miércoles, 15 de noviembre de 2006

Los 10 pecados capitales del invierno

Por exceso:

1. continuar con la misma intensidad del verano

realiza actividades deportivas variadas que te gusten, monta en bicicleta 2 días a la semana. Puedes utilizar la bicicleta de montaña y hacer rutas para mejorar la técnica y cambiar el chip

2. Entrenar en bicicleta días muy fríos de lluvia

Ya que es una época fría y, a veces lluviosa, no pongas al límite a tu organismo con días extremos: elige días buenos o haz un rodillo

3. Demasiadas horas de rodillo

No te pases con el rodillo, con una hora bien hecha basta para mantenerte, ya saldrá el sol

4. Mucha preparación física y nada de bicicleta

Tampoco seas un “Solsenager” no hace falta que seas un cachas solo que recompongas tu organismo y te mantengas físicamente con el gimnasio

Por defecto:

1. No hacer nada

No seas vago, porque mantener el peso y la forma es relativamente facil, si no te toca empezar desde 0, si te mantienes un poco empiezas desde 5

2. descuidar la vida sana: exceso bebidas alcohólicas

Ya se que hay muchas fiestas, Navidad, Nochevieja, Reyes, del trabajo, … modérate y elije alimentos ricos pero sanos y no olvides que el alcohol tiene muchas calorías y el exceso efectos secundarios.

3. No plantearse objetivos 2007

Piensa y plantéate objetivamente que tipo de ciclista eres y que pretendes para la próxima temporada: competir, marchas cicloturistas duras, cicloturismo tranquilo, … y en que época son.

4. No realizar ejercicios de compensación

El ciclista antiguo era el que solo montaba en bicicleta, el moderno compensa sus grupos musculares para no tener efectos secundarios debidos a la posición en la bicicleta y la descompensación muscular debida a un deporte donde trabajan las piernas en un 60%

5. No hacer deportes alternativos: diversión

Aprovecha para realizar los deportes que dejas de lado en la temporada ciclista por miedo a no estar fino en la bici, juega a tenis, baloncesto, fútbol, patina, esquía, etc. … todo ayuda con moderación

6. Exceso de dulces, alimentación inadecuada a la actividad

Cuídado con el turrón y el mazapán que aporta muchas calorías y debemos ajustarlas al ejercicio que realizamos, y están tan ricos … Como avituallamiento en la actividad física no se almacena en los “michelines”