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PRESEASON

 

Articolo su La formazione è spiegato come treno nella stagione ciclistica, prima devi impostare l'anno e impostare il palco con la preseason. Questo periodo di preparazione fisica generale è un momento propizio per l'esercizio e lo sport come complemento specifico il lavoro che è stato sviluppato e sarà sviluppato con il ciclismo.

 

El trabajo de pretemporada, representado en una gráfica de pulsaciones

Il lavoro preseason, illustrato in un grafico di pulsazione

La Preseason

Di Eduardo Capanne

Nel periodo in Europa è, in autunno nell'emisfero settentrionale e inizia l'inverno, si sta solo pedalando stagione, meno fantasia sella a una bicicletta, molto freddo, comincia ad essere poca luce, c'è poco competizioni di attività. E 'un momento propizio, per tutti questi fattori, di scendere un po 'di bicicletta, per gli altri anni e altri sport: Calcio, Pallacanestro, nuoto, Sci, corsa a piedi, Pattinaggio, eccetera. possiamo fare quello che non abbiamo potuto fare prima causa della mancanza di adattamento all'ambiente. Esso coincide inoltre con un periodo in cui dobbiamo utilizzare per acquisire una migliore forma fisica generale, facendo carichi di lavoro in palestra e all'aperto, come descritto di seguito, ci saranno poi utilizzati per migliorare le prestazioni come un ciclista.

 

I mesi di ottobre, Novembre, Dicembre e gennaio sono favorevole a questo piano di formazione presso le sue caratteristiche più vantaggiose sono:

  1. Lavoro e migliorando gruppi muscolari che non crescono con il ciclismo
  2. Compensazione spina dorsale lavoro
  3. Mantenere il sistema cardiovascolare ad altri sport
  4. Motivazione: modificare l'attività per costruire una routine permanente non solo il ciclismo
  5. Adattamento al clima: posti di lavoro dove il clima invernale non avrà un impatto così negativo come il ciclismo.

Per questo ho intenzione di progettare un modo semplice di lavorare con la distribuzione del tipo e intensità del lavoro da fare in preseason.

Come lavoriamo in preseason:

Dobbiamo avere un metodo di lavoro che inizia con un buon riscaldamento prolungato con vari esercizi fisici. Forza lavoro delle gambe con multihop, peso meglio le caratteristiche di ciclismo, Fitness e svolgono altri gruppi muscolari di lavoro che ci aiuterà a evitare lesioni e mantenere altri gruppi muscolari di offset non lavorano troppo nel ciclismo. Cardiovascolare funziona fondamentalmente i giorni corriamo camminare in alternanza con la moto per mantenere la sensazione della moto e trascorrere un giorno alla settimana minimo per il nuoto.

Riscaldamento: avere una durata di circa 30 un 50 verbale, a seconda del tempo e l'incoraggiamento avete.

  • Rendere 10 minuti di funzionamento continuo per gentile jog per riscaldare senza forzare (10'Cc trotto)
  • Esercizi di mobilità e tratti più gruppi muscolari soprattutto più si utilizzeranno in opera successiva (20 verbale)

È necessario eseguire esercizi derotaciones e l'elasticità statica, in alternanza con il movimento, accelerazioni, multisaltos varie, eccetera, Modalità intervallati riscaldamento generale.

Ginnastica Circuiti: bicipite, tricipiti, pettorale, addominale, lombare e multihop. Saranno in palestra o sul campo dopo il riscaldamento sopra.

  • Fabbricazione: Deve raccogliere gli esercizi in modo da non ripetere due anni dalla stessa area muscolare e deve recuperare tra ogni esercizio ( di 1 un 2 verbale) e, qualunque altra cosa, tra ogni ciclo completo (5 verbale, fare passeggiate e stretching).

Se lo fai in una palestra nel pomeriggio, separata dall'altra lavoro, cercare di avere un monitor per correggere voi si progetta una routine secondo le attrezzature disponibili a livello globale e tratta tutti i gruppi muscolari di lavoro-forza resistente 15 un 20 ripetizioni di una resistenza non superiore 50% il carico massimo che può essere spostato in una singola ripetizione, con particolare enfasi sulla cintura addominale e le braccia (bicipiti-tricipiti-petto) Le gambe lavorano l'ideale per il ciclismo forma con multihop, all'aperto, siti molli.

