meinung nach ist es wenig Fahrrad, Nein? Danke

    • Eduardo Chozas

      Wenn vor der Saison ist gut, nur Fahrrad nicht vergessen Pedal, Artikel von lle pretenporada

  14. Paulo

    Hallo Eduardo… Sehr gute Seite… alle Mittel perfectamnente. Ich bin Amateur-Radfahrer 29 Jahre alt… immer zu diesem Sport gewidmet. In Argentinien sind wir mitten im Winter;in dieser Woche begann ich Ihre Pläne ein wenig vor zu folgen…. die Frage ist, wie viele Tage in der Woche passt zu mir tun die Jobs springen… Macht Kraft zu erwerben… Ich bin in guter körperlicher Verfassung…

  15. Danny herrera

    Ich habe Entschuldigung 34 Ich Jahren habe ein Problem und Hernie Sauerstoff und Verschleiß und praktische l4 l5 wollen cciclismo Schwimmen und jogging'm neue Routine-Übung anwenden, die Sie empfehlen

    • Eduardo Chozas

      Ich empfehle Ihnen, eine biomechanische Test durchführen nicht Ihre Verletzung zu zwingen, und dann nehmen Sie Radfahren als Sport Gesundheit, genießen Aerobic-Übungen ohne nichts anderes als Ihre guten Gefühle zu üben Sport gesund suchen. Sie können Ihre eigenen Werte Trainingspuls und aeroben und anaeroben Schwellen gelten

  16. Francisco cisco~~POS=HEADCOMP

    Wie geht es Ihnen, wie er geführt oder wie ich in einem Vorsaison-Plan mtb Kopf , welche Übungen zu tun , Woche , nicht , Herzfrequenz an die Arbeit , Sie helfen mir sehr viel, wenn Sie mir die Dinge zu tun, richten kann richtig
    Dank

    • Eduardo Chozas

      Lesen Sie gute Artikel und Pre-Season Training 5 Wochen und in die Praxis auf den Brief setzen, das ist, was Sie tun müssen, und Intensitäten

  17. Júlio César

    Hallo Eduardo… dass Zeit, die Sie das letzte vor der Saison empfohlen?
    4, 8, Wochen ..??????
    Vielen Dank!!!!

  18. Ruben

    Hallo Eduardo
    Sie beraten freie Tage in der Woche, gehen Turnhalle abwechselnd, und Sonntag mit der Gruppe Fahrrad laufen aus?
    Grüße.

    • Eduardo Chozas

      Abwechselnd Arbeit ist ideal, nicht die Art der Arbeit wurden zwei Tage verfolgt zu wiederholen

  19. Ruben

    Hallo Eduardo, im Trainingsplan, während der Woche (7 Tage), dass die Tage der Ruhe tun Sie beraten… immer das Zählen mit grupeta am Sonntag Salze.
    Grüße.

    • Eduardo Chozas

      Logischerweise ist der beste Tag der Ruhe am Sonntag oder einem langen Lauf mit dem Verein Montag nach einem Rennen

  20. jesus corregidor

    Hallo, Eduardo eine Frage, Training ist ein 70 u 80% Maximum?
    Wie oft kann ich tun, Hintergrund und dauern zwischen einer Woche?

    • Eduardo Chozas

      Es ist geschehen, wie L = 70% F setzt = 80-90% und T = 95% Es ist alles erklärt, und es hängt von Ihrer körperlichen Verfassung, dass Prozentsatz variiert, denn es idealerweise einen Stresstest machen

  21. Tony

    Hallo Eduardo
    Ich bewarb sich für die Jugend, Ich habe ein paar Jahre ohne etwas Fahrrad nehmen, wenn wir hinzufügen, Ich hatte einen Unfall, wo ich Femur brach, Tibia und Fibula wollte jetzt beginnen Fahrrad Persönlichkeits, mir und ich lese Ihre Saisonvorbereitung Trainingsplan wäre gut für mich sein? Und natürlich wäre es anpassen müssen, um meinen physischen Ebene nicht denken? Dank

