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Pré-temporada

 

Artigo sobre treinamento é explicado como trem na estação ciclismo, primeiro você tem que definir o ano e definir o palco com a pré-temporada. Este período de preparação física geral é um momento propício para o exercício e esporte como complemento específico o trabalho que tem sido desenvolvido e será desenvolvido com o ciclismo.

 

El trabajo de pretemporada, representado en una gráfica de pulsaciones

O trabalho de pré-temporada, representado num gráfico de pulsação

A pré-temporada

Por Eduardo Cabanas

Neste período na Europa, no outono e inverno hemisfério norte começa, apenas o ciclismo temporada, ciclismo menos extravagante, muito frio, começa a haver pouca luz, há pouca atividade Competições. É um momento propício, todos estes factores, para sair um pouco de bicicleta, para realizar outros exercícios e outros esportes: futebol, basquetebol, natação, esqui, corrida, patinação, etc. nós podemos fazer o que não podia fazer antes por causa da falta de adaptação ao ambiente. Também coincide com um período em que devemos usar para adquirir uma melhor aptidão geral, fazendo as cargas de trabalho de ginásio e ao ar livre, como discutido abaixo, vamos, então, servir para melhorar o desempenho como um ciclista.

 

Os meses de outubro, Novembro, Dezembro e Janeiro são propícias a este Plano de Formação em suas características mais vantajosas são:

  1. Trabalho e melhorando grupos musculares que não são desenvolvidas com o ciclismo
  2. Espinha compensação do Trabalho
  3. Manutenção do sistema cardio-vascular para outros esportes
  4. Motivação: atividade de mudança para construir uma rotina permanente não só de bicicleta
  5. Adaptação ao clima: trabalhos onde o inverno não impactam de forma tão negativa como o ciclismo.

Para fazer isso eu vou projetar uma maneira simples de trabalhar com a distribuição do tipo e da intensidade da pesquisa em pré-temporada.

Como trabalhamos na pré-temporada:

Nós temos que ter um método de trabalho que começa com um bom aquecimento prolongado com vários exercícios físicos. Força de trabalho das pernas com múltiplos saltos, peso para melhores características de ciclismo, Aptidão e realização nas obras de outros grupos musculares que irão ajudar-nos a evitar lesões e manter compensar outros grupos musculares que não trabalham também no ciclismo. Cardiovascular, basicamente, fazer os trabalhos com os dias de carreira alternando caminhada com a moto para manter a sensação da moto e passar um dia por semana, pelo menos para a natação.

Aquecimento: tem uma duração média de cerca de 30 uma 50 minutos, dependendo do tempo e incentivá-lo a ter.

  • Fazer 10 minutos de corrida contínua para jog suave para aquecer sem forçar (10'Cc trote)
  • Exercícios de mobilidade e estende-se a maioria dos grupos musculares, especialmente aqueles que serão usados ​​em mais trabalho posterior (20 minutos)

Você deve fazer derotaciones exercícios estáticos e elasticidade, alternando com movimento, acelerações, multisaltos variados, etc, intercalándolos modo aquecimento geral.

Ginástica Circuitos: bíceps, tríceps, peitoral, abdominal, lombar e múltiplos saltos. Eles estarão no ginásio ou no campo após o aquecimento anterior.

  • Realização: Você deve inserir os exercícios para que você não repita a mesma área do músculo dois exercícios e deve se recuperar entre cada exercício ( de 1 uma 2 minutos) e, mais alguma coisa, entre cada circuito completo (5 minutos, fazendo caminhadas e alongamento).

Se você fizer em uma academia no período da tarde, separadas dos outros trabalhos, há uma tentativa de corrigir a monitorar a projetar uma rotina de acordo com o equipamento disponível a nível mundial e todos os grupos musculares envolvidos no trabalho de força-resistindo 15 uma 20 repetições de uma resistência não superior a 50% a carga máxima que pode mover-se em uma única repetição, com particular destaque para a cintura abdominal e braços (bíceps-tríceps-peito) As pernas trabalhar a forma ideal para andar de bicicleta com múltiplos saltos, ao ar livre, locais macios.