Circuiti Palestra dovrebbero includere:

  • I bracci: bicipite, tricipiti e pettorali. Questi sono semplici esercizi sono meglio eseguiti con l'attrezzatura corrispondente in palestra.
  • La circonferenza della vita: addominale, sempre gambe pieghevoli. Lombare, senza passare l'orizzontale, non dovrebbe arco nella colonna lombare e che il ciclismo provoca un eccessivo arco nella parte bassa della schiena, lordosi, e viceversa nella parte superiore della colonna in fase arcuato verso l'esterno (Multivariata), cifosi. Entrambe le alterazioni, Dobbiamo contrastare con esercizi appropriati e non influenza la loro crescita, e che nel tempo si potrebbe avere un grave problema di sciatica.
  • Gambe: consigliare il multihop, prima di attrezzature da palestra per il ciclismo. Il multihop sono esercizi naturali eseguite con il peso corporeo ad una velocità di reazione, relativamente rapida, che è più vicino alla cadenza che lento ripetizioni delle macchine in palestra. Sviluppare un mix di forza-potenza-resistenza ai carichi ciclisti di maggior successo con attrezzature in palestra.

Race continua (cc): consiste in esecuzione sul piede sull'intensità soglia anaerobica (F = 80-90 % pul / max), durante il tempo prescritto dal programma, segnato anche il cammino di recupero che si terrà (in stop) E 'molto importante per voi per mantenere voi l'abitudine di correre a piedi per tutto l'anno che non eseguito su 10 minuti a, come, le articolazioni delle gambe non sono adatte, voi può risentirsi le ginocchia e le caviglie. Guardate l'esperienza di ciclisti professionisti che quasi nessuno può essere eseguito a piedi come la dedizione esclusiva al ciclismo, quando giovani e dilettanti, se potessero correre. Infatti è molto importante che ogni 10 minuti di funzionamento la ripresa è di 2 minuti a piedi, cosa, rilassa le tensioni e le spese accumulate nei muscoli e le articolazioni. Se in esecuzione ti dà un problema fisico che si può fare questo lavoro con altri sport: ciclismo, Pattinaggio, sci, nuoto, eccetera. … Questo lavoro mantiene il sistema cardiovascolare ad un livello accettabile per non ripartire da zero con la bicicletta. E 'ideale in questi periodi invernali molto freddi, nelle zone di clima continentale, in quanto è più, tranne la Spagna e le isole del Mediterraneo. Incidentalmente, che hanno, grande opportunità e, la fortuna di avere una vicina spiaggia è l'ideale per questo cantiere, con il multihop.

Multisaltos: La giornata si toccano serie deve eseguire multihop, anche tu, riscaldamento e poi dedicarsi a eseguire la serie di 10 salti di fila. Il recupero tra ogni serie di dieci cadute dovrebbe essere permettendo di sfruttare al 100% di nuovo 10 salti, Non si dovrebbe ricominciare 120-125 PUL / min.

  • Fabbricazione: (Rane) salti vengono eseguiti iniziando da squatting, squatting, piedi paralleli, è separato in una posizione simile a quella che hai sulla bici, ½ m un piede di un altro. Devi saltare, il più alto e più lontano, ricadere nella posizione di partenza, 10 volte di fila. Si deve saltare correttamente senza voler andare troppo veloce per supportarvi adeguatamente nel salto goccia. Questo esercizio è molto intensa muscolarmente, le prime volte si otterrà lacci delle scarpe così si deve fare su una prova, meno salti una settimana prima. Essa vi permetterà di migliorare notevolmente la vostra forza-potenza.

Bici: inizia con riscaldamento 15 ', sviluppo di rotolamento liscia scaricato con una cadenza su 90 ped / min (Ideale pedalata senza carico) Rendere, poi, questo lavoro aerobico a cui si è abituati a fare se avete seguito i programmi di formazione specifici per la bicicletta:

  • (2R10'F / l0'S 30'L y / '30)*
  • *2 Ripetizioni 10 % F = 80 minuti / max e 10 Recupero morbido minuto, esecuzione senza carico 90 ped / min. Poi fare 30 minuti L = 60-70% battiti / massimo.

