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PRÉ-SAISON

 

L'article sur la formation est expliqué que le train dans la saison cycliste, vous devez d'abord régler l'année et préparer le terrain à la pré-saison. Cette période de préparation physique générale est un moment propice pour l'exercice et le sport comme complément spécifique le travail qui a été élaboré et sera mis au point avec le cyclisme.

 

El trabajo de pretemporada, representado en una gráfica de pulsaciones

Le travail de pré-saison, représenté sur un graphique de la pulsation

La pré-saison

Par Eduardo Huts

En période en Europe est, dans l'hémisphère nord et l'automne début de l'hiver, vous êtes juste la saison cycliste, se sentir moins à vélo, très froid, commence à être peu de lumière, il ya des compétitions de l'activité petits. C'est un moment propice, pour l'ensemble de ces facteurs, à descendre un peu vélo, pour les autres années et d'autres sports: Football, basket-ball, piscine, Ski, course à pied, patinage, etc. nous pouvons faire ce que nous ne pouvions pas faire avant à cause du manque d'adaptation à l'environnement. Il coïncide également avec une période où nous devons utiliser pour acquérir une bien meilleure condition physique générale, faire des charges de travail de salle de sport et de plein air, comme on le verra ci-dessous, nous allons ensuite être utilisé pour améliorer les performances en tant que cycliste.

 

Les mois d'Octobre, Novembre, Décembre et Janvier sont propices à ce plan de formation à ses caractéristiques les plus avantageuses sont:

  1. Travail et l'amélioration des groupes musculaires qui ne poussent pas avec le cyclisme
  2. Compensation travail épine dorsale
  3. Maintenir le système cardio-vasculaire à d'autres sports
  4. Motivation: changer d'activité pour construire une routine permanente non seulement le cyclisme
  5. L'adaptation au climat: emplois où l'hiver n'aura pas d'incidence si négative que le cyclisme.

Pour cela, je vais concevoir un moyen simple de travailler avec la distribution du type et de l'intensité du travail à faire en pré-saison.

Comment nous travaillons dans la pré-saison:

Nous devons avoir une méthode de travail qui commence avec un bon chauffage prolongé avec divers exercices physiques. vigueur des jambes avec sauts multiples de travail, poids mieux que les caractéristiques du cyclisme, Fitness et la réalisation de travaux d'autres groupes musculaires qui nous aidera à éviter des blessures et de maintenir compenser d'autres groupes de muscles qui ne travaillent pas trop dans le cyclisme. Cardio-vasculaire fonctionne essentiellement les jours nous course à pied en alternance avec le vélo pour garder la sensation de la moto et de passer un jour par semaine minimum pour la baignade.

Chauffage: avoir une durée de l'ordre de 30 un 50 procès-verbal, selon le temps et les encouragements que vous avez.

  • Faire 10 minutes de fonctionnement continu à jogging doux pour réchauffer sans forcer (10«Cc trot)
  • exercices de mobilité et s'étend la plupart des groupes de muscles en particulier le plus nous allons utiliser dans le travail plus tard (20 procès-verbal)

Vous devez effectuer des exercices statiques derotaciones et élasticité, en alternance avec le mouvement, accélérations, multisaltos variés, etc, Mode intercalés réchauffement général.

Gymnastique Circuits: biceps, Triceps, pectoral, abdominal, lombaire et multihop. Ils seront dans le gymnase ou sur le terrain après le réchauffement qui précède.

  • Fabrication: Doit rassembler les exercices afin de ne pas répéter les deux dernières années de la même zone musculaire et doit récupérer entre chaque exercice ( de 1 un 2 procès-verbal) et, rien d'autre, entre chaque boucle complète (5 procès-verbal, faisant marche et les étirements).