Circuitos Academia deve incluir:

  • Os braços: bíceps, tríceps e peitorais. Estes são exercícios simples são melhor realizadas com o equipamento correspondente no ginásio.
  • A circunferência da cintura: abdominal, pernas sempre dobráveis. Lombar, sem passar à horizontal, não deve arquear a coluna vertebral na região lombar e que o ciclismo faz com arco excessiva na região lombar, lordose, e vice-versa para a parte superior da coluna a ser arqueado para fora (Chepa), cifosis. Ambas as alterações, Devemos enfrentá-los com exercícios adequados e não afetam o seu aumento, e que ao longo do tempo, poderíamos ter um grave problema de ciática.
  • Pernas: recomendar a múltiplos saltos, antes de o equipamento de ginástica para o ciclismo. O multihop são exercícios naturais realizados com seu próprio peso corporal em uma taxa de reação, relativamente rápido, que está mais próximo que cadência repetições lentas das máquinas no ginásio. Desenvolver uma mistura de-power-endurance duro ciclista para cargas mais precisos com equipamentos em ginásio.

Raça continua (cc): consiste em correr a pé ou menos na intensidade do limiar anaeróbio (F = 80-90 % pul / MAX), durante o tempo que o sinal do programa, também marcou a recuperação levará caminhada (não parou) É muito importante para aqueles que não tenham o hábito de correr a pé ao longo do ano que não atropelar 10 minutos a, como, as articulações das patas não estão adaptados, ye pode ressentir-se os joelhos e tornozelos. Olhe para a experiência de ciclistas profissionais tão exclusiva que quase ninguém pode correr a pé para a dedicação ao ciclismo, quando juvenil e amador, se podiam correr. Por isso é muito importante que todos 10 minutos de corrida a recuperação é de 2 minutos a pé, como, relaxa tensões e encargos acumulados nos músculos e articulações. Se você executar um problema físico dá, você pode fazer este trabalho com outros esportes: ciclismo, patinação, esqui, natação, etc. … Este trabalho mantém o sistema cardiovascular a um nível aceitável para não começar do zero com a bicicleta. É ideal nestes períodos de inverno muito frias, em áreas de clima continental, uma vez que é mais excepção de Espanha e as ilhas do Mediterrâneo. Certamente, que têm, grande oportunidade e, a sorte de ter uma praia próxima é um local ideal para este trabalho, com a múltiplos saltos.

Multisaltos: O dia em que tocam série deve executar múltiplos saltos, igualmente, aquecimento e, em seguida, dedicar-se a realizar a série de 10 saltos em uma linha. A recuperação entre cada execução dez saltos deve ser o que lhe permite fazer a 100% novamente 10 saltos, você não deve começar de novo 120-125 pul / min.

  • Realização: (Frogs) saltos são realizados a partir de cócoras, cócoras, pés paralelos, separados em uma posição semelhante à que a bicicleta é, ½ m de um pé para outro. Você tem que saltar, mais alto e mais longe, a cair de volta para a posição inicial, 10 vezes seguidas. Você deve saltar corretamente sem querer ir muito rápido para apoiá-lo corretamente no salto queda. Este exercício é muito intenso muscularmente, nas primeiras vezes vai dar cadarços assim que você deve fazê-lo em um julgamento, com menos saltos, uma semana antes. Você vai melhorar muito a sua força de energia.

Bicicleta: inicia-se com 15 'de aquecimento, desenvolvimento rolamento suave descarregado com uma cadência em 90 ped / min (Ideal pedalar sem carga) Fazer, depois, este trabalho aeróbico para o qual você já está acostumado a fazer, se você seguiu os programas de formação específicos para bicicleta:

  • (2R10'F / l0'S 30'L S / 30s)*
  • *2 Repete 10 F = 80% em minutos / máximo e 10 Recuperação minuto Macio, rodando sem carga 90 ped / min. Em seguida, faça 30 minutos, L = 60-70% de batimentos / máximo.

