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Preseason

 

Artikel om uddannelse forklares som toget i cykelsæson, først er du nødt til at indstille år, og sætte scenen med preseason. Denne periode af generel fysisk forberedelse er et gunstigt tidspunkt for motion og sport som særligt supplement det arbejde, der er blevet udviklet og vil blive udviklet med cykling.

 

El trabajo de pretemporada, representado en una gráfica de pulsaciones

Preseason arbejde, repræsenteret i en graf pulsering

Preseason

Af Eduardo Huts

I denne periode i Europa, på den nordlige halvkugle efteråret og vinteren begynder, bare cykle sæson, mindre fancy cykling, meget kolde, begynder at være lidt lys, der er lidt aktivitet Konkurrencer. Det er et gunstigt tidspunkt, alle disse faktorer, at komme væk fra en lille cykel, at udføre andre øvelser og andre sportsgrene: fodbold, basketball, svømning, skiløb, kapløb, skøjteløb, etc.. vi kan gøre, hvad vi ikke kunne gøre før på grund af manglende tilpasning til miljøet. Det falder også sammen med en periode, hvor vi skal bruge til at erhverve en langt bedre samlede fitness, gør gym arbejdsmæssige belastninger og udendørs, som beskrevet nedenfor, Vi vil derefter tjene til at forbedre ydeevnen som cykelrytter.

 

Månederne oktober, November, December og januar er befordrende for denne Plan Uddannelse på dens mest fordelagtige funktioner er:

  1. Arbejds-og forbedrer muskelgrupper, der ikke er udviklet med cykling
  2. Kompensation Labour rygsøjlen
  3. Vedligeholdelse hjerte-kar-systemet til andre sportsgrene
  4. Motivation: ændring aktivitet til at bygge en fast rutine ikke kun cykling
  5. Tilpasning til klima: job, hvor vintervejret ikke påvirker så negativt som cykling.

For at gøre dette vil jeg designe en simpel måde at arbejde med fordelingen af ​​den type og intensitet af forskningen i preseason.

Sådan arbejder vi i preseason:

Vi skal have en arbejdsmetode, der starter med en god forlænget opvarmning med forskellige fysiske øvelser. Arbejdsstyrke af benene med multihop, vægt for bedre cykling karakteristika, Fitness og udfører i værker af andre muskelgrupper, der vil hjælpe os med at undgå skader og vedligeholde offset andre muskelgrupper ikke arbejder også i cykling. Kardiovaskulær stort set gøre de job med karrieremuligheder dage skiftevis gå med cyklen for at holde fornemmelsen af ​​cyklen og tilbringe en dag om ugen i det mindste at svømme.

Varme: holder et gennemsnit på omkring 30 a 50 minutter, afhængigt af tid og opfordrer dig til at have.

  • Foretag 10 minutters uafbrudt drift til blid jog til varme uden at tvinge (10'Cc trav)
  • Mobilitet øvelser og strækker de fleste muskelgrupper, især dem, der vil blive anvendt i de fleste efterfølgende arbejde (20 minutter)

Du skal foretage derotaciones statiske øvelser og elasticitet, skiftevis med bevægelse, accelerationer, varierede multisaltos, etc., intercalándolos generel opvarmning tilstand.

Gymnastik Circuits: biceps, Triceps, brystmuskel, abdominal, lænde-og multihop. De vil være i gymnastiksalen eller på marken efter ovenstående opvarmning.

  • Realisering: Du skal indsætte de øvelser, så du ikke gentager de samme to øvelser muskel område og skal komme sig mellem hver øvelse ( af 1 a 2 minutter) og, andet, mellem hver fuld kredsløb (5 minutter, gør gå og strække).

Hvis du gør i et motionscenter i eftermiddag, adskilt fra andet arbejde, der er et forsøg på at rette dig overvåge dig designe en rutine i henhold til udstyr til rådighed globalt, og alle muskelgrupper er involveret i arbejdsstyrken-modstand 15 a 20 gentagelser af en modstand ikke er større end 50% den maksimale belastning, der kan bevæge sig i en enkelt gentagelse, med særlig vægt på den abdominale taljen og arme (biceps-triceps-bryst) Benene arbejde ideelt til cykling form med multihop, udendørs, bløde sites.