Si vous le faites dans une salle de gym dans l'après-midi, séparé de l'autre travail, essayer d'avoir un moniteur pour corriger vous vous concevez une routine selon l'équipement disponible à l'échelle mondiale et traite tous les groupes musculaires résistant aux forces de travail 15 un 20 répétitions d'une résistance non supérieure à 50% la charge maximale qui peut être déplacé dans une seule répétition, avec un accent particulier sur la taille et les bras abdominale (biceps-triceps-poitrine) Les jambes travaillent l'idéal pour faire du vélo forme avec multihop, de plein air, les sites douces.

circuits de Gym devraient inclure:

  • Les bras: biceps, triceps et pectoraux. Ce sont des exercices simples sont réalisées en portant l'équipement correspondant à la gym.
  • Le tour de taille: abdominal, toujours plier les jambes. Lombaire, sans passer à l'horizontale, ne devrait pas arc dans la colonne lombaire et que le cyclisme provoque arc excessive dans le bas du dos, lordose, et vice versa dans la partie supérieure de la colonne étant arqué vers l'extérieur (Multivariée), cifosis. Les deux modifications, Nous devons les combattre avec des exercices appropriés et ne pas affecter leur croissance, et qui au fil du temps, nous pourrions avoir un grave problème de sciatique.
  • Jambes: recommander le multi-sauts, avant du matériel de gymnastique pour le cyclisme. Le multi-sauts sont des exercices naturels réalisée avec le poids corporel à une vitesse de réaction, relativement rapide, qui est plus proche de la cadence que les répétitions lentes des machines à la salle de gym. Développer un mélange de force-puissance-résistance pour les charges les vélos les plus réussies de l'équipement dans le gymnase.

Course continue (cc): consiste en courant à pied au sujet de l'intensité de seuil anaérobie (F = 80-90 % pul / MAX), pendant le délai prescrit par le programme, a également marqué la marche de récupération qui se tiendra (pas cessé) Il est très important pour vous de vous garder dans l'habitude de courir à pied tout au long de l'année qui n'ont pas renversé 10 minutes à, comme, les articulations des pattes ne sont pas adaptés, vous peuvent ressentir les genoux et les chevilles. Regardez l'expérience des cyclistes professionnels que presque personne ne peut fonctionner sur pied que le dévouement exclusif à vélo, lorsque les jeunes et amateur, s'ils pouvaient fonctionner. Car il est très important que chaque 10 minutes de course la reprise de 2 minutes à pied, comme, détend les tensions et les charges accumulées dans les muscles et les articulations. Si la course vous donne un problème physique, vous pouvez faire ce travail avec d'autres sports: cyclisme, patinage, ski, piscine, etc. … Ce travail permet au système cardio-vasculaire à un niveau acceptable de ne pas commencer à partir de zéro à vélo. Il est idéal en ces périodes d'hiver très froids, dans les zones de climat continental comme il est plus exception de l'Espagne et les îles de la Méditerranée. Incidemment, qui ont, grande opportunité et, la chance d'avoir une plage voisine est idéale pour ce lieu de travail, avec la multi-sauts.

Multisaltos: Le jour où ils touchent série doit effectuer multihop, vous aussi, chauffage et ensuite vous consacrer à effectuer la série de 10 sauts d'affilée. La récupération entre chaque lot de dix chutes doit être ce qui vous permet de faire le 100% encore 10 sauts, Vous ne devriez pas recommencer 120-125 pul / min.

  • Fabrication: (Grenouilles) sauts s'effectuent depuis accroupi, accroupie, pieds parallèles, il séparé dans une position semblable à vous sur le vélo, ½ m un pied d'une autre. Vous devez sauter, le plus éloigné et le plus élevé, de retomber dans la position de départ, 10 fois de suite. Vous devez sauter correctement sans vouloir aller trop vite pour vous défendre dans le saut de chute. Cet exercice est très intense musculairement, les premières fois, vous obtiendrez des lacets de sorte que vous devez le faire sur un procès, moins une semaine avant les sauts. Il vous permettra d'améliorer considérablement votre force-puissance.

