miércoles, 15 de noviembre de 2006

PROGRAMAR EL PRÓXIMO AÑO

Ya hemos decidido que nuestro tipo de ciclismo se debe de ajustar a nuestro trabajo profesional, y hemos seleccionado una determinada forma de realizar el trabajo invernal en base a nuestros objetivos, que ya hemos elegido al ser:

A. Ciclista Sport: va a realizar un tipo de ciclismo más competitivo. Su objetivo es rendir convenientemente en las competiciones de Ciclodeportistas y grandes retos ciclistas, como por ejemplo las marchas cicloturistas más duras: La Quebrantahuesos, La Perico, Los Campus ciclistas Actívate grupo A (febrero en Moraira y agosto en Rascafría) etc. … .

B. Ciclista Tranquilo, Cicloturismo: el objetivo es mejorar físicamente para poder realizar sin problemas las citas elegidas del calendario cicloturista, incorporando a nuestro calendario los retos del cicloturismo con las citas clásicas como objetivos en el año: La Quebrantahuesos, La Perico, Los Campus ciclistas Actívate grupo B, (febrero en Moraira y agosto en Rascafría) etc. … . Aquí podríamos incorporar La Vuelta Cicloturista a Gran Canaria (diciembre) La Vuelta Cicloturista al Cor de Catalunya (agosto) o la Vuelta Cicloturista a Menorca (octubre)

Para ello podemos ver en estos cuadros todo el año insertando en el calendario donde se ubican nuestras citas más interesentes y así programar las cantidades e intensidades del entrenamiento que vamos a realizar para llegar lo mejor posible a esas fechas señaladas empleando nuestro precioso y escaso tiempo de dedicación a la bicicleta con la mayor eficiencia posible en cualquiera de los dos casos:

Octubre

Noviembre

Diciembre

Enero

Febrero

Marzo

Abril

Mayo

Junio

Julio

agosto

Sept

A

Campus Moraira

Competiciones Ciclodeportistas

Quebrantahuesos

Campus Rascafría La Perico

B

Vuelta Cicloturista Menorca

Vuelta Cicloturista Gran Canaria

Campus Moraira

Quebrantahuesos

Campus Rascafría La Perico

Descanso Activo

Descanso Activo

Descanso Activo

Comienzo Actividades ciclistas

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Circuito Marchas Cicloturistas

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El entrenamiento específico en bicicleta

Como se puede ver, desde el descanso activo ya hay diferencias en la forma de preparación para los que van a competir y los que solo pretenden mejorar y realizar con holgura las marchas cicloturistas duras, siempre pensando que ambas formas de afrontar esta actividad es totalmente amateur y porque nos gusta mejorar y nos motiva de una u otra forma. Cuestión muy importante y que debe de mantenerse constante en la mente siendo flexible en la realización de los entrenamientos para no agobiarse en cuanto el trabajo u otras circunstancias familiares no permitan realizar los planes a rajatabla, ya que en eso radica la diferencia de un profesional a un amateur y más todavía en un cicloturista que es la filosofía más gratificante de todas: solo disfrutar de la bicicleta, del esfuerzo al gusto, del paisaje, de los compañeros y de un buen avituallamiento, a veces más allá de las barritas energéticas y de los geles, llegando a disfrutar de la buena gastronomía.

Ejemplos del tipo de entrenamiento para Ciclistas Sport y Ciclistas Tranquilos

En enero comenzaremos a centrarnos más en la bicicleta dedicando nuestro más bien escaso tiempo a mejorar en todos los aspectos, tanto mecánicos cómo físicos, para ello ya los hemos marcado como objetivo y lo hemos ido realizando en la época del descanso activo.

No hay que olvidarse de que los estiramientos son muy importantes antes de empezar la actividad ciclista y mucho más después y sobre todo cuando has realizado un gran esfuerzo, ayudan a recuperar al músculo y previenen lesiones al mantener el músculo elástico se evitan las tendinitis muchas veces provocadas por la tirantez muscular sobre la inserción nerviosa. Para ello dedicaremos 10 minutos diarios a este apartado que puede ser mientras vemos la tele en la alfombra del salón y un día a la semana es muy importante realizar dos o tres circuitos de gimnasia en casa entremezclando estiramientos, ya que mantendremos el tono muscular y compensamos las zonas que menos trabajan en la bicicleta como los abdominales cuya descompensación con los lumbares suele dar problemas y tensiones del nervio ciático.

A.- Ciclista Sport Tabla a seguir durante el mes de enero

Semana 1

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo		Horas
	1 1/2	2	1 1/2	1 1/2	2 1/2	2 1/2	Horas	11,5
	40	60	40	40	70	70	Kms	320
Descanso	rodando	20'cal	rodando	rodando		20'Cal
	ágil	2/10R/20"Sp	ágil	ágil	20' Cal	2 horas	M
		sentado/cuesta			2R10'F/10'S	ritmo	A	Total Acumulado
		20'L			30' ágil	competición	Ñ	Horas	Kms
		resto ágil			2R10'F/10'S	relevos de 1'	A
					resto ágil		N
						resto rodando	A
						ágil		Notas Personales
		30' rodillo					T
		2R 10'F/5'S					A
2 circuitos