Gym kredsløb bør omfatte:

  • Armene: biceps, triceps og brystmuskler. Disse er enkle øvelser udføres bedst med det tilsvarende udstyr på gym.
  • Den taljemålet: abdominal, altid folde ben. Lumbal, uden at passere den vandrette, må ikke bue ryggen i lænden og at cykling forårsager overdreven bue i lænden, lordose, og omvendt til toppen af ​​søjlen er buet udad (Chepa), cifosis. Begge ændringer, Vi må imødegå dem med passende øvelser og ikke påvirker deres stigning, og at vi over tid kan have et alvorligt problem med iskias.
  • Legs: anbefaler multihop, før træningsudstyr til cykling. Den multihop er naturlige øvelser med din egen kropsvægt med en hastighed på reaktion, relativt hurtigt, der er tættere på at kadence langsomme gentagelser af maskinerne på gym. Udvikle en blanding af hard-power-udholdenhed cyklist for mere præcise belastninger med udstyr i gymnastiksalen.

Race fortsætter (cc): består i at køre til fods på omkring den anaerobe tærskel intensitet (F = 80-90 % pul / max), så længe programmet varemærke, også markeret opsvinget vil tage gåtur (ikke stoppet) Det er meget vigtigt for dem, der ikke være for vane at køre på foden hele året, der ikke kørt over 10 minutter ved, som, leddene i benene er ikke tilpasset, I kan harmes knæ og ankler. Kig på oplevelsen af ​​professionelle cykelryttere så eksklusiv, at næsten ingen kan køre på foden for dedikation til cykling, når ungdom og amatør, hvis de kunne køre. For det er meget vigtigt, at hver 10 minutters løb opsvinget er af 2 minutters gang, som, afslapper spændinger og akkumulerede afgifter i muskler og led. Hvis du kører et fysisk problem giver du kan gøre dette arbejde med andre sportsgrene: cykling, skøjteløb, skiløb, svømning, etc.. … Dette arbejde holder det kardiovaskulære system til et acceptabelt niveau for ikke at starte fra bunden med cykel. Den er ideel i disse meget kolde vinter perioder, i områder med kontinentalt klima, som det er mest undtagen Spanien og øerne i Middelhavet. Bestemt, der har, store muligheder og, heldige at have en strand i nærheden er et ideelt sted for dette arbejde, med multihop.

Multisaltos: Den dag de rører serie skal udføre multihop, lige, opvarmning og derefter dedikerer dig selv til at udføre den række af 10 hopper i en række. Opsvinget mellem hver kørsel ti hopper bør tillade dig at gøre 100% igen 10 spring, du skal ikke starte forfra 120-125 pul / min.

  • Realisering: (Frøer) spring udføres begyndende fra hugsiddende, hugsiddende, fødder parallel, separeret i en lignende situation, hvor cyklen er, ½ m en fod til den anden. Du er nødt til at hoppe, højeste og den fjerneste, at falde tilbage i udgangspositionen, 10 gange i træk. Du skal springe korrekt uden at ville gå for hurtigt til at støtte dig ordentligt i drop jump. Denne øvelse er meget intens muscularly, de første par gange vil give snørebånd, så skal du gøre det på forsøgsbasis, med færre humle en uge før. Du vil i høj grad forbedre din styrke-power.

Cykel: begynder med 15 'opvarmning, glatte rullende udvikling losses med en kadence på 90 PED / min (Ideel pedalerne uden belastning) Foretag, derefter, dette aerob arbejde, som du allerede er vant til at gøre, hvis du har fulgt særlige uddannelsesprogrammer for cykel:

  • (2R10'F / l0'S 30'L å / 30'erne)*
  • *2 Gentager 10 F = 80% minutter i / max og 10 Soft minutters restitution, kører uden belastning 90 PED / min. Så gør 30 minutter L = 60-70% slag / maksimum.

