Posición correcta en el contexto de la bicicleta
1.- Importancia de la forma del sillín.
2.- Componentes y material del sillín.
3.- Correcta posición en el contexto integral
de la bicicleta.
1.- La forma del sillín
a/ Ciclismo de paseo (espalda recta 90º)
disminuye la presión zona perineal
b/ Ciclismo de esfuerzo (MTB y carretera)
- -Cicloturismo
- -Competición
Posición inclinada hacia delante de la espalda
con mayor presión en la zona perineal.
Sillines diferentes para hombres y mujeres, han
de adaptarse a cada morfología para mantener un contacto uniforme sobre la
mayor superficie en contacto.
a/ Ciclismo de paseo: sillines anchos y blandos
b/ Ciclismo de esfuerzo (MTB y carretera):
sillines más estrechos, planos y duros sin grandes deformaciones con
incorporación de gel.
Hombres: según la morfología de la pelvis de
cada individuo, en general estrechos.
Mujeres: más anchos por la mayor amplitud del
arco de la pelvis
Cambio de posición, levantarse cada 2 ó 3
minutos
2.- Componentes y material del sillín.
- Sillines con acolchado
de GEL sin grandes deformaciones
- El agujero no
aporta beneficios y existe más presión en la superficie del borde del agujero con la piel del ciclista.
3.- Correcta posición en el contexto integral
de la bicicleta.
El sillín debe
permitir desarrollar cómodamente el pedaleo en tres posiciones bien
diferenciadas:
A/ Pedaleo de ESCALADA:
espalda más recta: posición retrasada sobre el sillín.
B/ Pedaleo en LLANO:
espalda semi-inclinada hacia delante: posición central en el sillín.
C/ Pedaleo
CONTRARRELOJ: espalda muy inclinada hacia delante, posición de los brazos muy
baja en los apoyos del manillar: posición muy adelantada en el sillín.
Recomendaciones para regular bien la posición sobre la bicicleta
Las formulas que existen publicadas son demasiado genéricas y son algo tan teórico que no sirven nada más que para orientarse un poco.
Para lograr una posición correcta en el contexto integral de la bicicleta el sillín debe permitir desarrollar cómodamente el pedaleo en tres posiciones bien diferenciadas:
- Pedaleo de ESCALADA: espalda más recta: posición retrasada sobre el sillín.
- Pedaleo en LLANO: espalda semi-inclinada hacia delante: posición central en el sillín.
- Pedaleo CONTRARRELOJ: espalda muy inclinada hacia delante, posición de los brazos muy baja en los apoyos del manillar: posición muy adelantada en el sillín.
Las recomendaciones para regular bien la posición sobre la bicicleta son:
- Regular bien la medida de la altura del sillín. Primero la posición del apoyo en el pedal y después la altura de sillín.
- Una vez colocada la cala correctamente, debes de notar que el punto apoyo del centro del pedal, sobre su eje, es en el metatarso, en la parte donde se inserta en la planta del pié el dedo gordo.
El metatarso se compone de 5 huesos metatarsianos (Ossa metatarsila), que se enumeran desde la cara medial del pie. Los metatarsianos son unos huesos largos formados por un cuerpo prismático triangular con tres caras, superior y laterales, y dos extremos, anterior y posterior, este último con cinco caras, de las cuales tres son articulares ( excepto el 1 y el 5, que sólo tiene dos)
- Después coloca el sillín en el centro y horizontal con un nivel. Toma la medida desde el centro del eje de pedalier hasta el lomo del sillín su parte central. La medida correcta es la que te permite en la pierna un pequeño ángulo cuando la biela está en la parte más baja, no debe quedar estirada del todo ni muy flexionada para que en la posición de máxima aplicación de la fuerza, ¼ de vuelta antes de llegar a la parte más baja, casi esté estirada completamente.
- Después se regula la altura y la distancia del manillar para los tres apoyos: centro del manillar, manetas arriba y abajo del manillar. Esta regulación se hace como consecuencia de las medidas anteriores, eligiendo una potencia que te permita una distancia y colocando el manillar a una altura adecuada para tu actividad, si es el cicloturismo debes tener una posición del manillar más elevada, lo que resultará más cómoda y seguramente sea la causa de tu problema lumbar.
Experiencias personal:
35.000 km/año 14 años profesional. Posiciones de contrarreloj muy forzadas
(ciático) forúnculos, dolor de glúteos. Adormecimiento miembro (Mala posición
sillín)
Dolor al orinar.
Selle Royal (Fisik y Looking) ha desarrollado estudios para
elaborar sillines para hombre y para mujer y presenta el único estudio que
existe, hasta el momento, sobre los efectos del sillín en las mujeres.
Eduardo Chozas Olmo
Exciclista profesional