Campus Actívate Rascafría

Situado a 95 km. de Madrid en pleno valle de Lozoya y al pié del puerto de Cotos.

Las habitaciones son de 2, 4 y 8 plazas con literas o camas. 4 plazas para minusválidos (2 habitaciones dobles) Ascensor. Aseos en cada habitación o compartidos. 3 Salas de reuniones (30 - 60 plazas) 4 Aulas de manualidades (12 plazas) Salón de actos (70 personas) Sala de estar con TV, video y juegosg.

El albergue está situado a unos 2 km, de Rascafría y a 200 metros del Monasterio de El Paular. Se puede llegar por Navacerrada y bajando por la carretera del puerto de Cotos. O por la A-1 hasta el km 68 desviándonos hacia el Valle de Lozoya, Lozoya y Rascafría. Los Autobuses CONTINENTAL-AUTO se toman desde el Intercambiador de Plaza de Castilla. Teléfono INFORMACIÓN 91 745 63 0 . Horários: de lunes a viernes salidas a las 14:00 horas de la Plaza de Castilla y llegada a las 16:45 h a Rascafría.

DT Swiss y Catlike ponen a disposición de los participantes ruedas y cascos de prueba

Día 6, René Gruber, Director Comercial Europa DT SWIS, bujes y componentes de carbono en las ruedas Suizas.

Día 7, Alberto Contador (vencedor del Tour de Francia 2009 y 2007, de la Vuelta a España de 2008 y del Giro de Italia de 2008), Roberto Alcaide (ciclista Paralímpico) Miguel Ángel Chico (Director Ciclismo a Fondo) y Julio Jimémez (2º en el Tour del 67, 4º en el Giro del 66, vencedor de 5 etapas del Tour de Francia, 4 etapas en el Giro y 3 etapas en la Vuelta a España) hablaran sobre la Actualidad Ciclista en una charla-coloquio.

Día 8: Principios Basicos del Entrenamiento para una mejora eficiente de la forma física. Utilización de Pulsómetros y Medidores de Watios. Eduardo Chozas

Día 12, Pablo Bueno (Director www.ciclismoafondo.es) Actualidad ciclista, últimas novedades en el mercado y Cicloturismo

Día 13, José Luis Sánchez Benito (Licenciado en Farmacia y Experto en Nutrición) "Entrenamiento en potencia, Dieta para la Recuperación y Ergogénicos: Resveratrol, Citrulina y Citrato" ampliar +

Día 14, Eva Montero (Psicóloga Deportiva) web: www.psicologiaclinicaydeldeporte.es "Estrategias psicológicas para ir más seguro sobre la bicicleta" Alfonso Triviño web: (Licenciado en Derecho y experto en Seguridad Vial) y Eduardo Chozas ¿El seguro de la licencia Federativa nos cubre según la normativa vigente?

1.-A: 105 km. B: 105 km. Ruta Sierra Segovia: Puertos de Navafría y Siete Revueltas: 1.710 metros desnivel acumulado

Ruta de Navafria y Navacerrada (Siete Revueltas). Vista desde la Provincia de Segovia

2.- A: 154 km B: 120 km. Ruta de los Pantanos de la Sierra Norte: 1.835 metros de desnivel acumulado para el recorrido A

3.- A: 110 km Ruta de los Puertos: Canencia, Morcuera y Cotos 2.100 metros desnivel acumulado B: 75 km: Canencia y Morcuera

4.- A y B 89 km.- Ruta de los Pueblos de la Sierra Pobre de Madrid o 70 km: Subida a Cotos y 2 vueltas en el Falso Llano

100 ciclistas y 20 acompañantes han disfrutado del XIII Campus de Ciclismo “Actívate” con la Colaboración de la Dirección General de Juventud de La Consejería de Deportes de la Comunidad de Madrid y empresas como Campagnolo, Catlike DT Swiss, Ciclismo a Fondo, Bike, Meta2Mil, Orbea, Inverse, Patatas Vidal, Lanjarón, Serijel, Coca Cola, Productos Jesús, Hero, ASC Alquiler de vehículos y la Federación Madrileña de Ciclismo.

De los participantes cabe destacar a la joven promesa de 9 años Sandra Alonso Rodríguez que con la tutela de su padre realizaba una parte del recorrido adaptado a sus posibilidades y Juan Personal (Sevilla) de 67 años el participante más veterano, aunque la edad media ha sido de 35 años con la presencia de varios cadetes y juniors la mayoría han sido cicloturistas.