O ciclo de trabalho será imprensado entre os dias de trabalho em geral, você também pode fazer bicicleta no final do trabalho em geral na seção de jogos como uma caminhada e ajudá-lo a soltar as pernas, se você andar de bicicleta para o trabalho ponto de começar a moto e em sistemas de aquecimento e, finalmente, ajuda a recuperar.

  • Rolete: Entre semana te será difícil sacar 2 horas para bicicleta, de modo que, Você pode adaptar este trabalho perfeitamente exercício do rolo concentrando em uma hora: (10Cal-4R5'F / 5'S-10'L / 5 S).
  • *10 minutos de aquecimento, 4 Repete 5 minutos F = 80% pul / max com 5 minutos de recuperação 90 pedaladas minuto sem carga. Depois, 2 Repete 10 minutos L = 60% pul / max com 5 minutos suaves de recuperação 90 Barang / Carga min pecado.

Sábados e domingos, você pode tomar para fazer de bicicleta ao ar livre com seu grupo de amigos. Você pode alterar as rotas de bicicleta e descobrir a paisagem com mountain bike, gasta menos frio e precisam de menos milhas a percorrer 2 a partir de 3 horas de bicicleta.

Natação: Note-se que a água relaxa muscularmente e virão até você para liberar um pouco da pressão da parte inferior do corpo e corrigir a tensão da coluna vertebral causada pela posição de todo o ano na bicicleta e várias outras causas. Além de trabalhar cardio-vascularmente. É aconselhável que você faça esta atividade, depois de uma boa carga de trabalho, No final da semana. Exemplo de Trabalho: Leva um pouco de aquecimento e feixe 4 série de 5 'em diferentes estilos, recebe outro 5 minutos, incluindo. Você também pode dar um mergulho tanto tempo quanto possível por ficar debaixo d'água para aumentar a capacidade pulmonar.

Eduardo Cabanas

 


61 As respostas a Pré-temporada

    • Eduardo Cabanas

      Em 67 anos, considero que debes realizar un entrenamiento dirigido a la salud, sin esforzarte a grandes intensidades, no pasar la zona del umbral anaeróbico y disfrutar de los recorridos que realices en modo Tranquilo, puedes realizar algún ejercicio de fuerza para que la musculatura se mantenga, seriés cortas de 20 segundos que no hacen subir mucho el pulso pero si te mantienen el tono muscular. A esta edad el sistema hormonal va bajando y los ejercicios de fuerza no perjudican al corazón y si mantienen muy bien el tono muscular.

  1. fatieltren@gmail.com

    Olá Eduardo,todo el mundo dice que la pretemporada cuando dura que ,si estoy haciendo la base y después a la hora de la verdad,nadie la respeta o eso me parece a mi ,por ello me gustaria que me orientaras sobre que ritmos son los adecuados para hacer una buena base,obrigado

    • Eduardo Cabanas

      La base se hace con gimnasio, para potenciar, corregir y fortalecer los diferentes grupos musculares, y con la bici realizando alguna serie corta de fuerza, modo gimnasio, y series de resistencia aeróbicas en F (limiar anaeróbio) y en L (umbral areróbico)

  2. FRANCIS

    Bom dia, maestro.
    Eu tenho 54 años y más de 30 montando en bici. No ando mal pero tengo la sensación de que otros compañeros tienen un puntito más, aún entrenando un puntito menos.
    He hecho un parón invernal sobre la bici de un mes, sin descuidar el mantenimiento muscular y aeróbico. A minha pergunta é: qué periodo de base y que entreno debo hacer para llegar al me de mayo a pleno rendimiento.
    Un saludo y muchas gracias

    • Eduardo Cabanas

      Más o menos como viene explicado en el artículo de la pretemporada, 2 o 3 meses, donde hay que darle prioridad a los entrenamientos de la fuerza, sobre todo ya en estas edades donde las hormonas van bajando y el músculo se resiente. Después buscar la calidad en los entrenamientos aplicando el plan de 5 semanas