Vélo: commence par 15 'de chauffage, le développement de roulement lisse déchargé avec une cadence de 90 ped / min (Idéal pédalage sans charge) Faire, puis, ce travail aérobie à laquelle vous êtes habitué à faire si vous avez suivi les programmes de formation spécifiques pour vélo:

  • (2R10'F / l0'S 30'L y / 30s)*
  • *2 Répétitions 10 % F = 80 minutes / max et 10 La récupération logicielle minutes, fonctionner sans charge 90 ped / min. Puis faire 30 minutes L = 60-70% battements / maximum.

Le vélo travaillera en sandwich entre jour ouvrable général, vous pouvez également vélo pour aller travailler à la fin de la section générale de jeux sur un tour et vous aider à déposer les jambes, si vous passez par vélo pour aller travailler point et le vélo commence à chauffer et, finalement, vous aide à récupérer.

  • Rouleau: Entre la semaine sera difficile pour vous de retirer 2 heures à vélo, de sorte que, Vous pouvez adapter ce travail parfaitement rouleau exercice de concentration en une heure: (10'Cal 4R5'F / 5'S-10'L / 5 S).
  • *10 minutes d'échauffement, 4 Répétitions 5 minutes F = 80% pul / max avec 5 minutes de récupération 90 Pedalada minutes sans charge. Après, 2 Répétitions 10 minutes L = 60% pul / max avec 5 minutes de légère reprise 90 ped / min carga péché.

Les samedis et dimanches, vous pouvez prendre pour faire du vélo à l'extérieur avec votre groupe d'amis. Vous pouvez modifier votre vélo et trouver des itinéraires à travers la campagne à vélo de montagne, vous devez passer miles moins froid et moins d'aller 2 à partir de 3 heures vélo.

Piscine: Notez que l'eau détend musculairement et viendra à vous de libérer une partie de la pression de la partie inférieure du corps et de corriger la tension de la colonne vertébrale causée par la position de l'ensemble de l'année sur le vélo et diverses autres causes. En plus de travailler cardio-vasculairement. Il est souhaitable que cette activité PERFORM, après une bonne charge de travail, la fin de la semaine. Exemple de travail: prend un peu de réchauffement et de faire 4 série de 5 'dans des styles différents, récupère autre 5 minutes, y compris. Vous pouvez également faire un plongeon le plus longtemps possible en restant sous l'eau pour augmenter la capacité pulmonaire.

Eduardo Huts

 


61 Les réponses à PRÉ-SAISON

  1. Julio González García

    En invierno y tengo 67 años cómo puedo hacerlo el entrena miento

    • Eduardo Huts

      À 67 vieux ans, considero que debes realizar un entrenamiento dirigido a la salud, sin esforzarte a grandes intensidades, no pasar la zona del umbral anaeróbico y disfrutar de los recorridos que realices en modo Tranquilo, puedes realizar algún ejercicio de fuerza para que la musculatura se mantenga, seriés cortas de 20 segundos que no hacen subir mucho el pulso pero si te mantienen el tono muscular. A esta edad el sistema hormonal va bajando y los ejercicios de fuerza no perjudican al corazón y si mantienen muy bien el tono muscular.

  2. fatieltren@gmail.com

    Bonjour Eduardo,todo el mundo dice que la pretemporada cuando dura que ,si estoy haciendo la base y después a la hora de la verdad,nadie la respeta o eso me parece a mi ,por ello me gustaria que me orientaras sobre que ritmos son los adecuados para hacer una buena base,merci

    • Eduardo Huts

      La base se hace con gimnasio, para potenciar, corregir y fortalecer los diferentes grupos musculares, y con la bici realizando alguna serie corta de fuerza, modo gimnasio, y series de resistencia aeróbicas en F (umbral anaeróbico) y en L (umbral areróbico)

  3. FRANCIS

    Bonjour, maestro.
    Je dois 54 años y más de 30 montando en bici. No ando mal pero tengo la sensación de que otros compañeros tienen un puntito más, aún entrenando un puntito menos.
    He hecho un parón invernal sobre la bici de un mes, sin descuidar el mantenimiento muscular y aeróbico. Mi pregunta es: qué periodo de base y que entreno debo hacer para llegar al me de mayo a pleno rendimiento.
    Un saludo y muchas gracias