Técnicamente se incidió en la circulación correcta en paralelo en grupos de 20 ciclistas y en la técnica de relevos lineales en fila de uno a un ritmo elevado en la zona del falso llano de Cotos a Navacerada

Ayuntamiento de Rascafría, martes día 5 de agosto de 2008, Mesa redonda actualidad ciclista: 18:00 horas,

José Almagro (Secretario Federación Madrileña Ciclismo, ex ciclista profesional)

Fátima Blázquez (Ciclista Profesional, ha participado en 8 Giros y 8 Tour femeninos)

Julio Jiménez, vencedor 5 etapas Tour de Francia, 2 etapas Giro, 3 veces GP Montaña Tour, 2º Tour 1967, 2º Giro 1967 y 14 días maglia rosa.

Eduardo Chozas, moderador y director del campus (Director Técnico de Ciclismo a Fondo y Comentarista de Ciclismo de Eurosport)

Cobertura de seguros federativosSanciones a ciclistas y sanción de puntos en Carné de conducir, qué hacer.ACP, proyectos e iniciativas en cicloturismo.Enfrentamiento UCI y grandes Vueltas, cómo será la normativa mundial en un futuro inmediato. www.ciclismoafondo.es nueva web de ciclismo, informativa, interactiva y didáctica .

El resto de Ponencias : Salón de Actos del Albergue Los Batanes de Rascafría, sede del Campus Actívate de Rascafría:

Día 4, Bruno Prieto (CAMPAGNOLO) Ajustes y Tecnología Campagnolo, novedades 2009

El Campus de Ciclismo ACTÍVATE –RASCAFRÍA, se denomina así desde 2002, cuando se trasladó desde el Puerto de Navacerrada, donde se celebraron las ediciones anteriores, desde que se celebra en Rascafría ha ganando atractivo para los participantes y para los vecinos de la localidad que nos ven todos los años en el mes de agosto, llenando la plaza por las mañanas y por las noches, participando de sus fiestas. Los ciclistas y acompañantes vienen de toda la geografía española, algunos han venido desde Colombia, Portugal o Andorra a conocer este bello rincón de la Comunidad de Madrid.

El Campus es una bella experiencia en el plano deportivo, cultural y social. Se práctica ciclismo en una zona ideal, con muy poco tráfico, en medio de la Sierra del Guadarrama, zona de gran belleza paisajística.

Las rutas de bicicleta de montaña y de carretera, se recorren los sitios más bellos del Parque Natural de Peñalara, siempre con el lema del cuidado al medio ambiente. En carretera se realizan los puertos míticos de la Sierra del Guadarrama, Siete Revueltas, Navafría, Morcuera, Canencia, Cotos y la Sierra Norte de Madrid con sus mil subidas y bajadas en las rutas de los Pantanos.

La parte Cultural, se compone de una serie de charlas coloquio que abarcan aspectos de Deporte y Conservación del entorno Natural, mecánica, entrenamiento, nutrición, utilización del pulsómetro, actualidad ciclista, etc. Las charlas se enfocan a la mejora del rendimiento, el fomento de la salud y valores deportivos.

LAS RUTAS

4 rutas de Bicicleta de Montaña

1. 50 km: Camino Palero, Cabeza Mediana, Sillada.
2. 55 km: Pantano Lozoya, Canencia, Pto. Canencia, Pto. Morcuera, Presillas del Lozoya.
3. 40 km: Calderuelas y Reventón.
4. 40 km: Subida a Morcuera por Barracones y bajada por Majalcojo.

4 rutas en Carretera

1.- A- 110 km B- 75 km: Ruta de los Puertos: Canencia, Morcuera y Cotos 2.100 metros desnivel acumulado B: 75 km: Canencia y Morcuera. Lozoya-Canencia-Miraflores -Pto. Morcuera-Rascafría-Pto de Cotos-Navacerrada-Pto. De Cotos-Rascafría.
2.- A- 154 km B: 120 km. Ruta de los Pantanos de la Sierra Norte: 1.835 metros de desnivel acumulado para el recorrido A. Rascafría- Lozoya-Gargantilla del Lozoya-San Mames-Gascones-La Serna del Monte- A-1-Piñuecar-Paredes de Buitrago-Serrada El Fuente-Presa del Villar- El Berrueco-izda. dir. El Atazar-derecha dir. Patones-Torrelaguna-El Berrueco-Sieteiglesias-Lozoyuela-Lozoya-Rascafría. B: En el Berrueco giro a la derecha en dirección a Sieteiglesias-Lozoyuela-Lozoya-Rascafría.
3.- A- 105 km B: 105 km. Ruta por la Sierra de Segovia: Puertos de Navafría y Siete Revueltas: 1.710 metros desnivel acumulado. Lozoya-Navafría-Torrecaballeros-La Granja de San Idelfonso- Pto. Navacerrada-Pto. De Cotos-Rascafría.