La moto sarà lavoro inserita tra giorno lavorativo generale, si può anche bicicletta al lavoro, alla fine della sezione generale di giochi su un giro e vi aiutano a cadere le gambe, se si va in bicicletta al lavoro punto e la moto inizia in riscaldamento e in ultima analisi, aiuta a recuperare.

  • Rullo: Tra settimana sarà difficile per voi a prelevare 2 Ore di moto, affinché, È possibile adattare questo lavoro perfettamente esercizio rullo concentrare in un'ora: (10'Cal 4R5'F / 5'S-10'L / 5 S).
  • *10 minuti di riscaldamento, 4 Ripetizioni 5 minuti F = 80% PUL / max con 5 minuti di recupero 90 Pedalada minuto senza carico. Poi, 2 Ripetizioni 10 minuti L = 60% PUL / max con 5 minuti di recupero lieve 90 ped / min Carga peccato.

Sabato e domenica, si può prendere per fare bicicletta all'aperto con il tuo gruppo di amici. È possibile modificare la moto e trovare percorsi attraverso la campagna con la mountain bike, è necessario spendere miglia meno freddo e meno di andare 2 da 3 ore di ciclismo.

Nuoto: Si noti che l'acqua rilassa muscolarmente e verrà a voi di rilasciare parte della pressione della parte inferiore del corpo e correggere la tensione della colonna vertebrale causata dalla posizione di tutto l'anno sulla moto e varie altre cause. Oltre a lavorare cardio-vascularly. E 'consigliabile che tale attività PERFORM, dopo un buon carico di lavoro, la fine della settimana. Esempio di lavoro: prende un po 'di riscaldamento e fare 4 serie di 5 'in diversi stili, recupera altro 5 minuti compresi. Si può anche fare un tuffo più a lungo possibile rimanendo sott'acqua per aumentare la capacità polmonare.

Eduardo rifugi

 


61 Risposte a PRESEASON

  1. Julio González García

    En invierno y tengo 67 años cómo puedo hacerlo el entrena miento

    • Eduardo rifugi

      A 67 anni, considero que debes realizar un entrenamiento dirigido a la salud, sin esforzarte a grandes intensidades, no pasar la zona del umbral anaeróbico y disfrutar de los recorridos que realices en modo Tranquilo, puedes realizar algún ejercicio de fuerza para que la musculatura se mantenga, seriés cortas de 20 segundos que no hacen subir mucho el pulso pero si te mantienen el tono muscular. A esta edad el sistema hormonal va bajando y los ejercicios de fuerza no perjudican al corazón y si mantienen muy bien el tono muscular.

  2. fatieltren@gmail.com

    Ciao Eduardo,todo el mundo dice que la pretemporada cuando dura que ,si estoy haciendo la base y después a la hora de la verdad,nadie la respeta o eso me parece a mi ,por ello me gustaria que me orientaras sobre que ritmos son los adecuados para hacer una buena base,Grazie

    • Eduardo rifugi

      La base se hace con gimnasio, para potenciar, corregir y fortalecer los diferentes grupos musculares, y con la bici realizando alguna serie corta de fuerza, modo gimnasio, y series de resistencia aeróbicas en F (umbral anaeróbico) y en L (umbral areróbico)

  3. FRANCESCO,,en,maestro,,en,anni e altro ancora,,es,andare in bicicletta,,es,Non sono cattivo ma ho la sensazione che altri colleghi abbiano un po 'di più,,es,allenamento ancora un po 'meno,,es,Ho fatto una pausa invernale sulla moto di un mese,,es,senza trascurare la manutenzione muscolare e aerobica,,es,quello di base periodo e mi alleno io fare per arrivare a me Maggio a pieno regime,,es,Saluti e molte grazie,,es,Più o meno come è spiegato nell'articolo precedente,,es,dove devi dare la priorità all'allenamento della forza,,es,tanto più che in questa epoca in cui gli ormoni si spengono e si risente muscolare,,es,Quindi cerca la qualità negli allenamenti che applicano il piano di,,es,Arturo Ortega,,es,CIAO AMICO EDUARDO,,es,DUE ANNI FA ROTOLATO,,es