    • Eduardo Huts

      Más o menos como viene explicado en el artículo de la pretemporada, 2 la 3 mois, donde hay que darle prioridad a los entrenamientos de la fuerza, sobre todo ya en estas edades donde las hormonas van bajando y el músculo se resiente. Después buscar la calidad en los entrenamientos aplicando el plan de 5 semanas

  4. Arturo Ortega.

    HOLA AMIGO EDUARDO.
    TENGO 57 ANS, HACE DOS AÑOS VOLVÍ A RODAR (fui ciclista por 7 años y de los buenos) y me animé a competir de nuevo…..me encantó volver a competencia……quisiera que me ayudaras por favor con una tabla de entrenamiento …..tengo todo el tiempo para entrenar y quiero mejorar y seguir rodando……he conseguido máquinas de pesas, aunque no las utilizo aún porque quiero saber si es viable y qué ejercicios puedo hacer. Estoy creando un grupo de ciclistas tambien….pero quisiera asesoría para ello.
    De ante mano gracias mil.

    • Eduardo Huts

      Las pesas son buenas para mantener la fuerza a esta edad, cuándo es lo que se pierde por la propia naturaleza. Por lo tanto es importante que realices una tabla de musculación y aparte la tabla de entrenamiento que he publicado que te vendrá bien. Adáptala a tus posibilidades y ves realizando hasta 3 heures. Si puedes con todo aumenta un 10% las siguientes semanas. Y si no puedes, repites. Ese es el programa a seguir

  5. Nil Solà

    Bonjour Eduardo, soy un cadete de primer anyo, debo seguir los mismos pasos que das para todos?

    • Eduardo Huts

      Un, adaptando los entrenamiento a un máximo de 3 heures, para ellos reduce series, tiempo y km

  6. Jésus

    Bonjour, Eduardo abord merci
    J'ai une question pour la 4 mois de pré-saison comme graves d'une semaine typique
    Et Bonne Année

    • Eduardo Huts

      Deux jours et une autre préparation physique deux jours de vélo pendant deux mois et deux mois et trois jours de vélo un de remise en forme

      • noemi

        tout comme les autres jours? incomberait?
        comme il est dit à vélo de deux jours, la deuxième partie physique, 3 briserait ?
        Merci beaucoup

        • Eduardo Huts

          Un, Il serait repos total ou repos actif en prenant une balade à vélo

          • noemi

            Merci beaucoup, Une autre question, que vous soulevez la formation, certains produisent entre eux sur la base de km et d'autres sur la base des heures. de leur point de vue qui est le meilleur?

  7. Beatriz

    Hola desde Argentina, sigo sus conocimientos !!! gracias.- Sr Eduardo

  8. Edmar González Chávez

    excellente web! I salutations du Mexique Je suis un cycliste passionné, Je lis depuis des années et je l'ai beaucoup appris de vos articles. Je vous écris à la recherche d'un avis et des conseils
    J'ai un fils 15 ans seulement tourné, du 5 il y a des années à vélo; à ce jour de façon RecreActiva et participer à des courses pour enfants locaux obtenir généralement podiums. toujours, Il a toujours exprimé son désir me depuis l'enfance d'être un cycliste professionnel; à 11 ans a commencé le tournage dans le cyclisme marche sur 180 kms. comme Quebrantahuesos Amérique après leur étape pour les personnes âgées et 12 ans, il a complété le Brevet Mexico-Acapulco 365 kms et plus 4,720 Dénivelé d'un peu plus 15 heures.
    Je sais que cela a très peu à voir avec la discipline et la charge d'un cycliste professionnel, mais il me donne une idée de sa faim pour le cyclisme, rêves de courir dans les grands tours, rêves inspirent les autres à rouler et à rechercher leurs rêves sans relâche.
    Je ne suis pas sûr de vouloir être un professionnel parce que je suppose que le degré élevé de risque et de la souffrance impliquée, Il n'a pas été en mesure de le dissuader et je vois tellement convaincu et ainsi de crainte parce que les cyclistes et les triathlètes qui voient ce que je me sens contraint de le soutenir et de trouver un moyen d'être préparé dans un autre pays parce qu'ici le système ne génère pas de bons cyclistes niveau Espagne, Italia, Colombie, je ne sais pas. Je ne sais pas comment l'acheminer, stimuler votre désir.
    Je voudrais connaître votre opinion et des conseils
    Une étreinte