Arbejdet cyklus vil blive klemt inde mellem de dage af generelle arbejde, du kan også gøre cykel i slutningen af ​​generelle arbejde i afsnittet om spil som en tur og hjælpe dig tabe ben, hvis du ride din cykel til at arbejde punkt du starter cyklen og i varme og i sidste ende hjælper dig med at genoprette.

  • Roller: Midweek vil være vanskeligt for dig at trække 2 timer til cykel, således at, Du kan tilpasse dette arbejde perfekt rulle øvelse koncentrerer på en time: (10Cal-4R5'F / 5'S-10'L / 5 S).
  • *10 minut varm, 4 Gentager 5 minutter F = 80% PUL / max med 5 minutter af genvinding 90 minutters tid Ridning uden beregning. Efter, 2 Gentager 10 minutter L = 60% PUL / max med 5 minutter af mild opsving 90 Barang / min synd Carga.

Lørdage og søndage, du kan tage for at gøre cyklen udendørs med din gruppe af venner. Du kan ændre ruterne på cykel og opdage landskabet med mountainbike, tilbringer mindre kulde og behov for færre miles til at gå 2 fra 3 timer af cykel.

Svømning: Bemærk, at vandet afslapper muscularly og vil komme til dig for at frigive noget af trykket af den lavere instans, og at rette spænding af rygsøjlen forårsaget af positionen for hele året på cyklen og forskellige andre årsager. Udover at arbejde cardio-vascularly. Det er tilrådeligt, at du gør denne aktivitet, efter en god arbejdsbyrde, slutningen af ​​uge. Arbeidseksempel: tager lidt opvarmning og stråle 4 række 5 'i forskellige stilarter, får andre 5 minutter inklusive. Du kan også tage et dyk så længe som muligt ved at holde sig under vandet for at øge lungekapacitet.

Eduardo Huts

 


61 Svar til Preseason

  1. Julio González García

    En invierno y tengo 67 años cómo puedo hacerlo el entrena miento

    • Eduardo Huts

      På 67 år, considero que debes realizar un entrenamiento dirigido a la salud, sin esforzarte a grandes intensidades, no pasar la zona del umbral anaeróbico y disfrutar de los recorridos que realices en modo Tranquilo, puedes realizar algún ejercicio de fuerza para que la musculatura se mantenga, seriés cortas de 20 segundos que no hacen subir mucho el pulso pero si te mantienen el tono muscular. A esta edad el sistema hormonal va bajando y los ejercicios de fuerza no perjudican al corazón y si mantienen muy bien el tono muscular.

  2. fatieltren@gmail.com

    Hej Eduardo,todo el mundo dice que la pretemporada cuando dura que ,si estoy haciendo la base y después a la hora de la verdad,nadie la respeta o eso me parece a mi ,por ello me gustaria que me orientaras sobre que ritmos son los adecuados para hacer una buena base,Tak

    • Eduardo Huts

      La base se hace con gimnasio, para potenciar, corregir y fortalecer los diferentes grupos musculares, y con la bici realizando alguna serie corta de fuerza, modo gimnasio, y series de resistencia aeróbicas en F (umbral anaeróbico) y en L (umbral areróbico)

  3. FRANCIS

    Godmorgen, maestro.
    Jeg har 54 años y más de 30 montando en bici. No ando mal pero tengo la sensación de que otros compañeros tienen un puntito más, aún entrenando un puntito menos.
    He hecho un parón invernal sobre la bici de un mes, sin descuidar el mantenimiento muscular y aeróbico. Mi pregunta es: qué periodo de base y que entreno debo hacer para llegar al me de mayo a pleno rendimiento.
    Un saludo y muchas gracias

    • Eduardo Huts

      Más o menos como viene explicado en el artículo de la pretemporada, 2 den 3 måneder, donde hay que darle prioridad a los entrenamientos de la fuerza, sobre todo ya en estas edades donde las hormonas van bajando y el músculo se resiente. Después buscar la calidad en los entrenamientos aplicando el plan de 5 semanas