    Buongiorno, maestro.
    Tengo 54 años y más de 30 montando en bici. No ando mal pero tengo la sensación de que otros compañeros tienen un puntito más, aún entrenando un puntito menos.
    He hecho un parón invernal sobre la bici de un mes, sin descuidar el mantenimiento muscular y aeróbico. Mi pregunta es: qué periodo de base y que entreno debo hacer para llegar al me de mayo a pleno rendimiento.
    Un saludo y muchas gracias

    • Eduardo rifugi

      Más o menos como viene explicado en el artículo de la pretemporada, 2 il 3 mesi, donde hay que darle prioridad a los entrenamientos de la fuerza, sobre todo ya en estas edades donde las hormonas van bajando y el músculo se resiente. Después buscar la calidad en los entrenamientos aplicando el plan de 5 settimane

  4. Arturo Ortega.

    HOLA AMIGO EDUARDO.
    TENGO 57 ANNI, HACE DOS AÑOS VOLVÍ A RODAR (Ero un ciclista per,,pt,anni e il bene,,es,e ho avuto il coraggio di competere di nuovo,,es,Mi è piaciuto tornare alla concorrenza,,es,Vorrei che mi aiutassi per favore con un tavolo da allenamento,,es,Ho tutto il tempo per allenarmi e voglio migliorare e continuare a rotolare,,es,Ho delle macchine per pesare,,es,anche se non li uso ancora perché voglio sapere se è fattibile e quali esercizi posso fare,,es,Sto creando anche un gruppo di ciclisti,,es,ma vorrei un consiglio per questo,,es,In anticipo, grazie mille,,es,I pesi sono buoni per mantenere la forza a questa età,,es,quando è ciò che è perso dalla natura stessa,,es,Perciò è importante che tu faccia un tavolo per il bodybuilding e separi il tavolo da allenamento che ho postato per te,,es 7 años y de los buenos) y me animé a competir de nuevo…..me encantó volver a competencia……quisiera que me ayudaras por favor con una tabla de entrenamiento …..tengo todo el tiempo para entrenar y quiero mejorar y seguir rodando……he conseguido máquinas de pesas, aunque no las utilizo aún porque quiero saber si es viable y qué ejercicios puedo hacer. Estoy creando un grupo de ciclistas tambien….pero quisiera asesoría para ello.
    De ante mano gracias mil.

    • Eduardo rifugi

      Las pesas son buenas para mantener la fuerza a esta edad, cuándo es lo que se pierde por la propia naturaleza. Por lo tanto es importante que realices una tabla de musculación y aparte la tabla de entrenamiento que he publicado que te vendrá bien. Adattalo alle tue possibilità e vedi che lo fai,,es,Se puoi, con ogni cosa aumenta a,,es,le prossime settimane,,es,E se non puoi,,es,si ripete,,es,Questo è il programma da seguire,,es 3 orario. Si puedes con todo aumenta un 10% las siguientes semanas. Y si no puedes, repites. Ese es el programa a seguir

  5. Nil Solà

    Ciao Eduardo, soy un cadete de primer anyo, debo seguir los mismos pasos que das para todos?

    • Eduardo rifugi

      Si, adaptando los entrenamiento a un máximo de 3 orario, para ellos reduce series, tiempo y km

  6. Gesù

    Ciao, Eduardo prima grazie
    Ho una domanda per la 4 mesi di pre stagione come gravi una settimana tipo
    E Felice Anno Nuovo

    • Eduardo rifugi

      Due giorni e altri due giorni in bicicletta preparazione fisica per due mesi e due mesi e tre giorni di bicicletta uno di idoneità

      • noemi

        come farebbe gli altri giorni? rimarrebbe?
        come si dice moto due giorni, due parte fisica, 3 si romperebbe ?
        muchas gracias

        • Eduardo rifugi

          Si, Sarebbe riposo totale o riposo attivo prendendo un giro in bicicletta

          • noemi

            muchas gracias, Ho un'altra domanda, come si alza la formazione, alcuni li producono basato su km e altri sulla base delle ore. dal loro punto di vista che è il migliore?