  3. Arturo Ortega,,es,OLÁ AMIGO EDUARDO,,es,Dois anos atrás novamente RODAR,,es,Eu estava ciclista,,es,anos e boa,,es,e eu a incentivou a competir novamente,,es,Eu adorava regressar à competição,,es,Eu gostaria que você me ajude por favor com uma mesa de formação,,es,Eu tenho todo o tempo para treinar e quer melhorar e manter rolamento,,es,Consegui máquinas de peso,,es,embora eu não usá-lo ainda porque eu quero saber se é viável eo que exercícios que eu posso fazer,,es,Estou criando um grupo de ciclistas também,,es,mas eu gostaria de conselhos sobre este,,es,Antemão graças mil,,es,Os pesos são bons para manter a força nesta idade,,es,Quando é que se perde pela própria natureza,,es.

    HOLA AMIGO EDUARDO.
    TEM 57 ANOS, HACE DOS AÑOS VOLVÍ A RODAR (fui ciclista por 7 años y de los buenos) y me animé a competir de nuevo…..me encantó volver a competencia……quisiera que me ayudaras por favor con una tabla de entrenamiento …..tengo todo el tiempo para entrenar y quiero mejorar y seguir rodando……he conseguido máquinas de pesas, aunque no las utilizo aún porque quiero saber si es viable y qué ejercicios puedo hacer. Estoy creando un grupo de ciclistas tambien….pero quisiera asesoría para ello.
    De ante mano gracias mil.

    • Eduardo Cabanas

      Las pesas son buenas para mantener la fuerza a esta edad, cuándo es lo que se pierde por la propia naturaleza. Por isso, é importante que você tenha uma tabela de aptidão e formação diferente da mesa que eu postei que virá a calhar,,es,Adaptar a seus possibilidades e vê realizando até,,gl,Se você pode todos os aumentos,,es,as seguintes semanas,,es,E se você não puder,,es,você repetir,,es,Esse é o programa a seguir,,es. Adáptala a tus posibilidades y ves realizando hasta 3 horas. Si puedes con todo aumenta un 10% las siguientes semanas. Y si no puedes, repites. Ese es el programa a seguir

  4. Nil Solà,,ca,Eu sou um cadete primeira anyo,,es,I siga os mesmos passos que você toma para todos,,es,adaptando treinamento para um máximo de,,es,para eles reduz série,,es,tempo e km,,es

    Olá Eduardo, soy un cadete de primer anyo, debo seguir los mismos pasos que das para todos?

    • Eduardo Cabanas

      Um, adaptando los entrenamiento a un máximo de 3 horas, para ellos reduce series, tiempo y km

  5. Jesus

    Olá, Eduardo primeira obrigado
    Eu tenho uma pergunta para o 4 meses de pré temporada como graves uma semana típica
    E Feliz Ano Novo

    • Eduardo Cabanas

      Dois dias e outra preparação física dois dias bicicleta para dois meses e dois meses e três dias de bicicleta de um dos aptidão

      • noemi

        como seria os outros dias? descansaria?
        como diz moto dois dias, duas partes física, 3 iria quebrar ?
        muito obrigado

        • Eduardo Cabanas

          Um, Seria descanso total ou descanso ativo tomar um passeio de bicicleta

          • noemi

            muito obrigado, Tenho outra pergunta, como você levanta formação, alguns produzi-los com base em km e outros, com base em horas. do seu ponto de vista, que é o melhor?