4.- A y B- 89 km. - Ruta de los Pueblos de la Sierra Pobre de Madrid. Lozoya, cruce Villa Vieja de Lozoya, Gascones, La Sena del Monte, Piñuecar, Paredes de Buitrago, Presa de Puentes Viejas, Manjirón- Cinco Villas, Lozoyuela, Lozoya, Rascafría

Las Rutas de Bicicleta de Montaña y de carretera tienen la salida a las 09:00 desde la Plaza del Ayuntamiento:

4 rutas de Bicicleta de Montaña: abajo el mapa de la Etapa Reina de MTB por Canencia y Morcuera

Camino Palero, Cabeza Mediana, Sillada. 40 km

Etapa Reina: Pantano Pinilla (Valle del Lozoya), Canencia, Pto. Canencia, Pto. Morcuera, Presillas del Lozoya. 55 km

Calderuelas y Reventón. 40 km

Subida a Morcuera por Barracones y bajada por Majalcojo. 40 km.

TELEMADRID emitió 3 reportajes del Campus en MADRID DIRECTO, en el INFORMATIVO DE FIN DE SEMANA y en programa "Madrid por la Mañana"

INFORMATIVO DE FIN DE SEMANA: 3 minutos el sábado día 4 a las 14:30

MADRID DIRECTO: emitió un reportaje de 5 minutos el miércoles día 8 de agosto a las 19:00 horas y se repitió en LA OTRA de Telemadrid al día siguiente a las 12.00 horas

Otra edición más del Campus de Ciclismo Actívate realizada en 2 semanas ( del 1 al 5 y del 7 al 11 de agosto de 2006) 75 participantes en cada una, repartidos en 60 dentro del Albergue los Batanes y el resto que realizaban la actividad y se alojaban fuera. Ciclistas de carretera en su mayoría y una veintena de Montaña. El día 10 de agosto hicimos coincidir las rutas con otra popular de 10 Km para la gente de Rascafría, ese día nos juntamos 200 ciclistas en la Plaza del Ayuntamiento de Rascafría.

Aparte de las maravillosas rutas de montaña por el Parque Natural de Peñalara, siempre siguiendo las instrucciones para su conservación del técnico del Parque, Luis Navalón. Se recorrieron los puertos clásicos del Valle del Lozoya: Navafría, Cotos, Siete Revueltas, Canencia y Morcuera, La Ruta de los Pantanos de la Sierra Norte de Madrid, una maravilla para el ciclismo de carretera y de montaña, en total se han recorrido 1.100 Km y ascendido 6.100 metros de desnivel en los 2 Campus. 6 han sido los valientes que hemos realizado los toda una proeza física.

Día 2 de agosto. Salón de Actos Albergue Los Batanes : Juan Antonio Vielva (Director Parque Natural de Peñalara) Deporte y Conservación. Alfonso Bronchalo: Clase práctica de Estiramientos para la salud del deportista.
Día 3 agosto Charla-Coloquio Ayuntamiento Rascafría: Reflexiones sobre Ciclismo de Montaña y de Carretera Alfonso Triviño (Grupo GT-44 Seguridad Vial) Pablo Bueno (Director www.ciclismoafondo.es) Julio Vicioso (Director Revista BIKE) Felix García Casas (ex-ciclista profesional) José Almagro (Secretario Federación Madrileña Ciclismo, ex ciclista profesional) Eduardo Chozas (Director del Campus y Director Técnico Revista Ciclismo a Fondo).
Día 4 agosto: Eduardo Chozas: Cómo subir mejor: entrenamiento y técnica. Eva Montero: Psicología aplicada a la actividad ciclista.
Día 8 agosto. Salón de Actos Albergue Los Batanes: Juan Antonio Vielva (Director Parque Natural de Peñalara) Deporte y Conservación. Doctor Jorge Bartolomé: Entrenamiento Inteligente, utilidad del pulsómetro. Alfonso Bronchalo: Clase práctica de Estiramientos para la salud del deportista.
Día 9 agosto. Charla-Coloquio Salón de Actos Albergue Los Batanes CICLISMO PROFESIONAL Pipe Gómez (Presidente Asociación de Ciclistas Profesionales) Eleuterio Anguita (Vicepresidente Asociación de Ciclistas Profesionales) José Ángel Gómez Marchante (Saunier Duval) Rubén Lobato Elvira (Saunier Duval) Aarón Villegas (Orbea) Miguel Ángel Martín Perdiguero (Ex-ciclista Profesional). Bruno Prieto (CAMPAGNOLO) Ajustes Mecánicos y técnología Campagnolo
Día 10 de agosto. Salón de Actos Albergue Los Batanes : René Gruber, Juan Carlos Cambronero, ruedas y productos de nueva generación DT Swiss. José Luis Sánchez: Errores en la Nutrición del deportista