  7. Beatriz

    Ciao da Argentina, Continuo a loro conoscenza !!! Grazie.- Eduardo

  8. Edmar González Chávez

    eccellente web! I saluti dal Messico Sono un ciclista appassionato, Ho letto per anni e ho imparato molto dai vostri articoli. Scrivo in cerca di un parere e consigli
    Ho un figlio 15 anni appena compiuto, dal 5 anni fa in bicicletta; fino ad oggi modo RecreActiva e partecipando a gare locali per bambini di solito ottenendo podi. sempre, Egli ha sempre espresso il suo desiderio di me fin da bambino di essere un ciclista professionista; a 11 anni ha iniziato le riprese nel ciclismo marcia su 180 kms. come Quebrantahuesos l'America seguirli passo agli anziani e 12 anni ha completato il Brevet Messico-Acapulco 365 km e più 4,720 dislivello di poco più di 15 orario.
    So che questo ha ben poco a che fare con la disciplina e oneri di un ciclista professionista, ma mi dà un'idea della sua fame per il ciclismo, sogni di esecuzione in grandi giri, sogni ispirare gli altri a rotolare e cercare i loro sogni senza sosta.
    Non sono sicuro che voglio essere un professionista perché immagino l'elevato grado di rischio e sofferenza coinvolto, Non è stato in grado di dissuaderlo e vedo così convinto e così timore, perché i ciclisti e triatleti che vedono ciò che sento sotto pressione per sostenerlo e trovare un modo per essere preparati in un altro paese, perché qui il sistema non sta generando i ciclisti buoni livello di Spagna, Italia, Colombia, Non lo so. Non so come instradarlo, aumentare il vostro desiderio.
    Mi piacerebbe conoscere la vostra opinione e consigli
    Un abbraccio

    • Eduardo rifugi

      Dal mio punto di vista il completamento di un piacevole giro in bicicletta non è male per un bambino in modalità tour, ma si consiglia di fare molti km. Per soddisfare il loro età e condizione di un ciclista competitivo che cadetto, È necessario preparare per le distanze 60-70 km e il lavoro già 15 anni con una certa intensità. Il programma di formazione è fenomenale lui, rimozione di giorni oltre 100 km si può fare che sarà utile.

  9. Andres Rivera Garza

    HOLA EDUARDO. TENGO 18 ANNI , Ho preso UN ANNO DI FORMAZIONE E hanno reso OK , CONSUMARE vitamine che vorrebbero conoscere meglio per il ciclismo e BEN mantenere il corpo per lo sforzo , Perché non ha mai CONSUMATO VITAMINE ARTIFICIALI, , AS Solo ciò che NORMALMENTE, Vorrei che mi consigliano buone VITAMINE per eseguire più. Colgo l'occasione per congratularmi con voi e voi e grazie ai vostri articoli saputo che prendere il mio FORMAZIONE E ringrazio hanno migliorato la mia forma. GRAZIE MOLTO , Spero che il vostro TIPS.

    • Eduardo rifugi

      Le vitamine sono sostanze necessarie per il corpo a funzionare meglio e le reazioni chimiche del corpo avvengono più velocemente, qualche effetto globuli rossi come il B12 e acido folico, altri antiossidanti come la vitamina C, altri minerali come ferro, magnesio sono essenziali per il sangue e muscoli. Quindi il mio consiglio è di prendere un multivitaminico completo che porta piccola quantità, ma un sacco di varietà di vitamine e minerali per evitare qualsiasi modalità mancanza. E soprattutto, una dieta equilibrata con molta frutta e verdura naturali è essenziale.

  10. Roberto

    Ciao Eduardo, nel pre-campionato è giusto per passare un giorno di palestra (variava a seconda di routine corrispondente inferiore o superiore del tronco) e un'altra moto al giorno (con la frequenza e il tempo si consiglia) e week-end partenze a piedi con il gruppo o da soli, ma niente intenso?.

    Nel mio caso in mountain bike 10 mesi di quest'anno, e ho 2-3 settimane che a poco a poco sono sceso dalla moto e hanno fatto altri esercizi, dopo questa settimana voglio iniziare il vostro piano di pre-stagione, ma voglio sapere se ho ragione.

    Saluti e grato in anticipo per la risposta.