    • Eduardo Huts

      De mon point de vue de remplir une balade à vélo est pas mal pour un enfant en mode Tour, mais il est conseillé de faire beaucoup de km. Pour répondre à leur âge et leur statut en tant que cycliste de compétition qui cadets, Vous devez vous préparer pour des distances 60-70 km et des travaux déjà 15 années avec une certaine intensité. Le programme de formation est le phénoménal, suppression jours plus 100 km vous pouvez faire cela viendra dans maniable.

  9. Andres Rivera Garza

    HOLA EDUARDO. TENGO 18 ANS , Je PRIS UNE FORMATION DE L'ANNÉE ET RENDUE OK AI , CONSOMMER VITAMINES QUI VOUDRAIS SAVOIR MIEUX POUR LE CYCLISME ET BIEN GARDER LE CORPS DE L'EFFORT , PARCE QU'IL NE JAMAIS CONSOMMER VITAMINES ARTIFICIEL, , AS SEULEMENT CE QUI NORMALEMENT, Je souhaite que je vais conseiller de bons VITAMINES POUR EFFECTUER PLUS. Je profite de cette occasion pour vous féliciter et vous et grâce à vos articles connus HE TAKE MY FORMATION ET AMELIORE remercie ONT ma forme. MERCI BEAUCOUP , J'ESPÈRE VOS CONSEILS.

    • Eduardo Huts

      Les vitamines sont les substances nécessaires pour le corps à mieux fonctionner et les réactions chimiques de l'organisme se déroulent plus rapidement, certains affectent les globules rouges comme la vitamine B12 et l'acide folique, d'autres antioxydants comme la vitamine C, d'autres minéraux tels que le fer, le magnésium est essentiel pour le sang et les muscles. Donc, mon conseil est de prendre une multivitamine complète qui porte peu de quantité, mais beaucoup de variété de vitamines et de minéraux pour éviter tout mode de manque. Et surtout, une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits et légumes naturels est essentielle.

  10. Roberto

    Bonjour Eduardo, dans la pré-saison il est bon de passer un jour dans une salle de sport (variait en fonction de la routine correspondante inférieure ou supérieure du tronc) et un autre vélo de jour (avec la fréquence et le temps que vous recommandez) et week-end des départs à pied avec le groupe ou seul mais rien intense?.

    Dans mon cas, VTT 10 mois cette année, J'ai déjà 2-3 semaines que, progressivement, je suis descendu de la moto et l'ont fait d'autres exercices, après cette semaine, je veux commencer votre plan de pré-saison, mais je veux savoir si je suis à droite.

    Salutations et reconnaissants à l'avance pour votre réponse.

  11. Alex

    Bonne nuit.
    Comme indiqué à la pause entre les saisons. Il coup pour le vélo ou réduire les heures à 0h? Il devrait continuer ou doit cesser de monter entièrement le vélo et faire d'autres choses? Peu semaine de relâche est recommandé?
    Je vous remercie d'avance.

    • Eduardo Huts

      Il se lève et est, car avec le repos actif un mois de transition se fait toujours, puis commence par la pré-saison, article que vous pouvez lire et effectuer, peut-être est la partie la plus importante de la saison, la force de travail est essentiel à ce moment.