  4. Arturo Ortega.

    HOLA AMIGO EDUARDO.
    TENGO 57 ÅR, HACE DOS AÑOS VOLVÍ A RODAR (fui ciclista por 7 años y de los buenos) y me animé a competir de nuevo…..me encantó volver a competencia……quisiera que me ayudaras por favor con una tabla de entrenamiento …..tengo todo el tiempo para entrenar y quiero mejorar y seguir rodando……he conseguido máquinas de pesas, aunque no las utilizo aún porque quiero saber si es viable y qué ejercicios puedo hacer. Estoy creando un grupo de ciclistas tambien….pero quisiera asesoría para ello.
    De ante mano gracias mil.

    • Eduardo Huts

      Las pesas son buenas para mantener la fuerza a esta edad, cuándo es lo que se pierde por la propia naturaleza. Por lo tanto es importante que realices una tabla de musculación y aparte la tabla de entrenamiento que he publicado que te vendrá bien. Adáptala a tus posibilidades y ves realizando hasta 3 timer. Si puedes con todo aumenta un 10% las siguientes semanas. Y si no puedes, repites. Ese es el programa a seguir

  5. Nil Solà

    Hej Eduardo, soy un cadete de primer anyo, debo seguir los mismos pasos que das para todos?

    • Eduardo Huts

      Én, adaptando los entrenamiento a un máximo de 3 timer, para ellos reduce series, tiempo y km

  6. Jesus

    Hej, Eduardo først tak
    Jeg har et spørgsmål til den 4 måneders pre sæson som seriøse en typisk uge
    Og Godt Nytår

    • Eduardo Huts

      To dage og en anden to dage cykel fysisk forberedelse i to måneder, og to måneder og tre dage cykel en af ​​fitness

      • Noemi

        som ville de andre dage? ville hvile?
        som det hedder to dage cykel, to fysiske del, 3 ville bryde ?
        mange tak

        • Eduardo Huts

          Én, Det ville være total hvile eller aktiv hvile tage en cykeltur

          • Noemi

            mange tak, Jeg har et andet spørgsmål, som du hæver uddannelse, nogle producere dem baseret på km og andre på grundlag af timer. fra deres synspunkt, som er den bedste?

  7. Beatriz

    Hola desde Argentina, sigo sus conocimientos !!! gracias.- Sr Eduardo

  8. Edmar González Chávez

    Excelente web! Te saludo desde México Soy ciclista aficionado, Te leo hace años y he aprendido mucho de tus artículos. Te escribo en busca de una opinión y consejo
    Tengo un hijo de 15 netop er fyldt år, fra 5 años de edad hace ciclismo; hasta la fecha de manera recreactiva y participando en carreras infantiles locales obteniendo podios normalmente. Siempre, siempre me ha expresado desde pequeño su deseo de ser ciclista profesional; til 11 años empezó rodar en marchas cicloturistas de más de 180 kms. como la Quebrantahuesos América siguiéndoles el paso a los mayores y con 12 años completó la Brevet México-Acapulco de 365 kms y más de 4,720 de desnivel acumulado en poco más de 15 timer.
    Sé que eso tiene muy poco que ver con la disciplina y las cargas de un ciclista profesional pero me da una idea de su hambre de ciclismo, sueña con correr en las grandes vueltas, sueña con inspirar a otros a rodar y buscar sus sus sueños sin descanso.
    Yo no estoy muy seguro de desear que sea un profesional pues imagino el alto grado de riesgo y el sufrimiento que implica, no me ha sido posible disuadirlo y lo veo tan convencido y causa tal asombro entre los ciclistas y triatletas que lo ven que me siento presionado a apoyarlo y a buscar la manera de que se prepare en otro país pues aquí el sistema no está generando ciclistas de buen nivel España, Italia, Colombia, no lo sé. Desconozco la manera de encaminarlo, de impulsar su deseo.
    Quisiera conocer vuestra opinión y consejo
    Et knus

    • Eduardo Huts

      Bajo mi punto de vista completar una marcha cicloturista a ritmo tranquilo no es malo para un niño en modo excursión pero tampoco es aconsejable que realice tantos km. Para adecuarse a su edad y categoría como ciclista de competición que será la de cadete, tiene que prepararse para distancias de 60-70 km y trabajar ya con 15 años con cierta intensidad. El programa de entrenamiento le viene fenomenal, quitando los días de más de 100 km lo puede realizar que le vendrá muy bien.