  6. Beatriz

    Hola desde Argentina, sigo sus conocimientos !!! gracias.- Sr Eduardo

  7. Edmar González Chávez

    excelente web! I cumprimentos de México Eu sou um ciclista entusiasta, Eu li há anos e eu tenho aprendido muito com seus artigos. Escrevo, obter um parecer e aconselhamento
    Eu tenho um filho 15 anos acaba de completar, do 5 anos atrás ciclismo; a data de maneira RecreActiva e participando de corridas infantis locais costumam ficar pódios. sempre, Ele sempre expressou seu desejo me desde a infância para ser um ciclista profissional; para 11 anos começou a filmar no ciclismo marcha mais 180 kms. como Quebrantahuesos América segui-las passo a idosos e 12 anos, ele completou o Brevet México-Acapulco 365 kms e mais 4,720 ganho de elevação de pouco mais de 15 horas.
    Eu sei que isto tem muito pouco a ver com disciplina e encargos de um ciclista profissional, mas isso me dá uma ideia da sua fome para o ciclismo, sonhos de correr em grandes voltas, sonhos inspirar outros a rolar e buscar seus sonhos incansavelmente.
    Não tenho a certeza quer ser um profissional, porque imagino que o alto grau de risco e sofrimento envolvido, Não foi capaz de dissuadi-lo e vejo tão convencido e assim por temor porque ciclistas e triatletas que vêem o que eu sinto pressionado a apoiá-lo e encontrar uma maneira de estar preparado em outro país, porque aqui o sistema não está gerando bons ciclistas nível de Espanha, Italia, Colômbia, não sei. Eu não sei como encaminhá-lo, impulsionar o seu desejo.
    Eu gostaria de saber a sua opinião e conselhos
    Um abraço

    • Eduardo Cabanas

      Do meu ponto de vista completar um passeio de bicicleta não é ruim para uma criança no modo de passeio, mas é aconselhável fazer muitas km. Para atender a sua idade e status como um ciclista competitivo que irá cadete, Você deve se preparar para distâncias 60-70 km e os trabalhos já 15 anos, com alguma intensidade. O programa de treinamento é fenomenal dele, removendo dias mais 100 km que você pode fazer que virá a calhar.

  8. Andres Rivera Garza

    OLÁ EDUARDO. TEM 18 ANOS , I levou um ano FORMAÇÃO E tornaram OK , Consumo de vitaminas QUE GOSTARIA DE SABER MELHOR PARA CICLISMO E BEM manter o corpo para o esforço , Porque ele nunca CONSUMIDA VITAMINAS ARTIFICIAIS, , Como apenas QUE NORMALMENTE, Eu desejo que eu vou aconselhar boas vitaminas para realizar mais. Aproveito esta oportunidade para felicitá-lo e agradecer-lhe e graças a seus artigos sabido que ele TOMAR minha formação e melhoraram a minha forma. MUITO OBRIGADO , Espero que o seu TIPS.

    • Eduardo Cabanas

      As vitaminas são as substâncias necessárias para o corpo a funcionar melhor e reações químicas do corpo acontecem mais rápido, alguns afectar as células vermelhas do sangue, tais como B12 e ácido fólico, outros anti-oxidantes tais como vitamina C, outros minerais, tais como ferro, de magnésio são essenciais para o sangue e músculos. Portanto, meu conselho é tomar um multivitamínico completo que tem pouca quantidade, mas muita variedade de vitaminas e minerais para evitar qualquer modo de falta. E acima de tudo, uma dieta equilibrada com abundância de frutas e vegetais naturais é essencial.

  9. Roberto

    Olá Eduardo, na pré-temporada é certo para mudar um dia, no ginásio (variaram de acordo com rotina correspondente inferior ou parte superior do tronco) e outra bicicleta dia (com a freqüência e tempo você recomendaria) e fins de semana partidas andar com o grupo ou sozinho, mas nada intensa?.

    No meu caso bicicleta de montanha 10 meses deste ano, já tenho 2-3 semanas que, gradualmente, eu desci da moto e ter feito outros exercícios, depois desta semana Eu quero começar o seu plano de pré-temporada, mas eu quero saber se eu estou certo.

    Saudações e grato antecipadamente a sua resposta.

  10. Àlex

    Buenas noches.
    Como aconseja hacer el parón entre temporadas. Se para de golpe de ir en bici o reducir horas hasta llegar a 0h? Se debe continuar montando o se debe parar totalmente de ir en bici y hacer otras cosas? Cuantas semanas de parón se recomienda?
    Muchas gracias de antemano.

    • Eduardo Cabanas

      Se para y la está, porque siempre se hace una transición con descanso activo de un mes, después empieza con la pretemporada, artículo que puedes leer y realizar, quizás sea la parte más importante de la temporada, es fundamental trabajar la fuerza en esta época.