  12. Superación

    très bon Eduardo, Je suis cycliste handicapés, tâche en Tanden, J'ai passé une année allant dans la concurrence de ces tests par mon handicap visuel, l'obtention d'excellents résultats lors de la prise en compte que la formation de cette modalité a été assez peu, la chance est que je dois bon repos visuel et peut former individuellement.

    Le principal problème est de trouver pilote de haut niveau que les autres athlètes Vampy Tanden des deux inhale plus exprofeso, et a des normes très élevées, Vous connaissez quelqu'un qui veut commencer cette aventure pour le nouveau cycle olympique? Je vous serais reconnaissant si vous pouviez me mettre en contact ou de passer mon téléphone si vous voyez s'adapter moi vous demandez privé, une salutation et web magnifique

    • Eduardo Huts

      Heureux que vous profiter du vélo et avoir de bons résultats, si je trouve quelqu'un que je dis, un gros câlin

  13. Romário Alvarez

    Buenas tardes Eduardo, I like your site, mi pregunta es: La Colombie est maintenant en été, et un compagnon a recommandé un plan de formation, où Juillet est la pré-saison, depuis ahp¡ora ne coule pas et commencer à octube, cette pré-saison est: salle de gym trois jours par semaine, deux run, une marche en montagne et vélo rstante, ce en Juillet, Avez-vous regardez bien?, à mon avis, il y a peu de vélo, non? merci

    • Eduardo Huts

      Si la pré-saison est bonne, ne pas oublier le vélo de pédaler, Article de l'île pretenporada

  14. Paulo

    Salut Eduardo… Very good page… tous les moyens perfectamnente. Je suis cycliste amateur 29 vieux ans… toujours dédié à ce sport. En Argentine, nous sommes en plein hiver;cette semaine, je commencé à suivre vos plans un peu pré…. la question est combien de jours par semaine convient-moi faire les emplois sauter… pour acquérir la force de puissance… Je suis en bonne condition physique…

    • Eduardo Huts

      deux fois par semaine, un message d'accueil et je vous remercie beaucoup

  15. Danny herrera

    Je dois des excuses 34 J'ont un problème et une hernie de l'oxygène et l'usure et l5 l4 pratiques veulent appliquer la natation cciclismo et jogging'm nouvelle routine d'exercice que vous recommandez

    • Eduardo Huts

      Je vous recommande d'effectuer un test biomécanique pour ne pas forcer votre blessure et ensuite vous prenez le vélo comme un centre de sport, profiter de l'exercice aérobie sans chercher rien d'autre que vos bons sentiments qui pratiquent sainement sport. Vous pouvez appliquer votre propre impulsion de formation des valeurs et des seuils aérobies et anaérobies

  16. Francisco

    Como estas como guió o como me dirijo en un plan de pretemporada de mtb , que ejercicios hacer , por semana , que no hacer , a que ritmo cardíaco trabajar , me ayudarías mucho si tu puedes dirigirme para hacer las cosas correctamente
    Merci

    • Eduardo Huts

      Lee bien los artículos de pre temporada y de entrenamiento de 5 semanas y ponlos en practica al pie de la letra, eso es lo que tienes que hacer y a las intensidades

  17. julio cesar

    Bonjour Eduardo… que tiempo aconseja usted que dure la pretemporada?
    4, 8, semanas..??????
    Muchas Gracias!!!!

  18. Ruben

    Bonjour Eduardo
    Que aconsejas de dias de descanso entre semana, al ir alternando gimnasio, correr y domingo saliera con el grupo en bici?
    Saludos.

  19. Ruben

    Bonjour Eduardo, en el plan de entreno, durante la semana (siete dias), que dias de descanso aconsejarias hacer… siempre contando que el domingo sales con la grupeta.
    Saludos.

    • Eduardo Huts

      Por lógica el mejor día para descansar es el lunes después de una carrera el domingo o una salida larga con el club

  20. jesus corregidor

    Bonjour, Eduardo unas pregunta, el entrenamiento se hace a un 70 u 80% del máximo?
    Cuántas veces puedo hacer fondo y pasada entre la semana?