  9. Andres Rivera Garza

    HOLA EDUARDO. TENGO 18 ÅR , LLEVO UN AÑO DE ENTRENAMIENTO Y HE RENDIDO MUY BIEN , QUISIERA SABER QUE VITAMINAS CONSUMIR PARA SER MEJOR CICLISTA Y MANTENER BIEN EL CUERPO PARA EL ESFUERZO , YA QUE NUNCA HE CONSUMIDO VITAMINAS ARTIFICIALES, , SOLO LO QUE COMO NORMALMENTE, ME GUSTARIA QUE ME ACONSEJARAS UNAS BUENAS VITAMINAS PARA RENDIR MAS. APROVECHO PARA FELICITARTE Y AGRADECERTE YA QUE GRACIAS A TUS ARTICULOS HE SABIDO LLEVAR MI ENTRENAMIENTO Y HE MEJORADO MI ESTADO DE FORMA. Mange tak , ESPERO TUS CONSEJOS.

    • Eduardo Huts

      Las vitaminas son sus sustancias necesarias para que el organismo funcione mejor y las reacciones químicas del cuerpo se realicen más rápido, algunas afectan a los glóbulos rojos como la B12 y el ácido fólico, otras como antioxidantes como la vitamina C, otras sustancias minerales como el hierro, el magnesio son fundamentales para la sangre y los músculos. Por tanto mi consejo es tomar un complejo vitamínico completo que lleve poca cantidad pero mucha variedad de vitaminas y minerales a modo de prevenir cualquier carencia. Y sobre todo una dieta equilibrada con muchas frutas y verduras naturales es fundamental.

  10. Roberto

    Hej Eduardo, en la pretemporada es correcto alternar un dia en gimnasio (rutina variada segun corresponda tronco inferior o superior) y otro dia en bici (con las frecuencias y tiempo que recomiendas) y para los fines de semana salidas de paseo con el grupo o solo pero nada intenso?.

    En mi caso monte bici 10 meses este año, ya tengo 2-3 semanas en que poco a poco me he venido bajando de la bici y he realizado otros ejercicios, a partir de esta semana quiero iniciar tu plan de pretemporada pero quiero saber si estoy en lo correcto.

    Saludos y muy agradecido desde ya por tu respuesta.

  11. Àlex

    Buenas noches.
    Como aconseja hacer el parón entre temporadas. Se para de golpe de ir en bici o reducir horas hasta llegar a 0h? Se debe continuar montando o se debe parar totalmente de ir en bici y hacer otras cosas? Cuantas semanas de parón se recomienda?
    Muchas gracias de antemano.

    • Eduardo Huts

      Se para y la está, porque siempre se hace una transición con descanso activo de un mes, después empieza con la pretemporada, artículo que puedes leer y realizar, quizás sea la parte más importante de la temporada, es fundamental trabajar la fuerza en esta época.

  12. superacion

    muy buenas Eduardo, soy ciclista discapacitado, compito en Tanden, he estado un año entrando para competición de dichas pruebas por mi discapacidad visual, obteniendo magníficos resultados a la hora de tener en cuenta de que el entrenamiento de dicha modalidad ha sido más bien poco, la suerte es que tengo buen resto visual y puedo entrenar individualmente.