  11. alex

    buonanotte.
    Come consigliato per la pausa tra le stagioni. E 'colpo di stato per il ciclismo o ridurre le ore di 0h? Dovrebbe continuare o deve fermarsi in sella interamente in bicicletta e fare altre cose? Si raccomanda pausa settimana Pochi?
    Grazie mille in anticipo.

    • Eduardo rifugi

      Si alza e si, perché con riposo attivo un mese di transizione è sempre fatto, poi inizia con la preseason, articolo che si può leggere ed eseguire, forse è la parte più importante della stagione, forza lavoro è essenziale in questo momento.

  12. superamento

    molto buono Eduardo, Sono disabile ciclista, compito en Tanden, Ho passato un anno andando in per la concorrenza di questi test per la mia disabilità visiva, ottenendo ottimi risultati se si tiene conto che la formazione di questa modalità è stata piuttosto piccolo, fortuna è che ho buon riposo visivo e può allenarsi individualmente.

    Il problema principale è trovare pilota di alto livello come gli altri atleti Vampy Tanden dei due inala più exprofeso, e ha standard molto elevati, Conoscete qualcuno che vuole iniziare questa avventura per il nuovo ciclo olimpico? Le sarei grato se potesse mettere in contatto o passare il mio telefono, se mi vedi in forma di chiedere privato, un saluto e web magnifico

    • Eduardo rifugi

      Sono contento che tu godere il ciclismo e avere buoni risultati, se trovo qualcuno dico, un grande abbraccio

  13. Romario Alvarez

    Buenas tardes Eduardo, Mi piace il tuo sito web, la mia domanda è: La Colombia è ora in estate, e un compagno ha raccomandato un piano di formazione, dove Luglio è il precampionato, poiché ahp¡ora non corre e iniziare a octube, questa preseason è: palestra tre giorni alla settimana, due run, una passeggiate in montagna e moto rstante, questo nel mese di luglio, Forse si guarda bene?, a mio parere c'è poco moto, no? Grazie

    • Eduardo rifugi

      Se preseason è buono, solo moto non dimenticare pedalata, Articolo di Ile pretenporada

  14. Paulo

    hola Eduardo… Molto buona pagina… tutti i mezzi perfectamnente. Sono ciclista amatoriale 29 anni… sempre dedicato a questo sport. In Argentina siamo in pieno inverno;questa settimana ho iniziato a seguire i vostri piani un po 'di pre…. la domanda è: quanti giorni alla settimana si adatta a me fare i lavori saltano… per acquisire forza di potere… Sono in buone condizioni fisiche…

  15. Danny herrera

    Ho scuse 34 anni ho un problema di ossigeno e di ernia e usura e pratici L5 L4 desidera applicare nuoto cciclismo e jogging'm nuovo esercizio di routine che vi consigliamo

    • Eduardo rifugi

      Vi consiglio di eseguire un test biomeccanico di non forzare il tuo infortunio e poi si prende il ciclismo come sport salute, godendo l'esercizio aerobico senza chiedere nulla, ma i tuoi buoni sentimenti che praticano lo sport in modo sano. È possibile applicare il proprio impulso valori formazione e le soglie aerobiche e anaerobiche

  16. Francisco

    Come stai, come ha guidato o mentre mi dirigo in mtb piano di preseason , che esercita a fare , settimana , non , frequenza cardiaca di lavoro , mi aiuti molto se mi è possibile indirizzare a fare le cose correttamente
    Grazie

    • Eduardo rifugi

      Leggi buoni articoli e la formazione pre-campionato 5 settimane e metterli in pratica alla lettera, questo è quello che si deve fare e intensità

  17. Julio Cesar

    Ciao Eduardo… che il tempo si consiglia che la scorsa preseason?
    4, 8, settimane ..??????
    Muchas Gracias!!!!

  18. Ruben

    Ciao Eduardo
    Ti consigliamo di giorni di riposo durante la settimana, andare in palestra alternato, e Domenica correre con la moto gruppo?
    Saludos.

  19. Ruben

    Ciao Eduardo, nel piano di formazione, durante la settimana (sette giorni), che i giorni di riposo mi consigliate… contando sempre su sali domenicali con grupeta.
    Saludos.