  11. superacion

    muy buenas Eduardo, soy ciclista discapacitado, compito en Tanden, he estado un año entrando para competición de dichas pruebas por mi discapacidad visual, obteniendo magníficos resultados a la hora de tener en cuenta de que el entrenamiento de dicha modalidad ha sido más bien poco, la suerte es que tengo buen resto visual y puedo entrenar individualmente.

    El problema principal es el encontrar piloto de alto nivel ya que los demás deportistas de Tanden de Vampy los dos la mayoría exprofeso inhales, y tiene el listón muy alto, conoces a alguien que quiera iniciar dicha aventura para nuevo ciclo olímpico? te estaría muy agradecido si me pudieras poner en contacto o pasarle mi teléfono si ves oportuno me lo pides por privado, un saludo y magnífica web

    • Eduardo Cabanas

      Me alegra que disfrutes con el ciclismo y tengas buenos resultados, si me entero de alguien te lo digo, un abrazo fuerte

  12. Romário Alvarez

    Boa tarde Eduardo, Eu gosto do seu website, mi pregunta es: A Colômbia é agora no verão, e um companheiro recomendou um plano de formação, onde julho é a pré-temporada, desde ahp¡ora há corridas e começam em octube, esta pré-temporada é: academia três vezes por semana, dois run, uma caminhada nas montanhas e moto rstante, este durante Julho, Você tem uma boa aparência?, na minha opinião, há pouca bicicleta, não? obrigado

    • Eduardo Cabanas

      Se pré-temporada é bom, única bicicleta não se esqueça de pedalada, Artigo de pretenporada lle

  13. paulo

    Olá Eduardo… muy buena la pagina… todo se entiende perfectamnente. soy ciclista amateur de 29 anos… dedicado siempre a este deporte. En Argentina estamos en pleno invierno;esta semana empece a seguir un poco tus planes de pre…. la duda es cuantos dias a la semana me viene bien hacer los trabajos en salto… para adquirir potencia fuerza… estoy en buena condicion fisica…

  14. Danny Herrera

    Eu tenho desculpas 34 anos Eu tenho um problema e hérnia oxigênio e desgaste e l5 l4 práticos deseja aplicar natação cciclismo e jogging'm nova rotina de exercícios que você recomendaria

    • Eduardo Cabanas

      Eu recomendo que você executar um teste biomecânico para não forçar a sua lesão e, em seguida, você toma o ciclismo como um esporte de saúde, apreciando o exercício aeróbico sem buscar nada, mas seus bons sentimentos que praticam desporto saudável. Você pode aplicar o seu próprio pulso valores formação e limiares aeróbio e anaeróbio

  15. Francisco

    Como você está como ele guiou ou me transformar em um plano pré-temporada mtb , que exerce a fazer , por semana , don'ts , taxa de coração ao trabalho , você me ajudar muito se você pode dirigir-me fazer as coisas corretamente
    Obrigado

    • Eduardo Cabanas

      Leia artigos boa pré-temporada e formação 5 semanas e colocá-los em prática ao pé da letra, isso é o que temos que fazer e correntes

  16. Julio Cesar

    Olá Eduardo… Naquela época aconselha a durar a temporada?
    4, 8, semana ..??????
    Muito Obrigado!!!!

  17. Ruben

    Olá Eduardo
    Você aconselhar de dias de folga durante a semana, para ser alternado ginásio, e domingo fugir com o grupo moto?
    Saudações.

    • Eduardo Cabanas

      Trabalho alternada é ideal, Não repetir o tipo de trabalho seguido de dois dias

  18. Ruben

    Olá Eduardo, no plano de formação, durante a semana (siete dias), O dia de descanso que você aconselha… sempre contando com sais de domingo com grupete.
    Saudações.

    • Eduardo Cabanas

      Logicamente o melhor dia de descanso é segunda-feira após a corrida no domingo ou um longo prazo para o clube

  19. jesus corregidor

    Olá, Eduardo unas pregunta, el entrenamiento se hace a un 70 em 80% del máximo?
    Cuántas veces puedo hacer fondo y pasada entre la semana?