    El problema principal es el encontrar piloto de alto nivel ya que los demás deportistas de Tanden de Vampy los dos la mayoría exprofeso inhales, y tiene el listón muy alto, conoces a alguien que quiera iniciar dicha aventura para nuevo ciclo olímpico? te estaría muy agradecido si me pudieras poner en contacto o pasarle mi teléfono si ves oportuno me lo pides por privado, un saludo y magnífica web

    • Eduardo Huts

      Me alegra que disfrutes con el ciclismo y tengas buenos resultados, si me entero de alguien te lo digo, un abrazo fuerte

  13. Romario Alvarez

    God eftermiddag Eduardo, me gusta mucho tu web, mi pregunta es: en colombia ahora es verano, y un compañero me ha recomendado un plan de entreno, donde el mes de julio es la pretemporada, ya que ahp¡ora no hay carreras y comienzan en octube, esta pretemporada es: tres dias a la semana gimnasio, dos correr, uno andar en alta montaña y el rstante bici, esto durante julio, ¿lo ves bien?, en mi opinion hay poca bici, no? Tak

    • Eduardo Huts

      Si es pretemporada está bien, la bici solo para que no se olvide el pedaleo, lle el artículo de la pretenporada

  14. paulo

    Hej Eduardo… muy buena la pagina… todo se entiende perfectamnente. soy ciclista amateur de 29 år… dedicado siempre a este deporte. En Argentina estamos en pleno invierno;esta semana empece a seguir un poco tus planes de pre…. la duda es cuantos dias a la semana me viene bien hacer los trabajos en salto… para adquirir potencia fuerza… estoy en buena condicion fisica…

    • Eduardo Huts

      dos veces a la semana, un saludo y muchas gracias

  15. danny herrera

    disculpa tengo 34 años tengo un problema de oxigeno y hernia y desgaste l4 y l5 practico natacion quiero aplicar cciclismo y trote soy nuevo que rutina de ejercicio me recomiendas

    • Eduardo Huts

      te recomiendo que te realices un test biomecánico para no forzar tu lesión y después que te tomes el ciclismo como deporte salud, disfrutando del ejercicio aeróbico sin buscar nada más que tus buenas sensaciones practicando deporte de forma sana. Puedes aplicar el entrenamiento con tus propios valores de pulso y umbrales aeróbicos y anaeróbicos

  16. Francisco

    Como estas como guió o como me dirijo en un plan de pretemporada de mtb , que ejercicios hacer , por semana , que no hacer , a que ritmo cardíaco trabajar , me ayudarías mucho si tu puedes dirigirme para hacer las cosas correctamente
    Thanks

    • Eduardo Huts

      Lee bien los artículos de pre temporada y de entrenamiento de 5 semanas y ponlos en practica al pie de la letra, eso es lo que tienes que hacer y a las intensidades

  17. julio cesar

    Hej Eduardo… que tiempo aconseja usted que dure la pretemporada?
    4, 8, semanas..??????
    Muchas Gracias!!!!

  18. Ruben

    Hej Eduardo
    Que aconsejas de dias de descanso entre semana, al ir alternando gimnasio, correr y domingo saliera con el grupo en bici?
    hilsen.

    • Eduardo Huts

      Alternando el trabajo es lo ideal, no repetir el tipo de trabajo dos días seguido

  19. Ruben

    Hej Eduardo, en el plan de entreno, durante la semana (siete dias), que dias de descanso aconsejarias hacer… siempre contando que el domingo sales con la grupeta.
    hilsen.

    • Eduardo Huts

      Por lógica el mejor día para descansar es el lunes después de una carrera el domingo o una salida larga con el club

  20. jesus corregidor

    Hej, Eduardo unas pregunta, el entrenamiento se hace a un 70 u 80% del máximo?
    Cuántas veces puedo hacer fondo y pasada entre la semana?