    • Eduardo Chozas

      Sie werden perfekt sein, Sie müssen immer die physische Ebene der einzelnen anpassen, aber von Grund auf neu beginnen, die Arbeit tun können auf Ihrer Anpassung gehen je und dann weiter mit spezifischer Ausbildung ist das Fahrrad Fortsetzung, dass der 5 Wochen, Sie gehen weiter andere 5 Erhöhung von 10% die Menge der Arbeit und so weiter

  22. Jesus

    Hallo im Fall der Zug mit dem Fahrrad, Übungen wie viele Tage in der Woche zu machen wäre ratsam, nicht mitgerechnet das Wochenende, denn wenn man mit der Gruppe sehr schwierig ist, gehen die Pulsationen zu steuern, immer sie gehen hoch, Diese Situation ist ratsam, perjudical oder sogar Tastenanschläge zu setzen 90% in einigen Häfen 30 Protokoll.

    • Eduardo Chozas

      Wenn Sie mit der Gruppe gehen und nicht genießen müssen, um die Pulsationen beobachten, wenn Sie können, dass folgen beschleunigen und mit ihnen gehen. in den Rest des Tages ist es, wenn Sie Intensitäten halten geplant

  23. pablo

    Ausgezeichnet und sehr gut erklärt, Ich bin ein Radfahrer und wusste nicht, wie man eine preseason ausführen

  24. Miguel Nicolas Madrid

    Ich würde eine Ausbildung zu meinem Alter angepasst mögen 51 Jahre und nicht, wenn Sie diese gut für mein Alter setzen

    • Eduardo Chozas

      Ein, Sie müssen nur Ihre Fähigkeiten anpassen, Ihre Bereiche der anaeroben Schwelle und Ihre Fähigkeiten zu erholen. Dazu müssen Sie zunächst Lasten entfernen und, wenn Sie in einem guten Weg sind, können Sie perfekt machen. Wenn Sie das Muster von Anfang an folgen Sie kein Problem haben, aber Sie müssen die Arbeitsbereiche zu wissen, jede Anstrengung zu orientieren tes machen.

  25. Luis Ibarra

    hallo Grüße von chile.llevo ein Jahr und die Hälfte in den Mountainbike .mis 2 Fragen
    Was ich perdiodo kann ich anfangen den Hügel bekommen, nach der Vorsaison .. ?

    ¿Ich kann auf den Hügel am Sonntag gehen, wenn ich Woche zumindest gehen 3 Trainingstage Hintergrund in der Vorsaison ?

    • Eduardo Chozas

      Ein, Sie können auch ein Berg Lastzug Tag machen und Wochentag. Nach einem Monat der Anpassung können Sie mehr ernsthaft mit dem Trainingsplan auf dem Netz ausgesetzt beginnen. Grüße

  26. cesar

    guten tag.
    Ich möchte auf dem Mountainbike zu starten , Ende Mai für Neulinge und eine Karriere zu denen möchte ich etwas zu asist und konkurrieren, Ich möchte mich zu führen oder wenn sie einen Trainingsplan zu folgen hatte, vor einer viel Sport, aller Art und Zustand war aber, dass seit dem letzten Jahr fühlte und nichts geübt, Ich bin aus der Bedingung, und hoffentlich können sie mir helfen. und ich beschlossen, wieder von vorne zu beginnen, aber eifrig.

  27. gilmer mujica

    Guten Morgen ein Radprofi hat mich gebeten, die Sie in Ihrem Arbeitsplan zu helfen pretemporado ich Anleitung erhalten möchten von Ihnen immer mit körperlichen Training mit Fußballer arbeiten wird er einen Job erarbeiten, und ich brauche Ihre Unterstützung Lehrer sorgfältig gilmer tel mujica 0424-5718037 Venezuela Staat lara

  28. javier Schuss

    Vielen Dank für Ihre Kenntnisse und werden ein bisschen mehr und besseren Athleten teilen

  29. cristobal silva

    Vielen Dank Eduardo. Ich folge Ihre Übungen

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