En el ciclo de Conferencias y Coloquios nos han instruido, el mencionado técnico del Parque de Peñalara, Luis Navalón, Alfonso Bronchalo sobre estiramientos basados en el Yoga, Pablo Bueno, Julio Vicioso (www.ciclismoafondo.es y Bike) Félix García Casas, José Almagro, Miguel Ángel Martín Perdiguero (ex ciclistas profesionales) Eva Encinar (Coordinadora en España de IMBA), Eva Montero (Psicóloga Deportiva) Jorge Bartolomé (Doctor Nefrología) Pipe Gómez y Eleuterio Anguita (ACP) José Ángel Gómez Marchante y Rubén Lobato (Saunier Duval) Aarón Villegas (Orbea) Bruno Prieto (Campagnolo) Juan Carlos Cambronero y Roberto González Vaquero (DT Swiss y f’isik) José Luis Sánchez (Experto en Nutrición) Todo un elenco de profesionales que transmitieron su experiencia a los participantes del Campus cuya edad osciló entre los 15 hasta los 63 años. Alguna familia también realizó su Campus particular en Las Presillas del Lozoya que están a 5 minutos andando del Albergue Los Batanes, el baño y la siesta en sus praderas, a la sombra de la gran arboleda que las rodea, fue otro punto de encuentro importante para los participantes junto con la tertulia nocturna de grupos que llenamos las terrazas de los bares de Rascafría donde la temperatura nocturna no llegaba a los 20º, algún día algo más baja lo que obligaba a utilizar la manga larga.

Al final la despedida de un grupo de amigos que se lo han pasado bien y que esperan vernos de nuevo en cualquier otro lugar donde haya una bicicleta de por medio.

El XI Campus de Ciclismo ACTÍVATE -RASCAFRÍA se dividió en dos fases para no masificar la actividad y mantener la calidad de la misma. Lo que ha supuesto una bella experiencia en el plano deportivo y cultural, para cumplir con los objetivos marcados: la práctica de ciclismo en una zona ideal, poco tráfico, con dificultades orográficas en medio de la Sierra del Guadarrama de gran belleza paisajística tanto para las rutas de carretera como las de montaña.

En MTB se recorrieron los sitios más bellos del Parque Natural de Rascafría y en carretera los puertos míticos de la Sierra del Guadarrama, Siete Revueltas, Navafría, Morcuera, Canencia, Cotos y la sierra Norte de Madrid con sus mil subidas y bajadas en las rutas de los Pantanos.

Para evitar el riesgo de accidentes o caídas, se han realizado grupos menores de 30 ciclistas con un coche de apoyo detrás en carretera y de igual forma en montaña con monitores de apertura y cierre de las rutas comunicados todos entre si y con un vehículo 4X4 mediante walkies. La parte didáctica se compone de una serie de charlas coloquio desde asuntos de mecánica, entrenamiento, nutrición, utilización del pulsómetro, actualidad ciclista, etc. ... Las diferentes Empresas colaboradoras del sector de la bicicleta: Campagnolo, Orbea, DT Swis (ruedas) y Fisik (sillines) Catlike (cascos)se encargaron de las charlas de la parte de mecánica y de materiales poniendo a disposición de los asistentes sus productos.

Las otras charlas fueron dadas por expertos en nutrición, entrenamiento y medicina deportiva con el enfoque de la mejora del rendimiento, contrario al doping y el fomento de la salud.