    • Eduardo Huts

      Se hace como pone en L=70% en F= 80-90% y en T= 95% está todo explicado, y depende de tu condición física varía ese tanto por ciento, para ello lo ideal es hacer una prueba de esfuerzo

  21. Tony

    Hej Eduardo
    Yo competia hasta juveniles, ya llevo unos años sin coger nada la bicicleta, si a eso le sumamos, que tuve un accidente donde rompi femur, tibia y perone ahora queria empezar a salir con la bicicleta, me e leido tu plan de entrenamiento de pretemporada iria bien para mi? Y claro lo tendria que ajustar a mi nivel fisico no crees? Thanks

    • Eduardo Huts

      Te irá perfecto, siempre hay que ajustar el nivel físico de cada uno, pero empezando de cero puedes ir realizando el trabajo en función de tu adaptación y después proseguir con el entrenamiento más específico para bicicleta que es la continuación, el de la 5 semanas, que irás continuando otras 5 aumentando un 10% la cantidad de trabajo y así sucesivamente

  22. jesus

    Hola en el caso de entrenar con la bicicleta, los ejercicios a realizar cuantos dias a la semana sería recomendable, sin contar el fin de semana porque cuando sales con el grupo es muy difícil controlar las pulsaciones, siempre se van altas, esta situación es perjudical o recomendable poner las pulsaciones incluso a 90% en algunos puertos de 30 minutter.

    • Eduardo Huts

      Cuando sales con el grupo hay que disfrutar y no mirar las pulsaciones, si puedes seguir a los que aceleran e irte con ellos. en el resto de los días es cuando debes mantener las intensidades programadas

  23. pablo

    Excelente y muy bien explicado, soy ciclista y no sabia como realizar una pretemporada

  24. Miguel Nicolas Madrid

    Me gustaría tener un entrenamiento adaptado a mi edad 51 años y no se si el que has puesto esta bien para mi edad

    • Eduardo Huts

      Én, solo tienes que ajustar tus capacidades, tus zonas de umbral anaeróbico y tus capacidades de recuperar. Para ello deberás quitar en un principio cargas y cuando estés en una buena forma lo podrás realizar perfectamente. Si sigues la pauta desde el principio no tendrás problema, pero tienes que saber las zonas de trabajo realizando algún tes de esfuerzo para orientarte.

  25. luis ibarra

    hola saludos desde chile.llevo un año y medio en el mountain bike .mis 2 preguntas son
    ¿ en que perdiodo puedo empezar a entrar al cerro, luego de la pretemporada .. ?

    ¿puedo salir los domingos al cerro si en la semana salgo al menos 3 dias a entrenar fondo en pretemporada ?

    • Eduardo Huts

      Én, perfectamente puedes hacer un día monte y entrenar en carretera entre semana. Después de un mes de adaptación puedes comenzar más en serio con el plan de entrenamiento expuesto en la web. Hilsen

  26. cesar

    buen dia.
    me quiero iniciar en el mountain bike , a finales de mayo ay una carrera para novatos a la cual quiero asisitir y competir por algo, me gustaria que me guiaran o si tuvieran un plan de entrenamiento a seguir, antes hacia mucho deporte, de todo tipo y sentia que tenia condicion pero ya el ultimo año no e practicado nada, estoy fuera de condicion, ojala y me puedan ayudar. e decidido empezar nuevamente practicamente desde cero pero con muchas ganas.

    • Eduardo Huts

      En articulos el de Entrenamiento es perfecto para tí

    • jose lorenzo cardona

      Hej ,megustaria seber si haces entrenamientos personales.

    • jose lorenzo cardona

      nos ponemos en contacto y lo hablamos eduardo’?

      • Eduardo Huts

        Ahora no llevo entrenamientos personalizados, para eso he puesto la tabla de entrenamiento.

  27. gilmer mujica

    buenos dias un ciclista profesional me pidio que lo ayude en su plan de trabajo de pretemporado me gustaria recibir orientaciones de usted siempre trabajo con preparacion fisica con futbolista le voy a elaborar un trabajo y necesito su apoyo atentamente profesor gilmer mujica tel 0424-5718037 venezuela estado lara

  28. javier tirado

    gracias por compartir tus conocimientos y hacernos un poco mas deportistas y mejores

  29. cristobal silva

    Muchas gracias Eduardo. Seguiré tus ejercicios

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