    • Eduardo Huts

      Se hace como pone en L=70% en F= 80-90% y en T= 95% está todo explicado, y depende de tu condición física varía ese tanto por ciento, para ello lo ideal es hacer una prueba de esfuerzo

  21. Tony

    Bonjour Eduardo
    Yo competia hasta juveniles, ya llevo unos años sin coger nada la bicicleta, si a eso le sumamos, que tuve un accidente donde rompi femur, tibia y perone ahora queria empezar a salir con la bicicleta, me e leido tu plan de entrenamiento de pretemporada iria bien para mi? Y claro lo tendria que ajustar a mi nivel fisico no crees? Merci

    • Eduardo Huts

      Te irá perfecto, siempre hay que ajustar el nivel físico de cada uno, pero empezando de cero puedes ir realizando el trabajo en función de tu adaptación y después proseguir con el entrenamiento más específico para bicicleta que es la continuación, el de la 5 semanas, que irás continuando otras 5 aumentando un 10% la cantidad de trabajo y así sucesivamente

  22. jesus

    Hola en el caso de entrenar con la bicicleta, los ejercicios a realizar cuantos dias a la semana sería recomendable, sin contar el fin de semana porque cuando sales con el grupo es muy difícil controlar las pulsaciones, siempre se van altas, esta situación es perjudical o recomendable poner las pulsaciones incluso a 90% en algunos puertos de 30 procès-verbal.

    • Eduardo Huts

      Cuando sales con el grupo hay que disfrutar y no mirar las pulsaciones, si puedes seguir a los que aceleran e irte con ellos. en el resto de los días es cuando debes mantener las intensidades programadas

  23. pablo

    Excelente y muy bien explicado, soy ciclista y no sabia como realizar una pretemporada

  24. Miguel Nicolas Madrid

    Me gustaría tener un entrenamiento adaptado a mi edad 51 años y no se si el que has puesto esta bien para mi edad

    • Eduardo Huts

      Un, solo tienes que ajustar tus capacidades, tus zonas de umbral anaeróbico y tus capacidades de recuperar. Para ello deberás quitar en un principio cargas y cuando estés en una buena forma lo podrás realizar perfectamente. Si sigues la pauta desde el principio no tendrás problema, pero tienes que saber las zonas de trabajo realizando algún tes de esfuerzo para orientarte.

  25. luis ibarra

    hola saludos desde chile.llevo un año y medio en el mountain bike .mis 2 preguntas son
    ¿ en que perdiodo puedo empezar a entrar al cerro, luego de la pretemporada .. ?

    ¿puedo salir los domingos al cerro si en la semana salgo al menos 3 dias a entrenar fondo en pretemporada ?

    • Eduardo Huts

      Un, perfectamente puedes hacer un día monte y entrenar en carretera entre semana. Después de un mes de adaptación puedes comenzar más en serio con el plan de entrenamiento expuesto en la web. Cordialement

  26. cesser

    bonne journée.
    Je veux commencer dans le vélo de montagne , À la fin mai ay une course pour les novices à laquelle je veux asist et de concourir pour quelque chose, Je tiens à me guider ou se ils avaient un plan de formation à suivre, avant beaucoup de sport, de tous types et de la situation mais a estimé qu'il avait déjà pratiqué l'année dernière et rien du tout, Je suis hors d'état, et je espère que je peux aider. et je ai décidé de recommencer presque à partir de zéro mais désireux.

  27. Gilmer Mujica

    bon matin, un cycliste professionnel m'a demandé de l'aider dans sa pretemporado de plan de travail, je aimerais recevoir des orientations de vous travaillez toujours avec l'entraînement physique avec le footballeur que je vais dessiner un emploi et besoin de votre enseignant de soutien Gilmer attentivement tél Mujica 0424-5718037 État Venezuela lara

  28. javier tir

    merci de partager vos connaissances et de devenir des athlètes un peu plus et mieux

  29. Cristobal Silva

    Merci beaucoup Eduardo. Je vais suivre vos exercices

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