    • Eduardo Cabanas

      Se hace como pone en L=70% en F= 80-90% y en T= 95% está todo explicado, y depende de tu condición física varía ese tanto por ciento, para ello lo ideal es hacer una prueba de esfuerzo

  20. Tony

    Olá Eduardo
    Yo competia hasta juveniles, ya llevo unos años sin coger nada la bicicleta, si a eso le sumamos, que tuve un accidente donde rompi femur, tibia y perone ahora queria empezar a salir con la bicicleta, me e leido tu plan de entrenamiento de pretemporada iria bien para mi? Y claro lo tendria que ajustar a mi nivel fisico no crees? Obrigado

    • Eduardo Cabanas

      Te irá perfecto, siempre hay que ajustar el nivel físico de cada uno, pero empezando de cero puedes ir realizando el trabajo en función de tu adaptación y después proseguir con el entrenamiento más específico para bicicleta que es la continuación, el de la 5 semanas, que irás continuando otras 5 aumentando un 10% la cantidad de trabajo y así sucesivamente

  21. jesus

    Hola en el caso de entrenar con la bicicleta, los ejercicios a realizar cuantos dias a la semana sería recomendable, sin contar el fin de semana porque cuando sales con el grupo es muy difícil controlar las pulsaciones, siempre se van altas, esta situación es perjudical o recomendable poner las pulsaciones incluso a 90% en algunos puertos de 30 minutos.

    • Eduardo Cabanas

      Cuando sales con el grupo hay que disfrutar y no mirar las pulsaciones, si puedes seguir a los que aceleran e irte con ellos. en el resto de los días es cuando debes mantener las intensidades programadas

  22. pablo

    Excelente y muy bien explicado, soy ciclista y no sabia como realizar una pretemporada

  23. Miguel Nicolas Madrid

    Me gustaría tener un entrenamiento adaptado a mi edad 51 años y no se si el que has puesto esta bien para mi edad

    • Eduardo Cabanas

      Um, solo tienes que ajustar tus capacidades, tus zonas de umbral anaeróbico y tus capacidades de recuperar. Para ello deberás quitar en un principio cargas y cuando estés en una buena forma lo podrás realizar perfectamente. Si sigues la pauta desde el principio no tendrás problema, pero tienes que saber las zonas de trabajo realizando algún tes de esfuerzo para orientarte.

  24. luis ibarra

    hola saludos desde chile.llevo un año y medio en el mountain bike .mis 2 preguntas son
    ¿ en que perdiodo puedo empezar a entrar al cerro, luego de la pretemporada .. ?

    ¿puedo salir los domingos al cerro si en la semana salgo al menos 3 dias a entrenar fondo en pretemporada ?

    • Eduardo Cabanas

      Um, perfectamente puedes hacer un día monte y entrenar en carretera entre semana. Después de un mes de adaptación puedes comenzar más en serio con el plan de entrenamiento expuesto en la web. Saudações

  25. cesar

    bom dia.
    Eu quero começar no mountain bike , No final de maio ay uma corrida para os novatos a que eu quero asist e competir por algo, Gostaria de me orientar ou se eles tinham um plano de formação para seguir, antes de um monte de esporte, de todos os tipos e condições, mas sentiu que já tinha praticado no ano passado e sem nada, Eu estou fora de condição, e espero que eu possa ajudar. e eu decidi começar de novo quase do zero, mas ansioso.

  26. Gilmer mujica

    bom dia um ciclista profissional me pediu para ajudá-lo em seu plano de trabalho pretemporado gostaria de receber orientação de você sempre trabalhar com o treinamento físico futebolista irá prepará-lo para um trabalho e eu preciso do seu professor de apoio cuidadosamente Gilmer tel mujica 0424-5718037 Venezuela lara estado

  27. javier jogado

    Obrigado por compartilhar seu conhecimento e tornar-se um pouco mais atletas e melhor

  28. Cristobal silva

    Muito obrigado Eduardo. Vou seguir seus exercícios

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