    • Eduardo rifugi

      Logicamente il giorno più bello di riposo è Lunedi dopo una gara di Domenica o un lungo periodo con il club

  20. jesus corregidor

    Ciao, Eduardo una domanda, La formazione è un 70 u 80% massimo?
    Quante volte posso fare fondo e l'ultimo tra una settimana?

    • Eduardo rifugi

      E 'fatto as punta L = 70% F = 80-90% e T = 95% E 'tutto spiegato, e dipende dalla vostra condizione fisica che percentuale varia, per idealmente fare un test di stress

  21. Tony

    Ciao Eduardo
    Ho gareggiato ai giovani, Sono stato un paio di anni senza prendere nulla bicicletta, se aggiungiamo, Ho avuto un incidente in cui ho rotto il femore, tibia e perone ora volevano iniziare datazione bicicletta, me e ho letto il tuo programma di allenamento pre-campionato sarebbe un bene per me? E, naturalmente, avrebbe dovuto adattarsi al mio livello fisico non pensare? Grazie

    • Eduardo rifugi

      Sarai perfetta, bisogna sempre regolare il livello fisico di ciascun, ma a partire da zero facendo il lavoro può andare a seconda del vostro adattamento e poi proseguire con una formazione più specifica è la bicicletta proseguimento, quella di 5 settimane, si va continuando altro 5 con un incremento del 10% la quantità di lavoro e così via

  22. Gesù

    Ciao, nel caso di treno con la bicicletta, esercizi per fare il maggior numero di giorni a settimana sarebbe opportuno, senza contare il fine settimana, perché quando si va fuori con il gruppo è molto difficile da controllare le pulsazioni, sempre vanno alta, questa situazione è consigliabile mettere tasti perjudical o anche 90% in alcuni porti 30 verbale.

    • Eduardo rifugi

      Quando si va fuori con il gruppo e non devono godere guardando le pulsazioni, se è possibile seguire che accelerare e andare con loro. nel resto della giornata è quando si mantiene intensità in programma

  23. pablo

    Eccellente e molto ben spiegato, Sono un ciclista e non sapevo come eseguire una preseason

  24. Miguel Nicolas Madrid

    Vorrei una formazione adeguata per la mia età 51 anni e non se si mette questo bene per la mia età

    • Eduardo rifugi

      Si, basta modificare le abilità, le aree di soglia anaerobica e la vostra capacità di recuperare. Per questo è necessario rimuovere inizialmente carichi e quando si è in un buon modo è possibile rendere perfettamente. Se si segue il modello fin dall'inizio si ha nessun problema, ma è necessario conoscere le aree di lavoro che fanno ogni sforzo per orientare tes.

  25. Luis Ibarra

    ciao saluti da chile.llevo un anno e mezzo nelle .mis mountain bike 2 domande sono
    Quello che perdiodo posso iniziare a ricevere la collina, dopo la preseason .. ?

    ¿Posso uscire la domenica per la collina se vado settimana almeno 3 sfondo giorni di formazione in preseason ?

    • Eduardo rifugi

      Si, si può anche fare un giorno il treno strada di montagna e giorno della settimana. Dopo un mese di adattamento si può iniziare più seriamente con il piano di formazione esposto sul web. Saluti

  26. cesar

    buen dia.
    Voglio iniziare in mountain bike , a fine maggio per i neofiti a e una carriera a cui voglio ASIST e competere per qualcosa, Vorrei guidare me o se avessero un piano di allenamento da seguire, prima di molto sport, di tutti i tipi e condizioni, ma aveva sentito che dopo l'anno scorso e non praticato nulla, Sono fuori condizione, e speriamo che mi può aiutare. e ho deciso di ricominciare da zero, ma desideroso.

  27. Gilmer Mujica

    buongiorno un ciclista professionista mi ha chiesto di aiutarlo nel suo piano di lavoro pretemporado Vorrei ricevere la guida si lavora sempre con l'allenamento fisico con calciatore io disegno un lavoro e ha bisogno il vostro insegnante di sostegno Gilmer attentamente tel Mujica 0424-5718037 State Venezuela lara

  28. javier colpo

    grazie per condividere le tue conoscenze e diventare un po 'di più e meglio gli atleti

  29. cristobal silva

    Grazie mille Eduardo. Seguirò i vostri esercizi

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